00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la nueva belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña
00:07Kenia Miranda para los ejercicios que vamos a hacer juntos. Lo único que necesitamos es una
00:12banda de resistencia, así que vamos a entrenar sin excusas. Esta rutina está enfocada en glúteos,
00:19es altamente efectiva. El primer ejercicio es abducción. Vamos a poner la banda de resistencia
00:25arriba de las rodillas, nos vamos a sentar y vamos a abrir y cerrar. Es recomendable hacer de 3 a 4
00:31series según la resistencia que tengas y de 15 a 20 repeticiones por ejercicio. Vamos con el segundo
00:39ejercicio que son puentes. Vamos a subir los pies arriba del banquito, mantener las rodillas separadas
00:45y hacer tensión constante. Me gustaría platicarles unos de los beneficios de las bandas es que son
00:53económicas y las pueden conseguir en cualquier lugar. Pueden entrenar en casa, incluso en la
00:58oficina o en el parque. Son livianas. Las pueden llevar a cualquier lugar con ustedes. Ideales si
01:03salen de viaje y bueno, puedes hacer una gran variedad de ejercicios como el que está haciendo
01:09aquí Kenia y se adaptan a diferentes niveles de fuerza. Así que vamos con el tercer ejercicio que
01:15es patada en cuatro. Nos ponemos en cuatro puntos las palmas de las manos arriba de los hombros. Es
01:22importante que cuidemos siempre las posiciones que sean correctas para que no vayamos a lastimarnos.
01:27Continuamos con la liga arriba de las rodillas. Damos patada hacia el cielo con los talones,
01:36la planta de los pies viendo hacia el techo, hacia el cielo, siempre apuntando hacia arriba para
01:41generar mayor tensión. Entonces, pues como les decía, usar bandas de diferentes resistencias,
01:48pues nos permite progresar sin la necesidad de añadir peso externo. Así que vamos con el último
01:55ejercicio, el cuarto de esta rutina de glúteo que es almejas. Continuamos con la liga arriba de las
02:03rodillas. Nos ponemos en posición vertical. Hacemos un lado y después podemos hacer el otro abriendo y
02:10cerrando. Estos ejercicios nos ayudan para fortalecer el glúteo medio, para tener glúteos fuertes,
02:18y nos ayuda a mejorar la estabilidad de caderas, el equilibrio y la potencia al correr, saltar o
02:24elevar el peso. Gracias por acompañarnos. Nos vemos en un siguiente video.
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