00:00El CROFIT, me acerco acá un poquito, es una metodología de entrenamiento que se realiza a lo que le caracteriza principalmente es la alta intensidad
00:09y tiene distintos movimientos, puede tener movimientos derivados del levantamiento olímpico, como puede ser un arranque, una cargada, un segundo tiempo
00:19después una parte más orientada a la parte metabólica o aeróbica si se le puede decir
00:25que es lo que uno ve corriendo por afuera de las manzanas, salta de soga y otra parte más derivada de la parte de calistenia o la parte de gimnásticos
00:37Eso es calistenia de gimnásticos
00:39Exacto, eso que vos ves por ejemplo que suena arriba de las barras, que andan caminando con las manos, toda esa parte va más orientada a la parte de gimnasia
00:47Como que la metodología en sí agarró de distintos deportes en sí, un poco de esto, un poco de aquello, lo juntó y le dio lo que le caracteriza que es la parte de la alta intensidad
00:58¿Y hace cuánto empezó en Posada? Porque la movida como que explotó, tuvo un boom hace poco dentro de todo relativamente, ¿no?
01:04Yo la verdad que tipo en la movida soy bastante nuevo, conozco un montón de gente, sí que está hace rato, pero te podría decir
01:11Y capaz que desde el 2010 capaz, aproximadamente
01:18Son años más o menos
01:19Sí, es muy nuevo el deporte, en sí tipo, ya sea a nivel mundial, es muy nuevo
01:24Por eso saben, por ejemplo, no hay estudios de cross, ya cada persona da como lo quiere porque no hay una regla
01:30El cross es esto, digamos
01:32Claro, es como un entrenamiento funcional de alta intensidad, digamos
01:35También parte de movimientos funcionales
01:38Sí, sí, sí
01:38Pero claro, pero ¿hay mundiales o hay competencias o hay...?
01:42Hay competencias a nivel provincial, nacional, hace poco se hizo la Freedom Battle, si no estoy ahorrado era en Santiago del Estero
01:48Que esa, bueno, es tipo la... de las combe conocidas en la zona acá del NEA, digamos
01:55Y ahí tenés, tipo, a nivel regional, nacional, internacional
01:59Claro, pero digo que por ahí, como voy a decir, por ahí no hay un manual o una regla
02:04Pero toma, quizás...
02:06Hay parámetros
02:06Hay parámetros, claro
02:07Hay parámetros, sí
02:08De esas competencias para el desarrollo de...
02:11Obvio
02:11Cada movimiento tiene su parámetro, no sé, por decirte, no sé
02:14Un arranque, arriba me tenés que extender el codo, rodilla y cadera
02:18Esos son parámetros que acá en la China sí o sí te tienen que dar
02:20¿Qué es un arranque?
02:22Un arranque, el movimiento, vos arrancás del suelo
02:24Es como un levantamiento de una barra
02:27Exactamente, y de un suelo en vio yo tengo que llevar la barra por encima de la cabeza
02:31La barra no puede parar en ningún momento
02:33Y ahí tiene sus variantes, puede ser desde colgado, que desde colgado arranca de la cadera
02:38De, no sé, de suelo
02:41Y bueno, hay un montón de otras personas
02:44¿Hay un entrenamiento para cada edad?
02:47No, el entrenamiento en sí sería el mismo
02:49La diferencia es por ahí que se lo adapta
02:51Por ahí lo que sí, por ahí cuando son más chicos
02:55Lo recomendable por ahí sería darle un poco más de repeticiones, de volumen
03:00No tanto joder con el peso, porque más que nada para que aprendan bien la técnica
03:03Ya la persona una vez agarra bien la técnica
03:06Eso por ejemplo no depende tanto de la edad, sino que si recién arranca, si te hace mucho
03:11Una vez la persona recién arranca, muchas repes, que aprendan bien la técnica
03:16Una vez aprendió, bueno, se le empieza a poner peso
03:19¿Y cuál es el objetivo del crossfit?
