Vous avez peut-être remarqué que les réveils sont un petit peu difficile en ce début d'année. On vous donne de bons conseils pour que ça ne soit pas une fatalité. Les spécialistes du sommeil Les spécialistes du sommeil d'évaluer la qualité de sa nuit une heure après votre réveil. - Chaque week-end, retrouvez votre chronique santé avec le Docteur Alain Ducardonnet et Margaux de Frouville sur BFMTV. Ensemble, ils vous donnent leurs meilleurs conseils et font le point sur les dernières avancées de la recherche.
00:00Voilà, vous avez remarqué que les réveils sont un peu difficiles en ce début d'année.
00:05Heureusement, oui, je vois que ça acquiesce autour de moi, heureusement, grâce à BFM 1ère et prenez soin de vous, ça n'est plus une fatalité.
00:12Margot de Frouville et Alain Ducard-Denay, qu'est-ce que vous pouvez faire pour nous ?
00:16Alors pour vous, les matinaliers qui vous levez à 1 ou 2h du matin, je ne suis pas sûre qu'on puisse faire grand-chose.
00:21En revanche, pour tous ceux qui nous regardent, le bon conseil c'est d'observer comment vous vous sentez dès que vous ouvrez les yeux, dès que le réveil sonne.
00:27Est-ce que vous êtes frais, disposés ? Est-ce que vous avez toutes vos facultés de concentration ?
00:31Et vous avez le droit de répondre non, parce qu'en fin de compte, ça dépend un petit peu de vous.
00:35Certaines personnes ont ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, c'est-à-dire qu'il faut un petit peu de temps, 30 minutes à 1h.
00:41Le temps de quoi ? Le temps de prendre la douche, le temps de prendre le café et à ce moment-là, on est en forme.
00:44C'est pour ça que les spécialistes du sommeil conseillent d'évaluer la qualité de sa nuit 1h après le lever.
00:50Première option, vous êtes bien dans ces cas-là, vous continuerez ainsi.
00:53Si vous êtes un peu vaseux, dans ce cas, ça peut être lié à deux phénomènes.
00:58D'abord, la privation de sommeil ou bien le fait que vous avez été interrompu au milieu d'un cycle.
01:02Oui, il faut bien comprendre qu'en fait, dans le sommeil, on a 4 à 6 cycles d'1h30.
01:08Vous avez le sommeil léger, vous avez le sommeil profond qui est plus réparateur, vous avez le sommeil paradoxal, celui où on a les rêves, et puis vous avez la phase d'éveil.
01:15Eh bien, si vous faites tout le cycle au bout d'1h30, vous allez bien vous réveiller.
01:19Si c'est au milieu, vous serez un petit peu plus vaseux.
01:21Et puis, il y a la deuxième question qu'il faut se poser.
01:24Est-ce que vous aimez les réveils progressifs ?
01:27C'est-à-dire que vous avez mis répétition et vous allez appuyer non, non, non.
01:30Alors, pour les personnes qui souffrent d'inertie du sommeil, qui ont besoin de temps pour émerger, pourquoi pas ?
01:35Mais les spécialistes insistent sur le fait que ça peut être un peu stressant, ces sonneries successives,
01:39et qu'on va basculer aussi dans un pseudo-sommeil qui n'est pas vraiment réparateur entre les sonneries.
01:44Et puis, il y a bien sûr la nature qui joue, ce qu'on appelle les cycles, les rythmes biologiques.
01:49Vous savez, vous êtes du matin ou du soir.
01:50En gros, un quart des Français sont du matin, un quart des Français sont du soir.
01:53Et puis, les autres, ils arrivent à s'adapter en fonction des besoins.
01:57Et d'ailleurs, Damien et Lorraine, vous êtes du matin ou du soir ?
Écris le tout premier commentaire