¿Te sientes rebasado por el estrés en el trabajo? La psicóloga Lorena Vázquez explica cómo reconocer las señales del estrés laboral, qué hacer antes de tomar decisiones drásticas como renunciar y cómo enfrentar otros desafíos emocionales como el síndrome del impostor.
#estréslaboral #burnout #saludmental #señales #sindromedelimpostor
#estréslaboral #burnout #saludmental #señales #sindromedelimpostor
Categoría
🗞
NoticiasTranscripción
00:00estoy quemadísima ya no puedo con nada una de las cosas son es un conjunto de
00:05síntomas que pues están relacionados 100% que mi cuerpo ya no puedo ya mi
00:10cuerpo ya me dijo que crees ya no te puedo levantar de la cama o si me
00:14levanto pues estoy así como zombie porque porque la parte es tu cerebro
00:19necesita también repararse no y únicamente se repara por medio de un
00:23buen dormir 100% y la otra es que te empieza a por ejemplo una gastritis o
00:31colitis ya avanzada ya crónica este síndrome de burnout te va a llevar al
00:37extremo en el cual ya no vas a poder ni siquiera concentrarte no podía con mi
00:44memoria está bloqueaba salud bienestar alimentación y cuidados todo esto lo
00:50encontrarás en vida sana el podcast de sumédico.com bienvenidos a vida sana el
00:55podcast de sumédico.com yo soy susana carrasco y como siempre me da mucho gusto
01:00que nos acompañen en un nuevo episodio en esta ocasión vamos a hablar acerca de un
01:06problema invisible pero que es cada vez más frecuente y que sin darnos cuenta pues
01:11daña de manera importante tanto nuestra salud física como nuestra salud mental se
01:16trata del estrés laboral ya sea que vayas a una oficina o tengas un trabajo
01:23presencial o que hagas el famoso home office seguro que alguna vez has
01:27experimentado estrés laboral ya sea que te sientas agobiado con ansiedad miedos o
01:34incluso problemas para dormir cómo nos afecta tener estas emociones de manera
01:39constante bueno pues para hablar de ese tema está con nosotros una experta se trata de
01:45lorena vázquez bravo ella es psicóloga clínica con un máster en neurociencias por la universidad
01:51de león en madrid es autora del libro salud mental en la oficina mi paz no es negociable del que
01:58hablaremos en este episodio y cuenta con 25 años de experiencia ayudándoles a líderes y
02:04profesionales a descubrir su potencial superar desafíos y crear una vida con propósito y
02:09equilibrio bienvenida lorena hay muchísimas gracias susana es verdaderamente un placer un
02:15privilegio y un honor estar aquí contigo haciendo este podcast y yo feliz de la vida de platicar de
02:21mi libro y bueno que te puedo decir muy contenta gracias al contrario muchas gracias a ti pues para
02:26comenzar con con ese tema tan importante que cada vez es más común pues platicanos exactamente qué es
02:32el estrés laboral que podemos entender por esta palabra que se habla mucho en redes en todos lados
02:37pero tal vez no entendemos lo suficientemente bien sí claro pues es una capas es la incapacidad
02:43que tenemos a nivel psicológico mental cognitivo que significa con cognición es la capacidad de
02:51resolver todo lo que nos está sucediendo en la oficina aunque nuestro córtex prefrontal tiene esta
02:58capacidad de entender de resolver de poner concentración de la memoria pero que crees que
03:04también se proyecta en nuestro cuerpo toda la que por la cuestión relacionada a me levanté con la
03:11mandíbula así en tu vida trabada con el corazón me late muy fuerte constantemente y no sé qué tengo a
03:21lo mejor tengo algo cardíaco no bueno puede ser un estrés laboral me sudan constantemente las manos
03:26cuando estoy llego a la oficina no no estoy durmiendo bien es un conjunto de síntomas pues que están
03:34relacionados con el estrés no con con la capacidad incapacidad de performar o de accionar actuar bien
