00:04Hola, soy Zona Margarita Leal, psicóloga y experta en manejo del estrés basado en
00:08prácticas de mindfulness. El estrés es tal vez una de las manifestaciones que más cambios produce
00:14a nivel de nuestra salud mental, pero ¿qué es realmente el estrés y qué podemos hacer
00:19para poderlo manejar de una manera positiva? Lo primero que debemos entender es que el estrés
00:24es una respuesta natural frente a situaciones que nos producen miedo o una percepción de
00:29peligro. Y esta respuesta es importante y la necesitamos, por lo tanto el estrés también
00:35es necesario para nuestra vida. Pero ¿por qué en ocasiones el estrés se convierte en nuestro enemigo
00:41y hace que tengamos manifestaciones emocionales y físicas que realmente nos dañan? Tal vez,
00:47en primer lugar, es porque pasamos mucho tiempo en una exposición frente a la situación estresante,
00:52pero por otro lado, seguramente no hemos desarrollado las habilidades necesarias para manejar las
00:58situaciones que nos producen estrés. Vamos a ver entonces qué podemos hacer para poder empezar a
01:03manejar el estrés de una manera distinta. En primer lugar, es muy importante identificar cuáles son los
01:10factores estresantes. No todo en nuestra vida es sujeto de estrés, por lo tanto, identificar qué
01:16realmente es lo que nos está estresando hace que nosotros podamos o cambiar la percepción frente a
01:21esa situación o alejarnos de ella. En segundo lugar, habla de lo que te estresa, habla de lo que
01:27realmente te está agobiando, con una persona con la que sientas que tienes confianza y que no te juzguen.
01:34En tercer lugar, practica las prácticas de respiración consciente, aprende a meditar o aprende a desarrollar
01:41mindfulness. Estas prácticas se han demostrado que ayudan a hacer una desconexión entre nuestro cerebro de
01:48supervivencia y nuestro sistema de relajación. Por otro lado, es muy importante ayudar a nuestro
01:56cuerpo a generar regulaciones químicas de forma natural. ¿Cómo hacemos estas regulaciones? En primer
02:03lugar, lo hacemos a través de la experiencia con situaciones gratificantes. Encontrarnos con personas
02:09que amamos, tener una buena caminata, hacer ejercicio, comer las cosas que nos gustan, tener una buena
02:16conversación, reírnos a carcajadas. Eso ayuda a que nuestras sustancias que nos producen placer
02:23aumenten y nos podamos nivelar. Y por último, si ves que no puedes manejar las situaciones estresantes
02:31de una manera directa y sientes que esto te está agobiando y está transformando tu vida, no dudes en
02:38buscar ayuda profesional. Deja el miedo a buscar un psicólogo, un profesional en salud mental porque
02:45es lo más normal. Así como cuando buscamos un médico, cuando tenemos una alteración física, cuando algo
02:51pasa en nuestra salud mental debemos buscar quien nos ayude. No dudes en hacerlo antes de que las
02:56consecuencias derivadas del estrés terminen transformando tu vida.
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