In this video I'm going to talk about how Cold showers can have some incredible health benefits—find out why you should be taking cold showers daily.
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00:11और क्या होगा अगर आप 14 दिन के लिए सिर्फ ठंडे पानी से ना आते है
00:15बॉडी को जब कभी भी cold exposure मिलता है, cold environment मिलता है, short term के लिए तो बॉडी में monocytes और lymphocytes की तादाद बढ़ने लगती है, ये white blood cells हैं जो हमारे immune system, हमारे मुदाफियती निजाम का हिसा है, immune system enhanced होता है, T helper cells बढ़ जाते हैं, T suppressor cells बढ़ जाते हैं, जो overactive immune system को calm down करते हैं, क्योंक
00:45balanced लाते हैं, collateral damage को कम करते हैं, so basically cold exposure में body का immune system enhanced हो जाता है, number two, noradrenaline बढ़ जाता है, noradrenaline, adrenaline की तरह ही है, एक neurotransmitter है, एक hormone है, जो sympathetic nervous system को control करता है, anxiety में, attention deficit disorder में, depression में, हमेशा noradrenaline down मिलता है, cold exposure, noradrenaline levels को body में बढ़ाता है, active response बढ़ता है,
01:14overall mood improve होता है, तो अगर आप depressed है, lower emotion से गुजर रहे हैं, तो आपको ये जरूर ट्राय करना चाहिए, anxiety, excessive worry या दूसरे mood disorders है, bad cognitive function, brain fog, focus नहीं कर पारे studies में या अपने काम पे, याद नहीं रख पाते चीज़ों को, alertness नहीं है, actively respond नहीं कर पाते चीज़ों को लेके, तो body में norad
01:44cold, hunger, starvation, in sub situations में, body ने कुछ survival mechanisms developed किये, better survival के लिए, cold और hunger के लिए, तो यहाँ जो अमल हो रहा है, उसे hormatic effect कहते हैं, hormatic effect का मतलब है, कि जब body पे stress आती है, तो वो इस situation को adapt करके, पहले से ज्यादा strong हो जाती है, exercise करना, hormatic effect activate करता है, fasting, hormatic effect के साथ जोड़ी है, इसी तरह cold therapy भी
02:14shower लेने से weight lose करते हैं, तो जब आप cold shower लेते हैं, तो body में brown fat production और activation बढ़ती है, जिसे brown adipose tissue भी कहते हैं, brown fat के body में बढ़ने से white fat कम हो जाता है, वो ऐसे होता है, कि body में अगर 100 gram brown fat मौझूद है, तो body एक दिन में 3400 calories burn करती है, और इसका stimulus है cold sensation, body में brown fat बढ़ने से metabolism raised हो जा
02:44burn होती हैं, तो हमें brown fat की जरूरत है body में, एक और बात कि brown fat insulin sensitivity को बढ़ाता है, इसे improve करता है, insulin sensitivity जितनी बेतर होती है, उतना ही fat loss speed up हो जाता है, blood sugar level बेतर होता है, cells तक खुराक सही से पहुंच पाती है, glucose level normal रहता है, तो अगर आप diabetic हैं या pre-diabetic हैं और 14 दिन तक cold shower लेते ह
03:14करता है, body में inflammation है, या कोई autoimmune disease का शिकार है, hypothyroidism, arthritis, तो cold shower आपके लिए beneficial है, number six, cold shower, body में antioxidant network को strong करता है, antioxidants जितने ज्यादा होंगे, उतना ही less DNA damage होगा, cancer और दूसरी बिमारियों का risk कम होगा, number seven, neuro protection, cold showers, neurons की regrowth को activate करते हैं, जो कि बहुत important है, और as a side note, जब आप cold exposure में जात
03:44हो जाती है, warm surroundings में, ज्यादा temperature में अच्छी नीन नहीं आती, यहाँ low temperature से मुराद freezing temperature नहीं है, मतलब इस बात का यह कि cooler temperature में नीन अच्छी आती है, number eight पे है longevity, लंबी उमर, क्योंकि cold showers, autophagy को stimulate करते हैं, बिल्कुल वैसे ही, जैसे fasting, autophagy stimulate करती है, autophagy वो condition है, कि जिसमें
04:14stress hormone को नीचे लाता है, recovery अच्छी होती है body में, अगर आप athlete हैं और body sore रहती है, तो faster recovery के लिए cold therapy is the way to go, अब cold shower लेना किस तरह है, शुरुआत कैसे करें, इसमें पहले तो खुद को mentally prepare कर लें, क्योंकि इसमें body अपने comfort zone से बाहर निकल जाएगी, gradually temperature को adjust करें, गरम पानी से श
04:44वैसे वैसे आप अपनी deep breath पे focus करें, क्योंकि deep breath body के response को regulate करती है, आप जितने गहरे सांस लेते हैं, body उतना ही अच्छा respond करती है, duration short रखें, 30 seconds से 1 minute तक, पिर आहिस्ता आहिस्ता ये time बढ़ाते जाएं, अगर शुरुआत में मुश्किल लग रहा है, तो कोई specific area को palette target कर ला