03:42durante mis labores profesionales no justo me gustaría profundizar más en el tema de los síntomas porque a lo
03:50mejor solamente se conocen algunos y como dices no podemos sentir algunas molestias que no relacionamos
03:55con el estrés laboral entonces tú desde tu experiencia lo que has aprendido cuáles dirías
04:00que son los síntomas más comunes que nos avisan de que ya el estrés nos está rebasando fíjate que
04:06el estrés más común que no lo tomamos en cuenta es no estoy durmiendo bien y desde la perspectiva de
04:13las neurociencias te puedo asegurar que es dormir bien está relacionado 100% a tener una vida sana no a
04:20estar a resolver mis mí en mí mi día a día a estar bien con mi familia porque eso es lo que cuando uno
04:27no duerme bien llegas a tu trabajo que estás con tu familia con amigos y te dicen oye ay hoy estás bien
04:34sí está bien no pero porque hay preguntas no esa alteración es porque tal vez no dormiste bien pero no
04:42lo estamos asociando no esa es una de las principales la otra es que me empieza a doler la hay traigo dolor
04:49de la espalda baja fuertísima del cuello no él los las muñecas me están empezando a doler muchísimo
04:56porque me la pasó en la computadora todo el tiempo entonces esos son llamadas de atención que te dice tu
05:02cuerpo pero no les hacemos caso no claro ahora qué factores son los que pues nos llevan a desarrollar el
05:11estrés laboral no porque creo que pues en todo trabajo siempre va a haber momentos buenos momentos no tan
05:16buenos pero cuáles son las situaciones digamos más comunes que nos pueden pues ya orillar a sentir este
05:23malestar constante a esta desmotivación qué es lo que tú has encontrado mira mucho está relacionado
05:28con la mala comunicación no una mala comunicación entre el equipo no de trabajo colaboradores o con
05:35el líder tu jefe puedes puedes tener una muy mala comunicación y entonces no entiendes lo que te piden
05:41no y te da miedo pedir oye este no podrías explicar lo que estás pidiendo ya te lo expliqué 20 veces no
05:49esa esa situación puede causar un caos interno en la persona muy muy fuerte y por supuesto no digamos
05:57que un líder que ya si es verdad que lo explicó 20 veces pues dices chispas este con quién estoy
06:03trabajando que no mes no hay no hay un entendimiento pero a lo mejor puede puede venir desde la misma
06:09persona que lo está explicando no esa una la otra es saber poner límites no no te digo que digas o sea decir
06:17saber saber no con asertividad oye este sí pues fíjate que tengo muchísimo trabajo definitivamente tengo
06:24muchísimo trabajo y pues mira te quiero enseñar todo lo que tengo y no te quiero decir que no pero
06:30verdaderamente estoy saturada no no podemos decir eso entiendo muchos por el miedo a que me vayan a
06:36correr la cuestión de la autoexigencia causa un estrés uy no no bueno no saber no poner límites autoexigencia
06:45tiene que ser perfecto perfeccionismo se van como de la mano falta de comunicación esas son las
06:52características más que más llegan a mi consultorio y que digo lo primero que les digo y qué tal es para
06:58poner límites no observar que te mala o malo no entonces si es es como las cuatro principales ok
07:06y al final pues se va acumulando no hasta que ya no podemos más esa ok ahora el tema de la pandemia
07:12hubo un antes y un después con la pandemia en el tema laboral no especialmente con el home office
07:17que pues muchos no lo conocíamos y tuvimos que adaptarnos a eso algunos siguen en ese modelo pero
07:24ahí como como nos alteró tú que has visto en consulta justamente al respecto mira las hay muchas personas
07:30que son introvertidas porque usted su forma de ser no eso no lo podemos cambiar las personas que
07:35tenemos alguna introversión que prefiero estar dentro de mi casa y híjole nos cayó o fantástico
07:41pero ya causó un exceso de de ansiedad social porque qué crees que ya no quiero salir de mi casa ya no
