00:00Aurel Gage nous a rejoint, on va sourire un petit peu ce matin avec...
00:03Qu'est-ce que vous avez fait ? Vous avez retiré la veste ce matin ?
00:05Ce matin j'ai fait une exception, vu le sujet qu'on va aborder, je me suis dit qu'on allait se mettre dans de bonnes conditions, donc se mettre en t-shirt.
00:11Parce que ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le docteur Aurel Gage est donc docteur, mais aussi coach sportif.
00:17Et ce matin, il va nous faire une petite séance d'aérobic.
00:20Non plus sérieusement, on va parler d'un phénomène, phénomène qui cartonne chez les jeunes, c'est la muscu.
00:25La musculation avec des chiffres, 19% des 15-24 ans la pratique, c'est me semble-t-il deux fois plus que la moyenne nationale.
00:34Est-ce que c'est une bonne chose ? Oui, c'est inquiétant.
00:37On va déjà répondre tout de suite à la question, c'est une bonne chose.
00:40La musculation, la société américaine de pédiatrie a statué là-dessus.
00:44Lorsque la musculation est bien réalisée, même chez les enfants, qu'ils soient pré-pubères, post-pubères, ça va avoir énormément d'impact positif.
00:51Première chose, c'est plutôt logique, c'est de la musculation, ça va avoir des conséquences sur l'appareil musculo-squelettique.
00:56Ça va augmenter l'endurance, la force.
00:59Si vous avez un enfant qui est post-pubère, vous allez avoir une hypertrophie musculaire qu'on peut juger esthétique.
01:03Si c'est pré-pubère, moins.
01:05La deuxième chose, ça va être sur l'os.
01:06En fait, la santé osseuse, ça va augmenter la densité osseuse et donc il va y avoir cet impact sur la santé osseuse.
01:12Troisième chose, ça va augmenter la sensibilité à l'insuline.
01:15Et Dieu sait qu'avec les différents problèmes qu'on peut avoir de diabète, c'est important.
01:18Ça va avoir un lien avec l'obésité, ça va avoir un lien aussi avec les maladies cardiovasculaires.
01:23C'est un protecteur cardiovasculaire.
01:24Et enfin, lorsque le sport est bien fait, c'est plutôt bon pour la santé mentale.
01:29On dit à partir de quel âge, parce qu'on parlait des 15 ans.
01:31En dessous, c'est quand même compliqué d'aller en salle de musculaire.
01:34Il n'y a pas de papier là-dessus, justement, parce que j'imagine que vous faites référence à une légende urbaine qu'on a déjà tous entendue.
01:39Au moment où ça freinait la croissance, vous avez tous entendu ça autour du plateau.
01:44Alors, pour comprendre cette légende, déjà c'est faux, je réponds tout de suite à cette question, c'est faux.
01:49Et pourquoi on avait cette légende il y a 20 ans ?
01:51C'était physiologique, c'est qu'on se dit qu'il y a du cartilage.
01:54Le cartilage, en gros, c'est un précurseur un peu d'os qui va être mou.
01:57Et puis, si on met des charges lourdes, il va saucifier et donc on ne va plus grandir.
02:01C'était de la physiologie.
02:02Au final, on a énormément de recul maintenant.
02:04Et sur les différents papiers, quand on s'attarde dessus, il n'y a pas d'impact sur la courbe de croissance.
02:08De la théorie à la pratique. Petit exercice accessible à tous les jeunes.
02:11On va essayer de comprendre ensemble un petit peu ce qu'il faut faire.
02:14Déjà, on a dit à partir de quel âge on peut.
02:16On a dit à partir d'un âge où on est capable d'entendre les consignes et de les comprendre.
02:22Deuxième chose, initialement, on va plutôt chercher à faire des exercices qui vont être poids de corps.
02:27On commence sur des charges légères.
02:28L'objectif, c'est d'être sur des objectifs assez simples.
02:31Trois séries, des grandes rêves de 6 à 15 rêves.
02:33Par exemple, quel type d'exercice ?
02:35Quel type d'exercice ? Vous allez avoir les choses classiques.
02:37Pour commencer, ça va être tout simplement, vous allez avoir les squats, d'accord ?
02:41Ou vous allez essayer d'aller à plus de 90 degrés.
02:42Vous allez avoir, évidemment, les pompes, d'accord ?
02:46Et puis, les abdominaux.
02:47Déjà, vous êtes là-dessus, vous arrivez à avoir des mouvements qui sont fonctionnels et qui sont globaux.
02:52À cela, vous pouvez utiliser aussi...
02:54Eh bien, là, ce que je sais que vous n'attendez que ça, c'est qu'on sort des alutères...
02:57C'est juste le montre et nous votre musculature !
02:59Et c'est important aussi pour les gens de comprendre un petit peu comment fonctionne la musculation.
03:04L'objectif, c'est de faire, à certains moments, des mouvements qui vont avoir une atteinte que sur un muscle ou que sur un groupe musculaire.
03:10Donc, par exemple, si vous avez une altère, l'objectif, c'est de comprendre quelle est la fonction du biceps.
03:14La fonction du biceps, vous l'avez, ça va permettre la flexion.
03:16Et donc, vous allez vous concentrer là-dessus, vraiment, pour avoir cette action-là.
03:21Donc, réellement, il n'y a aucun problème à faire ça.
03:23D'ailleurs, je vais continuer.
03:24On vous regarderait faire pendant des heures, Aurel, mais évidemment, le temps nous est compté.
03:28Merci.
03:29Eh bien, avec grand plaisir.
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