C'est votre vie : Comment éviter le syndrome de la "fesse morte" ? - 02/09

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il y a 3 mois

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00:00Le doc, docteur Aurel Gued, qui est avec nous, on ne va pas parler de soirée mousse.

00:03Avec vous, on va se soucier de l'état de nos fesses, de notre fessier.

00:07On va parler du syndrome.

00:10Je me suis demandé si tu avais vraiment dit ça, mais oui.

00:11Oui, je l'ai dit, parce que figure-toi, tu n'es pas beaucoup sur les réseaux sociaux,

00:17parce qu'on a le syndrome de l'office chair butt qui inquiète en ce moment les réseaux sociaux.

00:22Si je traduis, c'est les fesses de bureau.

00:24Avec une inquiétude, est-ce qu'on peut avoir les fesses plates ?

00:28En fait, ce syndrome-là...

00:31Non, mais dit comme ça, ça n'est pas prêt du tout.

00:35Cette expression office chair butt, elle est finalement assez intéressante,

00:38parce que oui, lorsque vous allez rester assis longtemps,

00:42vous allez avoir une diminution de la masse musculaire au niveau des fesses,

00:45et ça va aboutir justement à cet aspect qui peut être considéré un peu comme disgracieux.

00:50Mais la chose intéressante, c'est que finalement, ça nous ramène à notre condition de sédentaire,

00:54et à la sédentarité sur ce que ça représente.

00:56Parce que c'est important de vous rappeler que le fait de rester assis,

00:59déjà plus de 8 heures par jour, c'est un facteur de risque réel,

01:02et que la sédentarité, vous vous exposez à plein de risques,

01:04que ce soit cardiovasculaire, obésité, dépression, cancer, diabète de type 2,

01:09tous ces risques-là, on peut les voir dans ces fesses plates.

01:13Ça concerne en fait tous les gens qui travaillent dans un bureau,

01:16derrière un ordinateur toute la journée.

01:17Les 8 heures, finalement, assis, on les fait assez facilement.

01:19Les statistiques, à peu près les 8 heures,

01:21on a un tiers de la population qui est concernée par 8 heures assis par jour au travail.

01:26Un tiers, donc qui s'expose vraiment à un vrai risque pour la santé.

01:28Alors ça nous fait rire, ici autour de la table,

01:30ça fait beaucoup rire les réseaux sociaux, mais ça peut être dangereux en fait.

01:33Alors, première chose, au niveau fessier,

01:36vous allez vous exposer à un risque d'un certain syndrome,

01:38celui de la fesse morte, c'est-à-dire que tellement vous allez perdre en masse musculaire,

01:41avec cette atrophie qui va se faire,

01:43vous allez perdre votre capacité, vous allez, entre guillemets,

01:45réussir à contracter les fesses.

01:47Mais les autres risques, ça va être tout ce qui est dû à cette absence de mobilisation.

01:53Vous allez avoir des troubles posturaux,

01:55vous allez aussi avoir, eh bien, quelque chose, un mal bien connu,

01:58je pense que derrière, sur cette table, tout le monde en a déjà eu,

02:01des maux de dos.

02:02Les lombaires, ici, par exemple.

02:03Et ça va perdre les douleurs lombaires, exactement.

02:06Et alors, qu'est-ce qu'on peut faire ?

02:07Parce que vous êtes médecin, donc vous nous apportez évidemment des solutions.

02:10Alors, comment bien s'asseoir ?

02:12Eh bien, je vous propose qu'on essaie ensemble, sur le plateau, ici,

02:15de trouver le plus de solutions possibles.

02:18C'est Dominique qui s'y colle.

02:19Qui veut se servir de commande ?

02:21Dominique, je vous en prie.

02:23J'ai souvent, en plus, des problèmes de lombaires, ici.

02:25Ça me fait...

02:25Eh bien, première chose, déjà, là, vous allez vous asseoir,

02:29donc ça veut dire qu'on va adapter la station de travail,

02:31ce qui est plutôt logique.

02:32Donc, première chose, l'objectif, je me permets,

02:35c'est que vous ayez un angle à 90 degrés, juste ici,

02:39donc un angle entre le genou et la jambe.

02:41Pareil au niveau des coudes,

02:42donc on n'hésite pas à régler les accoudoirs pour être à 90.

02:45Là, vous voyez que c'est trop haut.

02:47Hop !

02:48Et l'autre chose, l'objectif, c'est d'être assez droit,

02:50d'avoir un bon soutien lombaire.

02:52Pourquoi ?

02:52Puisque avec ça, ça va diminuer les douleurs de dos au cours de la journée.

02:55Ça, c'est au niveau du poste de travail.

02:57Donc, on évite d'être...

02:58Mais en soi, il ne faut pas hésiter à mobiliser le tronc,

03:02puisque ça va permettre justement de mobiliser plein de petits muscles.

03:05L'autre chose, regardez devant vous, allez-y,

03:07l'écran, on le met à hauteur des yeux,

03:09chose très importante,

03:10puisque très souvent, on le met un peu bas,

03:12et donc vous allez légèrement pencher la tête en avant,

03:14et ça va faire aussi des douleurs cervicales.

03:16Donc ça, c'est la première chose, on adapte le poste de travail.

03:18Deuxième chose, il faut se lever.

03:21C'est-à-dire que là, Dominique, on ne va pas hésiter à lui demander,

03:23est-ce que vous pouvez vous lever ?

03:24Bien sûr.

03:24Eh bien voilà, on se lève, on ne reste pas assis deux heures de suite,

03:28s'il vous plaît.

03:29L'objectif, on se lève les heures pour faire de la mobilisation.

03:32Il y a certains postes qui sont adaptés, justement,

03:34où on bosse debout, c'est pas mal ?

03:35C'est très, très bien, mais ça coûte cher.

03:37Alors, ce dont vous parlez, c'est des bureaux

03:39qui vont pouvoir se lever à la demande,

03:41et ça va vous permettre de travailler debout.

03:43C'est extrêmement bien, sauf que ça coûte assez cher.

03:45Et l'autre chose que vous allez pouvoir faire,

03:48ça va être des petits gestes.

03:49Première chose, là, je me permets, je vous montre.

03:51On se met ici, et on va mobiliser les mollets,

03:55on lève les pieds, les tibias, on lève aussi les pieds,

03:59et puis on n'hésite pas, on serre les genoux,

04:01on ouvre les genoux, et on fait des micro-infections.

04:05Et toutes les heures, on n'hésite pas.

04:07Et d'ailleurs, on en profite, rajoutez du sport toute la semaine,

04:10150 minutes d'activité physique par semaine.

04:12J'ai vu aussi que vous aviez mis contraction des fessiers toutes les 30 minutes.

04:16Alors ça, vous pouvez contracter les fessiers sur la chaise,

04:18et ça ne se voit pas, c'est très discret, et ça marche.

04:21Et ça permet à la fin d'éviter ce syndrome de l'office Butcher.

04:25Kevin, il va nous faire la météo, les fesses contractées.

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