07:49quiero convivir con muchas personas y eso me llamó muchísimo la atención porque verdaderamente pensaban
07:56que estaban mejor en sus casas no se sentían mejor en sus casas que siquiera prender la cámara les causa
08:03a muchas personas algún tipo de ansiedad para yo lo reducir con ansiedad social porque no vaya a decir
08:10algo mal me van a regañar qué tal si dije que qué tal si no dije las palabras correctas que necesitaba
08:17escuchar mi jefe y 100% ansiedad social todos vamos a equivocar no digo yo ahorita si me equivoco
08:24discúlta pero esa es la parte de aceptar que no soy perfecta no que sí necesito que si puedo
08:30equivocarme y si me equivoco bueno no pasa nada lo trato de reparar inmediatamente no luego la otra
08:36que pasó fue este el sistema híbrido creo que ha sido muy sano para muchas personas súper sano y es la
08:42forma porque llegó a convivir a mi oficina la convivencia que crees susana la convivencia es
08:48indispensable para el cerebro es es algo que te va a ayudar a tener una vejez sana es impresionante
08:56entonces sí sí estoy 100% en mi casa no o con la pandemia que muchas personas pues nos estábamos
09:03encerradas y ya me quedé encerrada ahorita después de cinco años sigo encerrada mi llamada de atención es
09:09por favor contacta personas para salir para salir y si y si salir de tu casa no y si hay un problema
09:17de que sabes que ya me dio agorafobia que es la el miedo a salir definitivamente pues pide ayuda no es
09:23decir contáctalo con un profesional de la salud mental porque es súper importante tener este tipo de
09:28interacción social sí o sí sí es súper importante oye otro otro término del que se habla mucho en este
09:36tema del estrés laboral es el famoso síndrome de burnout no sé si pudieras explicarnos qué es y ahí
09:43cómo se manifiesta cuáles son los síntomas que entiendo ya es algo mucho más grave no si no bueno
09:49el burnout para las personas que viene del inglés no es que está hasta temada así tal cual no estoy
09:56quemadísima ya no puedo con nada una de las cosas son es un conjunto de síntomas que pues están
10:02relacionados 100% que mi cuerpo ya no puedo ya mi cuerpo ya me dijo que crees ya no te puedo
10:08levantar de la cama o si me levanto pues estoy así como hombre porque porque la parte es tu cerebro
10:15necesita también repararse no y únicamente se repara por medio de un buen dormir 100% y la otra es que te
10:23empieza por ejemplo una gastritis o colitis ya avanzada ya crónica pues es te va a impedir realizar tus
10:33actividades de una forma muy saludable ya sé para ti o estar saludable con tu familia entonces ya este es
10:39este síndrome de burnout te va a llevar al extremo en el cual ya no vas a poder ni siquiera concentrarte no
10:48voy a con mi memoria está bloqueaba no tengo que leer tres veces lo que lo que me están mandando para
10:55poder dar una correcta interpretación de lo que estoy leyendo no si es bien difícil no ok sí sí sin duda
11:03ya es ya es un un estado ya de límite no ya ya rebasaste ok ahora en tu libro también hablas pues de
11:13otras afecciones en el ámbito laboral como el síndrome del impostor eso me llamó mucho la atención
11:18que creo que también es muy común explícanos un poco de qué se trata y eso cómo nos afecta o cómo
11:24puede empeorar justamente el estrés híjole sí es bien difícil fíjate que el síndrome del impostor es
11:29es algo tan tan fisiológico como emocional cognitivo no es otra vez un conjunto de de síntomas que
11:38están relacionados con con esta falta de auto de autoconcepto autoestima o sea no se va tan tan va es tan
11:48baja tu autoestima que dices haces cosas maravillosas no este tengo un programa de
11:54podcast y se llama eso médico y bueno vida sana y estoy y llegas a tu casa y me siento fatal no pues
