Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra invitada #MontserratCuris y Palmeira Cruz nos comparten un excelente ejercicio para transformar tus glúteos con solo una banda de resistencia. 💪
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña
00:08Montserrat Curis para hacer nuestra rutina de glúteo. Gracias por acompañarnos, Montse.
00:13Ay, no, gracias a ustedes por la invitación. Me encanta estar aquí con ustedes.
00:16¿Te gusta entrenar glúteo?
00:17Me encanta.
00:19Creo que es lo que más nos gustan las mujeres, ¿no?
00:21Totalmente.
00:22Entonces, esta rutina solamente necesitamos unas bandas. Vamos a hacer cuatro ejercicios.
00:27Es complementaria para estos días que hacemos pierna y nos va a ayudar a tonificar aún más.
00:32Así que te paso tu banda.
00:33Gracias.
00:34Y vamos a comenzar con el primer ejercicio que es squat, side to side.
00:40Muy sencillito, pero muy efectivo para tonificar.
00:43Entonces, nos vamos a posición de squat y abrimos lateral, ¿ok?
00:47De un lado a otro.
00:49Le podemos dar mayor apertura para que se sienta más el estiramiento.
00:54Ahí vamos, parejitas.
00:56Entonces, podemos repetir aquí unas 30 veces, 50, 100, las que ustedes crean necesarias, las que aguanten.
01:05Exacto.
01:05Y este sería el primer ejercicio.
01:08Nos vamos con el segundo.
01:10Nos quedamos aquí en esta posición que vamos a hacer abdictores.
01:13Normalmente se hacen sentados.
01:16Yo así las conocía, pero también está esta opción.
01:18Entonces, ya que estamos en esta posición, abrimos y cerramos.
01:23Abrimos y cerramos.
01:26Se ve muy sencillito.
01:27Pero sí, pero ya llevo tres y ya se está sintiendo aquí como quema, como arde, como tonifica.
01:34Está duro, ¿eh?
01:35Está duro.
01:36Este sería nuestro segundo ejercicio.
01:38Igual.
01:39Si ustedes pueden hacer toda esta rutina de corrido, pues van a tener mayores resultados porque van a ser también quema de grasa porque no están parando.
01:49Entonces, este sería el segundo.
01:51Ya no tengo aire.
01:53Se siente, ¿no? Se siente.
01:55Y vamos con el tercer ejercicio.
01:57Ahora necesitamos una pared para poder recargarnos.
02:00Les voy a mostrar.
02:01Vamos a hacer patada trasera con la banda.
02:05De igual manera, la mantenemos arriba de nuestras rodillas.
02:08Muy bien.
02:09Las escudriendo, Monse.
02:10Y te muestro.
02:11Nos ponemos piernas a la altura de las caderas que estén alineadas.
02:17Entonces, ligeramente mantenemos el core inclinado y damos patada.
02:23Si mantenemos el glúteo aislado, va a funcionar mucho más.
02:28Entonces, si se fijan, no es regresar a poner el pie a la posición.
02:34Es dar patada, mantener, regresar.
02:37Patada.
02:38Un, dos, tres.
02:40Y regresar.
02:41¿Ok?
02:42Súper.
02:42Entonces, entre más largo sea el movimiento, es mayor el trabajo.
02:48Se ve fácil, pero a ver.
02:50Exacto.
02:50Si hacemos unas 30, 50 repeticiones de cada pierna, exacto.
02:55Lo más que puedas es tirar.
02:57Y cuando estés ahí, dejas el glúteo aquí arriba unos cuantos segundos.
03:04Puedes contraer y regresas sin regresar a tu posición inicial.
03:09Exacto.
03:10Serían unas 30 repeticiones de ese lado y después cambiamos con la siguiente pierna.
03:16Exacto.
03:17Ahí sería la siguiente pierna.
03:21Lanzas con fuerza.
03:24Mantienes.
03:26Y ahí te quedas y contraes.
03:28¿Ok?
03:28Súper.
03:29Y el cuarto ejercicio, para terminar esta rutina, ya que estás ahí, Monse, sería abrir patada lateral.
03:36Entonces, igual, en la misma posición inicial, el core ligeramente inclinado hacia adelante.
03:41Y aquí estamos, exacto, lo mismo, mantenemos y regresamos.
03:45Entonces, al estar realizando este ejercicio, pues, estamos conectando todo el glúteo, estamos activando el core, mayor fuerza.
03:54¿Ok?
03:55Y sería lo mismo con la siguiente pierna.
03:58Igual unas 30 repeticiones.
04:01Como les digo, si ustedes hacen toda esta rutina, todos estos ejercicios que son complementarios para el día que hacemos pierna, pues, van a tener mayor, mayor beneficio.
04:12Y si se siente.
04:13Se siente, ¿verdad?
04:14Entonces, la liga se ve inofensiva, pero es un gran aliado.
04:16Sí.
04:17Así que, estos serían los ejercicios de la rutina de glúteo complementaria con banda para que la puedan hacer en la comodidad de su casa.
Sé la primera persona en añadir un comentario