L’heure de la rentrée approche et avec elle, de nouvelles habitudes de sommeil à mettre en place pour des réveils en forme. Comment rééquilibrer son cycle de sommeil ? Dans quel cas peut-on prendre de la mélatonine ? Le Dr Gérald Kierzek vous donne les clés d’un sommeil en or.
00:00Les vacances c'est fini, les horaires de sommeil mais de repas irréguliers, là aussi c'est fini, on reprend le boulot, l'école ou le travail
00:07et il faut se recaler progressivement parce que notre horloge biologique, elle est sensible.
00:11On va quelques jours avant la reprise, plutôt qu'avoir un changement brutal, avancer son heure de coucher 15 à 30 minutes par jour.
00:18Ensuite on va prendre des bonnes habitudes, une routine relaxante, un bon livre plutôt que les écrans
00:23et d'ailleurs les écrans pour cette rentrée on pourrait complètement les bannir en fin d'après-midi.
00:27Et puis il y a la fameuse mélatonine, alors si vous avez un gros décalage horaire, oui vous pouvez prendre un complément alimentaire de mélatonine,
00:34demandez conseil aux pharmaciens et il y a de la mélatonine aussi sur prescription mais pour un simple recalage estival après une période de vacances,
00:42pas besoin de mélatonine, le naturel va suffire.
00:45Et si vous voulez retrouver tous mes conseils santé c'est sur l'application ICI ou sur le site ICI.fr
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