12:00es que la verdad no no pues sí el podcast oye pero está increíble así gracias esta desvalorización que te
12:09desmoraliza al grado de decir no soy re mala no es si viene mucho de una autoestima muy baja no y
12:18está construida la autoestima pues por tus papás por él la familia que te apoyó y a la mera hora conforme
12:25vas creciendo como te exigieron tanto y a la mera hora no era suficiente entonces vas llegan llegas a un
12:31punto de de tu carrera profesional y no es suficiente entonces hay una hay una desmotivación hacia lo que
12:39haces muy muy fuerte no entonces también hay síntomas este bueno neurotransmisores asociados a esta a este
12:47logro no la dopamina nosotros la dopamina es la que te hace sentir que eres buena en lo que haces no
12:53este da este sentido del logro entonces la dopamina está abajo y que crees la buscamos
12:58inconscientemente vamos a buscar dopamina pero en donde sea no ya sea pues a lo mejor en en mis este
13:05videitos que me hacen reír no es una forma y pues de buscar como un tipo de adicción hasta una adicción
13:12fuerte como drogas alcoholismo no todo este tipo de sustancias eso ya es algo muy muy este pues es mucho
13:20más común de lo que de lo que creemos pero es muy radical no claro y creo que es especialmente común en las
13:26mujeres no porque justamente creo que a veces los hombres este muy fácilmente ellos saben que tienen
13:33la razón y aunque no la tengan no como son mucho más seguros y creo que las mujeres llega a ser mucho
13:38más complicado no si es que sabes que si es si es un hecho es un hecho y es un porcentaje muy alto más o
13:44menos como un 70 por ciento de mujeres que podemos padecer versus hombres es mucho más bajo la cuestión una
13:50de las explicaciones que yo les doy a esto es que estamos entrando a las mujeres en mundos laborales en
13:56donde antes eran cien por ciento de hombres no y ahorita están estamos ocupando también estos puestos
14:01que que a lo mejor de cinco uno es una mujer no de de puestos muy importantes y entonces tengo
14:09imagínate la presión psicoemocional que tengo porque tengo que dar el ancho de contra estos cuatro
14:17hombres pero además de mi pasado no en el pasado que antes soy la primer mujer entonces traigo un estrés
14:24laboral brutal no porque entonces me auto exijo pero que crees no soy suficiente entonces te voy
14:30a exigir te voy a exigir le voy a exigir a mi equipo obviamente como me exijo a mí me le exijo a mi equipo
14:35y que crees que tu equipo también está quemándose por esta vez este síndrome del impostor es una
14:42cadena no es una cadena sistémicamente algo que hablamos en la asiste en sistémico tanto laboral como
14:48familiar si la cabeza está quemada todo lo demás va a estar quemado que complicada y entonces ahí
14:57pues que que podemos hacer justo para gestionar el estrés y otras afectaciones que pueden surgir en
15:04el entorno laboral tanto siendo empleados como también líderes no porque como dices para del de
15:10ambos lados no no no hay como que solamente quienes son los empleados tienen ese estrés sino también la
15:16parte del liderazgo no sí sí sí y así como que pensamos ay pues total este es mi jefe es mi líder
15:21pues sí claro él la tiene fácil pues no no y también la empresa pues qué crees que también tiene que dar
15:26cuentas todos todos en un sistema laboral en un sistema de empresarial tenemos que dar cuentas sí o sí
15:33sí sí entonces qué es lo que podemos hacer primero que nada si es importante darte cuenta dónde estás tú no
15:39dónde están mis emociones algo que me parece que hijo le vas a decir ahí lorina cómo crees que no pero si
15:44no conocemos nuestras propias emociones no tengo tengo pacientes que me que les digo oye a ver cómo te
15:51sientes ahorita dice no estoy fíjate que estoy en total completo control fíjate que hay muchas cosas que
