Comment ne plus se réveiller pendant son sommeil ?

FabienOlicard

Transcript

00:00Vous vous réveillez en pleine nuit, il est 2h, 3h du matin, les yeux grands ouverts, impossible de vous endormir.

00:05Votre corps vous envoie un signal, il vous dit que quelque chose ne va pas.

00:09Et j'ai une solution pour vous, parce que suite à ma dernière vidéo sur le sommeil,

00:12vous avez été nombreux et nombreux à venir témoigner dans les messages pour me dire

00:15« Mais moi, mon vrai problème, c'est pas que l'endormissement, c'est que je me réveille en plein milieu de la nuit,

00:19les yeux grands ouverts, c'est une galère. »

00:21Elodie, si tu me regardes, tu as été la première personne à m'en faire part.

00:24Entre 2h et 4h du matin, c'est là où la température corporelle chute le plus bas, finalement.

00:29Et c'est le moment simultané où les glandes surrénales vont commencer à envoyer un petit pic de cortisol

00:33pour nous préparer au réveil.

00:35Sauf que si vous êtes stressé de base et que vous avez une journée stressante,

00:39le petit pic de cortisol, qui est une petite hormone de stress quand même qui va circuler dans le sang,

00:43ça va devenir un tsunami hormonal et ça va vous arracher à votre sommeil.

00:48Une étude qui a été publiée dans Sleep Medicine Reviews en 2015

00:51et qui a suivi 1200 personnes pendant 6 mois,

00:54a noté, a quantifié que les personnes qui se réveillaient comme ça régulièrement au milieu de la nuit

00:58avaient un taux de cortisol de plus de 40% que les autres

01:02qui ne se réveillent pas pendant la nuit dans leur sang.

01:05Autrement dit, le corps dit « Moi, ça va pas fort en ce moment ».

01:08Est-ce qu'ils ont trouvé une solution ? Oui !

01:09Est-ce que c'est un protocole facile à mettre en place dans votre vie ? Oui !

01:12Est-ce que vous allez le faire ? Peut-être pas !

01:13Alors vraiment, faites-le !

01:14Ils ont appelé ça le protocole 3-2-1.

01:16Ça dit la chose suivante.

01:173 heures avant de se coucher, on arrête de manger.

01:21Ça veut dire que si vous vous couchez vers 22h30,

01:23il faut faire le dernier repas vers 19h et non pas à 21h30 pour se coucher à 22h.

01:28La deuxième chose, c'est que deux heures avant de se coucher,

01:31on arrête de travailler et on arrête de traiter de sujets qui nous stressent finalement.

01:36Il faut faire des trucs cools, des trucs qui nous détendent

01:39ou à minima des choses qui nous amusent.

01:41Et le 1 du 3-2-1, c'est quoi ?

01:42C'est une heure avant de se coucher, on arrête avec les écrans.

01:45Tous les écrans.

01:46Ordinateur, télévision, téléphone portable, etc.

01:48On peut s'autoriser la liseuse électronique.

01:50Ça, c'est pas vraiment un écran.

01:51D'ailleurs, il est recommandé de remplacer cette heure d'écran

01:53par 10 minutes de lecture ou 10 minutes de méditation.

01:56Ça va alourdir les paupières, tout ça.

01:58Toujours dans la même étude, ils ont mis ça en place

02:00chez les personnes qui avaient ces problèmes de réveil nocturne.

02:03Au bout de 15 jours, les personnes se réveillaient 60% de fois moins la nuit.

02:0915 jours à appliquer le protocole et 60% de réveil nocturne en moins.

02:13Je me rends bien compte que ce protocole, il peut paraître un petit peu galère,

02:16mais la vraie galère, c'est de ne pas laisser le cerveau se reposer la nuit.

02:19Donc ça, vaut le coup de le mettre en place.

02:20Si ce genre de sujet vous intéresse, c'est exactement ce que je traite ici,

02:23des trucs sur le cerveau.

02:24Je m'appelle Fabien Licat, à très bientôt.

02:26Ciao !

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