C'est votre vie :  7 000, 10 000, combien faut-il faire de pas par jour ? - 18/09 - Vidéo Dailymotion

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00:00Journée noire, on le disait dans les transports, ça va être très compliqué de se déplacer.

00:03Mais notre docteur, Aurel Gage, aime bien voir le verre à moitié plein.

00:06Bah toujours.

00:07Donc voilà, alors on va faire quelque chose qu'on fait trop peu.

00:10Du coup, aujourd'hui, c'est marcher.

00:13Et oui, on marche trop peu souvent.

00:15Et d'ailleurs, ce qui est important, c'est que maintenant, l'objectif de marche a changé.

00:18C'est un objectif de 7000 pas.

00:20C'était pas 10 000 ?

00:21En fait, ce qui est intéressant, c'est de comprendre déjà d'où ça vient et puis c'est quoi l'histoire.

00:25Il faut bien comprendre que c'est pour lutter contre la sédentarité qu'on a mis en place cet objectif.

00:30Pour rappel, avec la sédentarité, c'est-à-dire le fait d'avoir une activité proche de votre activité de repos,

00:33vous vous exposez à énormément de risques.

00:35Alors certains qui sont assez logiques, obésité, donc diabète.

00:39Et puis bon, avec le manque d'activité physique et le fait que vous ayez un peu de gras qui se dépose dans les artères,

00:43les maladies cardiovasculaires avec l'AVC, l'infarctus.

00:45Mais à ça, il y a d'autres symptômes.

00:46Vous pouvez aussi avoir des symptômes de dépression.

00:48Vous pouvez aussi avoir tout simplement un risque de cancer.

00:51C'est des choses auxquelles on ne pense pas.

00:52Et donc, de façon empirique, on s'est dit, bon, normalement, il est recommandé de faire une demi-heure,

00:57cinq fois par semaine, soit une heure et demie.

00:58Ça fait à peu près 10 000 pas.

01:00Bon là, effectivement, quand on voit ce qui se passe aujourd'hui, notamment en Ile-de-France,

01:03les 7 000 pas, on devrait les faire assez facilement.

01:06Le problème, c'est que ce n'est pas utile d'attendre une grève pour marcher.

01:09L'idée, c'est de le faire au quotidien aussi.

01:11Non, alors l'idée, c'est justement de le faire au quotidien.

01:13Et ce qui est assez intéressant, c'est que ces dernières années,

01:14vu qu'on a énormément de données avec les montées des podomètres,

01:17on a pu faire une méta-analyse dans The Lancet,

01:19où on s'est intéressé à 100 000 participants,

01:21et on a vu que 7 000 pas, on avait un énorme bénéfice,

01:25avec une diminution des cas de cancer, des cas de démence, y compris Alzheimer.

01:29On avait aussi une diminution du diabète,

01:31une diminution de la mortalité cardiovasculaire,

01:33et une diminution de la mortalité, toutes causes confondues, de 47 %.

01:37Donc, vous avez juste besoin de faire 7 000 pas.

01:39Si vous faites 10 000, c'est tant mieux.

01:40Mais ne vous mettez pas la pression, faites 7 000 pas par jour,

01:43ce sera très bien.

01:44Et n'attendez pas les grèves pour le faire, vous pouvez le faire tous les jours.

01:46Oui, mais alors justement, on n'attend pas les grèves, d'accord,

01:48mais 7 000 pas, ça représente combien à peu près par jour ?

01:507 000 pas par jour, c'est à peu près une heure de sport.

01:54Pour vous ayez une idée, c'est une heure de marche,

01:56ça fait 5 kilomètres, vous êtes durs, Périne.

01:58C'est 5 petits kilomètres.

01:59En plus, pour toutes les personnes qui sont en télétravail,

02:02on ne va pas se mentir, ça arrive que vous ne travaillez pas,

02:05donc vous pouvez sortir et marcher un petit peu,

02:06ça vous permettra de faire beaucoup de marches.

02:08Question peut-être très bête,

02:09est-ce qu'il vaut mieux les faire d'un seul coup,

02:12ou est-ce que si on fait 100 mètres pour remonter à son bureau,

02:15descendre, etc., ça compte ?

02:17Ça compte, justement, non, ça compte,

02:18et il n'y a pas de différence particulière

02:21si on fait une différence de rythmicité.

02:23Après, avec de l'intensité, évidemment,

02:25vous avez un effet bénéfique,

02:26mais pour avoir un objectif simple,

02:27une heure par jour,

02:28et essayer de monter par palier de 15 minutes.

02:29Et en plus, il fait beau aujourd'hui,

02:31alors profitons-en, merci beaucoup, docteur.

02:32Merci.

02:33Merci.

02:34Merci.

02:35Merci.

02:36Merci.

C'est votre vie : 7 000, 10 000, combien faut-il faire de pas par jour ? - 18/09

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