16:01entonces les bien la pregunta pero no pueden decir sabes que pues estoy alegre lo máximo que dicen
16:07estoy bien bueno pero que es bien no pues estoy triste alegre como se quedan así de a caray o sea no sé
16:14ni cómo estoy emocionalmente cómo te sientes bueno pues a lo mejor ahorita por ejemplo pues un poco
16:20nerviosa no porque estoy haciendo estoy contigo en este podcast este a lo mejor este pero me siento muy
16:26contenta porque estaba hablando de algo que me apasiona si lo puedes ver no o sea saber cómo te
16:32sientes lo principal lo primer y titito y de ahí después sabes algo muy importante este zona es
16:38comunicarlo oye este sabes que la verdad es que me he sentido muy preocupada porque siento que no estoy
16:46haciendo las cosas bien con con tus colaboradores igual con tu equipo con tu jefe no con alguien ahora si ya es algo que
16:55verdaderamente requiere atención pues aquí hay muchas ya tenemos muchos psicólogos que con muchísimo gusto te vamos a
17:02apoyar no esa es la parte que es indispensable saber y la aplicación no comunicación asertiva la intensidad adecuada no no no te so no dejes que te
17:12sobrepase chin es que ya me sobrepasó que quieres que va a pasar pues ya va a haber una crisis y voy a gritar ya es que me deja no a ver espérame y con
17:21quién vamos a desahogarnos con las personas que más queremos que son nuestra familia y amigos no y también en la oficina ahora en un problema muy
17:31común en los empleos en general es que muchas veces no hay tiempo para realizar otras actividades que nos ayuden como a relajarnos no a lo mejor se vive muy lejos de
17:41del lugar de trabajo y entonces eso nos deja apenas un par de horas para cenar y a lo mejor hacer algunos quehaceres en la casa y no tenemos tiempo de hacer
17:49otro tipo de actividades ahí pues cuáles serían tus sugerencias o cómo podríamos justamente pues desahogar este estrés cuando no hay tanto tiempo de hacer algo más
17:59recreativo para nosotros bueno si estamos en la oficina y una de las pretextos pretextos le llamo 100% es que me dicen no pues es que no me puedo
18:10separar de mi escritorio si que querés te tienes que separar por lo menos mira por lo más serían 15 minutos sería fantástico pero bueno 5 minutos me refiero en el momento
18:21que te vas a ir al baño hacer estiramientos hay ahorita si googleas no si pones este este youtube en donde quieras por ejemplo lo que son las pausas activas vas a tener una cantidad de de de ejemplos que te van a ayudar
18:36o estás en por ejemplo no es que no puedo separar ok en tu computadora no te vas a poner le estás leyendo el correo te vas a parar vas a hacer algún tipo de pasos algún estiramiento no estirar tu cuello
18:51las cervicales son específicamente receptoras del estrés y si el estrés se acumula en las cervicales se te va a ir a dolor de cabeza y eventualmente no queremos hablar de otras cosas pero es indispensable que mínimo
19:07mira sería fabulosa si una persona que wow lo hace fantástico hora y media 15 por 15 minutos hora y media por 15 minutos que no es tan grave
19:16ok está bien si te paras y bueno voy a voy a oír una música me guste y voy a relajarme voy a cantar no estás en home office y no tienes que interrumpir a todo tu equipo
19:25bueno voy a cantar 5 minutos 15 minutos voy a cantar voy a bailar voy a mover el cuerpo de lo que de la forma más más sana si tú si tienes coche y lo dejas estacionado en justo en el lugar donde te bajas de tu casa
19:40bueno llegas a tu casa estacionas tu automóvil y te vas a dar una una caminada a la cuadra
19:46una caminadita a la cuadra 20 minutos 20 minutos
19:50o si tengo no es que qué crees que mis hijos ya me están esperando
19:54vámonos a caminar no los agarro de la mano vamos a caminar no sé hay muchísimas cosas que la cuestión es tener la voluntad y quitarme el pretexto
