00:005 Ejercicios de glĂșteo en la pared
00:02Levantamiento de cadera
00:03ColĂłcate recostada de frente a la pared como si estuvieras sentada.
00:07Levanta tu cadera y contrae los glĂșteos y baja lentamente.
00:10Realiza este movimiento en 10 repeticiones en 4 series.
00:17Levantamiento de cadera con pierna cruzada
00:19ColĂłcate en la misma posiciĂłn del ejercicio anterior.
00:22Ahora colocando una pierna sobre la rodilla en forma de escuadra.
00:26Si sientes que te desbalanceas, aprieta el abdomen.
00:28Haz 10 repeticiones en 4 series.
00:32Apertura de piernas
00:34Recuéstate totalmente de frente a la pared.
00:36Estira tus piernas y abre hasta donde tu elasticidad te permita.
00:40Evita que tus pies toquen la pared.
00:42Regresa al punto inicial y repite.
00:44Completa 10 repeticiones en 4 series.
00:49JalĂłn atrĂĄs
00:50ColĂłcate de pie de frente y jala tu pierna hacia atrĂĄs.
00:53Baja y repite el mismo movimiento hasta completar 10 repeticiones en 4 series.
00:58Levantamiento a una pierna.
01:02Recuéstate boca abajo y estira tu pierna.
01:04Sube y baja lo mĂĄs derechita que puedas y completa 10 repeticiones en 4 series.
01:09De igual manera, si te desbalanceas, aprieta muy fuerte tu abdomen.
01:13Haz esta rutina 3 veces a la semana y notarĂĄs cĂłmo de poco en poco tonificas esta zona de tu cuerpo.
01:18ÂżQuĂ© otros ejercicios te gustarĂa ver?
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