03:22Uf, destrozarte
03:24Al parte 2, al parte 2, literal, no
03:27Y el objetivo en sí, bueno
03:30Es mejorar la capacidad aeróbica, capacidad de fuerza
03:34Como entrenas muchas capacidades, no te puedo decir sí o sí el objetivo es uno
03:39Claro, bueno
03:40Porque en global ya te digo, demasiadas capacidades
03:43Tener coordinación, saltabilidad
03:47En global demasiado
03:48Es un desarrollo muy global, digamos
03:50No se enfoca solo en algo
03:52Muchos por ahí te expresan que lo que más les gusta de practicar el crossfit
03:56Es el, hasta determinado límite que llevas a tu cuerpo
04:00O sea, es a límites inalcanzables
04:03Que por ahí vos no te imaginabas que podías llevarlo
04:05Que podías aguantar o hacer
04:08Y lo lográs
04:08Y te hablan mucho de la superación personal
04:11Porque es increíble
04:13Si se ponen a charlar con gente
04:15Que practica crossfit hace un tiempo determinado
04:19Y cómo le cambia la vida
04:20Y con el entusiasmo que te hablan
04:22Es increíble
04:22Eso es lo que yo, por ahí me llama muchísimo la atención
04:24Yo no le encontré el gusto particularmente al crossfit
04:26Porque no me gusta llevar el cuerpo al límite
04:29Porque cada uno como que tiene un entrenamiento que más le gusta
04:31Me encanta así la dinámica
04:32Pero hay ciertos ejercicios que por ahí me cuestan más
04:34Y creo que eso es lo que me frustra
04:36Debería superarlo
04:37Y hay gente que le encanta eso
04:39Superarse y llevar al límite
04:42Frustrarse, volver a empezar y conseguir ese objetivo
04:45Lograrlo
04:46Y es fascinante
04:47Yo admiro mucho como la gente que hace crossfit
04:48Me habla del crossfit
04:49Y me enamora cuando me hablan del crossfit
04:52Un montón de personas que conocí
04:54Que nunca hicieron un deporte
04:55Empezaron el crossfit y amaron
04:56Es clave aprender la técnica para no lesionarse
05:00Sí, recontra
05:01Trabajar la repetición hasta aprender y no lastimarse
05:04Sí, sí, sí, recontra
05:05Ojo, ya un punto que bueno
05:07Ya una vez tenés una buena base técnica
05:09Es importante meter el peso
05:11Porque es una de las variables que te va a permitir hacer otras cosas más adelante
05:15Pero primero eso, sí, la base es la técnica
05:18Sí o sí
05:19Y también he escuchado que en muchos box
05:21Hay días que son exclusivamente de práctica, de técnica
05:24De mejorar determinadas técnicas
05:25Exactamente, sí
05:26En las que uno por ahí está más floccito
05:27Claro, vas y sabes que ese día, por ejemplo, es solo práctica
05:32Mejorar técnicas
05:33Por ahí ver en lo que estás más flojo
05:35En los otros días que hay un
05:37¿Cómo es que se llama la clase crossfit?
05:39¿Cómo es?
05:40El WOD, ¿no?
05:41El WOD es la parte más aeróbica
05:43La parte más aeróbica
05:44¿Cómo está estructurada, digamos, una clase crossfit?
05:47¿Con qué se empieza?
05:48¿Cómo, por ejemplo?