20:03claro justamente en ese sentido pues qué problemas de salud física podemos desarrollar justo en este tipo de trabajos donde no hay mucho movimiento y tenemos que estar sentados todo el día o viendo pantallas todo el día
20:17y tú que has visto justo en tus pacientes cuáles son los problemas físicos además del estrés que tú has visto
20:25uno de los que es más común es impresionante y que como como cuando les pregunto cómo estás cómo te sientes no a bien bien y dolores
20:34ay este bueno pues es que me levanto con dolor de la cabeza pues este cada cuando hay busco que muy seguido cuánto tiempo llevas con este dolor de cabeza
20:43híjole como tres meses una es un dolorcito de cabeza así como punzante que se te va y se te viene se va y se viene
20:51ese tipo de dolores de cabeza si no le ponemos atención se puede convertir en un accidente cerebrovascular porque de dónde bien porque no está circulando
21:00ahí lo que me está diciendo es que las vértebras las vértebras o todo lo que es el sistema circulatorio no está circulando bien la sangre
21:08y que pasa que no hay oxigenación pues apropiada
21:13la gastritis y la colitis
21:16esas son híjole típicas de todo el mundo
21:20la colitis se te inflama
21:23tremendamente
21:25oye no pues este fíjate que
21:26ay tengo un poquito inflamado
21:27ok un poquito inflamado
21:28a qué te refieres
21:29bueno no me sirve mis pantalones
21:30los que usualmente me quedan
21:32este holgados
21:33pues no no me tengo que desabrochar
21:35y cómo
21:36inmediatamente desabrocharme
21:38y no es porque estés pasado de peso
21:40no el amor que estás inflamado y igual la gastritis no pues reflujo
21:44las más comunes son gastritis, colitis, reflujo, dolores de cabeza, dolores de cuello, de hombros y de lumbares
21:52esas son las que más puedo estar las quejas más comunes en mi consultorio
21:57entonces pues sí sin duda es muy importante gestionar las emociones para no tener después estos síntomas a nivel físico
22:04exactamente darte cuenta qué es lo que me está pasando
22:07no yo por ejemplo cuando no cuando estoy en la pantalla y la tengo más abajo
22:12mi cabeza está así
22:15termino con dolor de cuello
22:16y me empieza a doer la cabeza
22:18entonces tengo que subirla al nivel
22:19o sea al nivel de mis ojos
22:22sobre todo para dar terapia en línea
22:24a nivel de mis ojos
22:25entonces ya con eso
22:26mi cuello está más erguido
22:28oye otra cosa que a mí me llamó mucho la atención
22:31que mencionas en el libro
22:32es la importancia de dormir bien
22:34ahí también pues mucha gente con a lo mejor con el objetivo de ser más productivo
22:39de dar mejores resultados en el trabajo le resta importancia a lo mejor al dormir
22:43y dice
22:43pues yo con cinco horas ya estoy súper bien rindo perfecto
22:47pero cuál es la realidad
22:48cómo nos afecta a esta parte
22:50ay sí no
22:51es que dígate que luego me dicen
22:53ay la verdad pues me estás diciendo lo de todo el mundo
22:55duerme bien
22:56come bien
22:56hace ejercicio
22:57y ten pensamientos positivos
22:59¿qué crees?
23:00pues sí
23:00sí
23:01pero hazlo
23:02porque sí
23:03la cuestión es cómo
23:04dormir
23:05dormir es una de las cosas que por ejemplo
23:07en el cerebro hay unas glándulas
23:09que son las glándulas gliares
23:11que son las que te ayudan
23:12esas acaban de
23:13tendrá unos 10 años
23:15que descubrieron esas glándulas
23:16que es como una
23:18el sistema
23:19sanguíneo
23:21que es el que drena
23:23todos los neurotóxicos
23:24que tu cerebro tiene en exceso
23:26pero los neurotóxicos también
23:28están asociados a lo que comes
23:30exceso de por ejemplo
23:31de gluten
23:32exceso
23:32que tu cuerpo a lo mejor
23:33muchas personas sí lo pueden eliminar
23:35pero a otras personas les cuesta más trabajo
23:38cuando duermes bien profundo
23:41tus 7-8 horas diarias
23:42tu cuerpo elimina todo eso
23:45y ¿qué crees?
23:45que lo que se dice
23:47que es una noche de bien dormir
