00:01Émilie Stenbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:05Ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:07Vous avez pris l'habitude de ce rendez-vous sur RTL depuis le début de l'été.
00:12C'est avec la docteure Émilie Stenbach.
00:14Je vous rappelle le titre de son best-seller,
00:16Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie,
00:20paru aux éditions Marabou.
00:22Émilie, bonjour.
00:24Bonjour.
00:24Pendant ces vacances, c'est logique, on profite du soleil, des potes,
00:28du repos, de la famille peut-être.
00:30Vous nous aviez expliqué lors d'une précédente chronique
00:32que la lumière nourrissait la bonne humeur.
00:35Est-ce que vous pouvez nous réexpliquer
00:36comment cette lumière influence directement notre cerveau ?
00:40Oui.
00:41Alors, vous le voyez cet été.
00:43Normalement, la plupart d'entre nous se sentent de meilleure humeur,
00:46de plus en plus détendus.
00:48Ils ont plus envie de faire les choses qu'ils aiment d'habitude.
00:50On se sent parfois même plus énergiques,
00:52avec des meilleures clartés mentales.
00:54On a plus de libido, tout va mieux.
00:56Donc, c'est vraiment une vraie nourriture du cerveau.
00:58La lumière.
00:59Et en fait, tout simplement parce que la rétine est directement connectée
01:02au chef d'orchestre de notre rythme veille-sommeil,
01:05le noyau suprachasmatique, pour vous effrayer.
01:08Et en fait, il reçoit directement, cette chef d'orchestre,
01:11l'information qu'il fait jour, qu'il y a beaucoup de lumière.
01:14Et il change un peu plein de fonctions dans notre organisme
01:17qui font qu'on va mieux.
01:18Donc, c'est vrai que sortir dehors, ça fait du bien.
01:21Alors, en même temps, les jours commencent et vont raccourcir
01:25encore un peu plus jusqu'à l'automne.
01:26Comment on reste de bonne humeur ?
01:28Comment on continue de nourrir notre cerveau sur ces questions-là ?
01:31Alors, c'est vrai que les jours vont diminuer.
01:34Donc, les conseils, c'est tous les jours,
01:36on essaie de s'exposer à la lumière naturelle, intense du jour.
01:39Ça ne sert à rien de faire des choses très compliquées.
01:41Il suffit de sortir dehors, idéalement le plus tôt possible après l'éveil.
01:44Et au moins 20 minutes par jour, sans lunettes ni chapeau.
01:47Vous pouvez évidemment porter un écran pour...
01:50Oui, il vaut mieux se protéger quand même.
01:51Voilà, c'est vrai.
01:52Alors, on peut intégrer le mouvement, c'est-à-dire aller à vélo ou marcher jusqu'au travail.
01:57Si vous vous garez, garez-vous un peu plus loin pour marcher un petit peu.
02:00Et puis, vous pouvez décider de prendre votre café en terrasse, par exemple.
02:04Ce genre de choses qui augmentent le temps passé dehors,
02:07exposé à la lumière naturelle et intense du jour.
02:10Bon, alors, certains ne peuvent pas sortir ou peuvent peut-être moins sortir
02:14quand on a des horaires très, très intenses.
02:17Et puis, on va arriver à un moment au creux de l'hiver,
02:19on ne pourra plus du tout s'exposer ou beaucoup moins à la lumière naturelle du jour.
02:23Qu'est-ce qu'on fait dans ces cas-là ?
02:24Quand on rentre, par exemple, vous savez, le soir à 17h et il finit.
02:27Voilà, c'est ça.
02:28On va au travail et il fait toujours nuit.
02:29On revient et il fait déjà nuit.
02:31C'est déprimant.
02:31Et pour certaines personnes qui travaillent, par exemple, dans un studio radio...
02:35J'en connais, vous savez, j'en connais.
02:37Ou dans un hôpital et qui n'ont pas la capacité d'avoir...
02:41Ils n'ont pas de fenêtre dans leur lieu de travail.
02:44Ça peut être plus compliqué.
02:45Donc, ce que je vous invite à faire, c'est par exemple d'investir dans une lampe de luminothérapie.
02:49D'accord.
02:50Et ça, c'est scientifiquement prouvé, la luminothérapie...
02:53Ça a des effets, quoi.
02:54A des effets pour améliorer l'humeur en hiver,
02:56mais aussi pour recadrer un peu les rythmes veille-sommeille.
03:00Vous savez, en hiver, parfois, vous avez du mal à vous lever.
03:02On se réveille et on a l'impression qu'on revient d'une autre planète
03:04et qu'on veut dormir très tard.
03:06En fait, utiliser la luminothérapie tôt le matin peut vraiment aider à se sentir mieux
03:10et même réduire ce qu'on appelle la dépression hivernale.
03:14Donc, vraiment, à aller mieux, même quand ça va mal.
03:17Les conseils du docteur Émilie Stenbach a retrouvé dans le livre
03:21« Votre santé, optimisez le protocole quotidien qui va changer votre vie ».
03:25C'est aux éditions Marabout.
03:26Et vous le savez maintenant sur notre site et sur l'application RTL.
03:30« Votre santé, optimisez le protocole quotidien qui va changer votre vie »
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