23:49te es como 3 horas de terapia
23:51porque fíjate
23:53o sea
23:53traes un pensamiento negativo
23:55un pensamiento que te está creando
23:57tóxicos
23:58sí o sí
23:58un pensamiento que te genera miedo
24:00que te genera frustración
24:01ansiedad
24:02o estrés
24:03te va a hacer que tu cuerpo
24:05se llene de neurotóxicos
24:06que están asociados
24:07pues a tener
24:09pues bueno
24:10son tóxicos
24:10entonces en el momento
24:12que tú duermes bien
24:13todo el tiempo
24:14los vas a eliminar
24:16pero por ejemplo
24:16perdón
24:17me quedé con
24:17en el pensamiento
24:19de decirte
24:20hablarte de los pensamientos
24:21el pensamiento negativo
24:23que es lo que pasa
24:23en ese momento
24:25secretas neurotransmisores
24:26asociados
24:27con el estrés
24:28que se van a quedar
24:29en tu cerebro
24:30y tú vas a estar
24:30sí porque me hizo
24:31me dijo
24:32porque me trató mal
24:33y no sé qué
24:34no sé qué
24:34todo resentido
24:35ya sabes
24:35resentida la cabeza
24:36y tu conducta
24:38es resentida
24:38pero a lo mejor
24:39si te duermes bien profundo
24:41y duermiste delicioso
24:41al día siguiente
24:42vas a decir
24:42ay no era para tanto
24:44así de fuerte
24:47es dormir bien
24:48y entonces pues bueno
24:50yo creo que es una
24:51es algo que también
24:52como dices
24:53ay yo duermo 5 horas
24:54al día
24:54ay duermo 5 horas
24:56y estoy así
24:56sí pero que crece
24:57a futuro
24:59tu cerebro
25:00no tu cuerpo
25:00a lo mejor tu cuerpo
25:01no tanto
25:01pero tu cerebro
25:02tu capacidad de concentración
25:04tu memoria de atención
25:05se va a ver mermada
25:07sí sin duda
25:08eso es como acumulativo
25:10con el tiempo
25:11ok
25:11pues qué interesante
25:13todo esto que nos platicas
25:15Lorena
25:15sin duda es algo que todos
25:17debemos prestarle atención
25:19entonces ya para ir cerrando
25:20esta plática
25:21pues darnos unos consejos
25:23digamos finales
25:24o generales
25:25que todos podríamos
25:26aplicar
25:28pues para mejorar
25:29justamente nuestra salud
25:31pues primeramente mental
25:32y que se va a reflejar
25:33en lo físico
25:34como ya mencionamos
25:35ya sea que
25:36vayamos a la oficina
25:37o que hagamos
25:38este
25:39el famoso home office
25:40pues te voy a dar una herramienta
25:41que para mí
25:41ha sido trascendental
25:42para mis pacientes
25:43ha sido trascendental
25:44está escrito en el libro
25:45pero te la voy a platicar
25:47y este
25:48y empiece
25:49le puse esta
25:51estrategia
25:52la DDD
25:53detecto
25:53detengo
25:54desvío
25:55para que se acuerden
25:56DDD
25:57detecto
25:58el pensamiento negativo
26:00no pues me pelea
26:00con mi jefe
26:01con mi hermana
26:02con quien quieras
26:03tengo este pensamiento
26:04que muchas veces
26:05no nos deja
26:06este pensamiento
26:09te digo
26:09me va a causar
26:10a nivel físico
26:12corporal
26:12pues muchísimos estragos
26:14entonces a ver
26:14detecto
26:16ok ya lo detuvo
26:16ya está detectado
26:18tengo 20
26:1925 minutos
26:20con este pensamiento
26:21trátalo de detectarlo
26:23lo antes posible
26:23sí
26:24luego la otra
26:24entonces lo detengo
26:25¿cómo lo voy a detener?
26:27bueno hay dos formas
26:28primero lo detengo
26:29¿sabes qué?
26:30no puedo hacer nada
26:31lárgate de aquí
26:33pensamiento
26:34no te necesito
26:35eso lo que hago
26:36es hacer esto
26:37hacer
26:38lárgate
26:38con algo muy fuerte
26:40es
26:41ay el cerebro
26:42dice
26:42¿qué está pasando?
26:43¿qué onda?
26:44¿qué onda?
26:44entonces dice
26:45ok
26:45entonces entras
26:46con desviarlo
26:47desviarlo
26:48es un pensamiento
26:50muy bonito
26:51¿no?
26:51por ejemplo
26:51no sé
26:52acabo de tener
26:53una situación padrísima
26:55con una persona
26:56o con un viaje
26:57o con
26:58mi perrito
26:59¿no?
27:00para mí mi perrito
27:01bueno
27:01mira
27:01o sea
27:02sonríe inmediatamente
27:03me saca
27:03uy
27:04lo adoro
27:05¿no?
27:05es una
27:05bueno
27:05es una perrita divina
27:07entonces ya
27:08mi cara
27:08no deja de sonreír
27:10porque ya me
27:11ya estoy en una
27:12en un nivel
27:12de emoción
27:14de felicidad
27:15ay
27:15sí
27:16sí
27:16sí me despierta
27:17mucha emoción
27:18ahora
27:18si no
27:19si puedes hacer algo
27:20en el detengo
27:21hazlo
27:22hazlo
27:23ay es que
27:23híjole
27:24estoy
27:25estoy pensando
27:26que
27:26no terminé de hacer
27:27lo que me pidieron
27:28chin
27:28ay no
27:29pero es que no puedo terminar
27:30levántate
27:31y hazlo
27:32porque esa idea
27:33no va a acabar
27:34de estar en tu cabeza
27:35hasta que no termines
27:37detengo
27:38detecto
27:38desvío
27:39si lo detengo
27:41perdón
27:41detecto
27:41detengo
27:42y desvío
27:42en el detengo
27:43si puedes hacer algo
27:44hazlo
27:46claro
27:46si esto
27:47esto que tiene que ver
27:48con la
27:48la famosa
27:49procrastinación
27:50que vamos dejando
27:51dejando
27:51y eso empeora
27:53también
27:53la tensión
27:54así es
27:55también hablo de eso
27:56en mi libro
27:56aparte de dormir bien
27:58por favor
27:58dormí bien
27:59ese
28:00si tienes problemas
28:01para dormir
28:01no dejes
28:03que se
28:03como si fuera
28:04algo equis
28:05si te duele el cuerpo
28:06alguna parte
28:07de tu cuerpo
28:07hazte un chequeo
28:09¿no?
28:09¿qué me duele?
28:10¿qué partes de mi cuerpo
28:11me duele?
28:12luego la otra es
28:13haz ejercicio
28:13por favor
28:14muévete
28:15muévete
28:15porque eso te puede
28:16salvar la vida
28:17en cualquier momento
28:19¿no?
28:19si sin duda
28:20puede prevenir
28:20muchísimas enfermedades
28:21y complicaciones
28:22exactamente
28:23perfecto
28:24Lorena
28:24pues platícanos
28:25ya por último
28:26¿dónde vamos a
28:28poder encontrar
28:28tu libro?
28:30tú también
28:30si tienes redes sociales
28:31si alguien quisiera
28:32hacerte una consulta
28:33específica
28:34o quisiera a lo mejor
28:35tomar terapia contigo
28:36directamente
28:36porque estás sufriendo
28:37de ya un estrés
28:39laboral
28:39muy importante
28:40¿dónde podemos encontrar?
28:41sí
28:41muchas gracias
28:42Susana
28:42el libro lo puedes encontrar
28:44en todas las librerías
28:45de México
28:45todas y cada una
28:46por Amazon también
28:48por Kindle también
28:49lo puedes encontrar
28:50es digitalizado
28:51en todos los lugares
28:53este
28:53ya está disponible
28:54y me puedes encontrar
28:56mis redes sociales
28:57mira si me googleas
28:58o si pones a Chachupiti
28:59a decirle
29:00¿quién es Lorena Vázquez?
29:01bravo
29:01te va a decir inmediatamente
29:02quién soy
29:03que es lo que hago
29:04toda mi experiencia
29:05y también
29:07este
29:07vas a encontrar
29:08mis redes sociales
29:09están como
29:09arroba
29:10MindStrong Elite
29:11punto
29:11bueno MindStrong Elite
29:13o punto com
29:13que es mi página
29:14MindStrong
29:15es M-I-N-D
29:17Strong Elite
29:18todas mis plataformas
29:20todas mis redes sociales
29:21están así
29:22y me pueden mandar
29:22mensaje directo
29:23y con muchísimo gusto
29:24ahí los podría atender
29:26perfecto Lorena
29:27pues muchísimas gracias
29:29por haber estado
29:29con nosotros
29:30y compartirnos
29:31toda esta información
29:31tan importante
29:32que creo que es necesaria
29:34para todos
29:34todos hemos sentido
29:35esto es laboral
29:36en algún momento
29:37a lo mejor
29:38en distintos grados
29:38pero pues siempre
29:39es importante
29:40tener estas herramientas
29:41que nos compartes
29:41pues muchísimas gracias
29:43a ti
29:43Susana
29:44ha sido un privilegio
29:45para mí estar aquí
29:45compartiendo esto
29:47bueno pues feliz de la vida
29:48muchas gracias
29:49muchas gracias
29:49y ustedes que nos vieron
29:50manténganse al pendiente
29:52de más contenidos
29:52como este
29:53nos vemos en la próxima
29:54bye
29:54chau
29:56chau
29:56chau
29:57chau
29:58¡Gracias!
Recomendada
10:50
|
Próximamente
1:35
0:42
0:48
14:07
28:09
0:56
1:06
1:14
7:30
Sé la primera persona en añadir un comentario