05:49Antes de eso, por ahí te digo
05:51Viste lo que vos dijiste de que hay una clase por ahí
05:53Que se habla solo de técnica
05:54Por ahí eso puede ser una de las diferencias
05:57Que lo diferencia a otras clases grupales
05:59A un funcional, por ejemplo
06:01Que en funcional lo vas
06:03Y es muy raro que un día, no sé
06:05Depende del profe
06:06Pero que tenga una clase de técnica
06:07El profe, como tiene movimientos muy complejos
06:10Más que nada la parte de gimnasia artística
06:11Y la parte del levantamiento olímpico
06:12Son movimientos muy complejos
06:15Y sí o sí necesitas, por ejemplo
06:16Una clase de por lo menos 20 minutos
06:18Dedicarle a eso
06:18Alguien que va a ser funcional
06:20Porque si, che, 20 minutos
06:21Vamos a hacer la barra sola
06:22Sin peso, sin nada
06:24O un bastón solo
06:25Y te quedan mirando como que
06:26Che, para enero
06:27Y tipo, llego acá a transpirarte
06:29En cambio en cross
06:30Estás obligado sí o sí
06:31A meter por lo menos eso
06:33Para después no romperte
06:34Claro, para incorporar el movimiento
06:36Hacerlo más natural
06:38Sí, sí, sí
06:38¿Qué me habías dicho?
06:39¿Cómo está estructurada una clase de crossfit?
06:43No, y como todas las clases
06:44Tiene una parte de entrada en calor
06:46Movilidad, activación de zona media
06:49Ya depende de lo que vas a hacer
06:50En la parte principal
06:51Y también depende mucho
06:53Cómo lo oriente cada profesor
06:56Hay por ahí un crossfit más comercial
06:57Que es mucho más aeróbico
06:59Por ahí, ya hoy en día
07:02Lo que es el crossfit muy competitivo
07:03Está más orientado a la parte de fuerza
07:05Ya los atletas
07:08Depende de la categoría que compitas
07:09Se miden más por la fuerza
07:11No por la capacidad aeróbica
07:12Los bobos son muy de fuerza
07:14Entonces tenés la entrada en calor
07:16Un bloque de fuerza
07:17Uno, dos bloques de fuerza
07:18Depende del tiempo
07:19Cómo se dé la clase
07:20Un bloque de fuerza, por ejemplo
07:22¿Qué ejercicios entrarían?
07:24Que se...
07:25Y eso ya te digo
07:26Depende de la clase en sí
07:28Pero básico siempre va a haber
07:30Básico tenés sentadilla
07:32Peso muerto
07:33Variante de estos mismos
07:35Frontal
07:36De back
07:36Peso muerto
07:38Con toma de clean
07:39Toma mixta
07:40Toma amplia
07:41De la parte de arriba
07:43Una tracción vertical
07:44Tracción horizontal
07:45Empuje vertical
07:46Por ahí un empuje horizontal
07:48Y después, bueno
07:50Se puede dar también
07:51Tipo la parte de levantamiento
07:52Donde se agarra
07:55Un movimiento de levantamiento
07:56Se hace la práctica
07:5710, 15 minutos
07:58Y después una parte más aeróbica
08:00Que es la parte del WOT
08:01Mati
08:03La verdad que aprendemos mucho
08:05¿No?
08:05Porque nosotros...
08:06Yo le voy a traer acá
08:08Una oferta amplia
08:09De actividades
08:09Cada martes, jueves
08:10Vamos a...
08:11Le voy a presentar una actividad
08:12Le voy a traer...
08:12Este jueves te juro que comienzo
08:14Ah, no está
08:14Ya le traje pilates
08:15Le traje crofi
08:16Le voy a traer spinning
08:17Cardio jam
08:18Todo
08:18A ver cuál actividad
08:20Le convenzo
08:21Este jueves arranca
08:22Ahora no estamos al aire
08:22Este jueves
08:23Claro, bueno
08:23Pero...
08:23Si hubo pilates
08:24Pero...
08:24Bueno, pero eso...
08:26Viste, porque acá te van a meter
08:27Todos los pretextos
08:29Mi gurita tiene así una...
08:30En casa, viste
08:31Lleno de pretextos los libros
08:33Yo tengo un mensaje para ver
08:33Pero...
08:34Pero en...
08:35Por ejemplo
08:36En su casa
08:37Viste que el jueves
08:39Está acá
08:40Pero en su casa
08:41Ajá
08:41¿Qué ejercicio le voy a dar
08:43Con orientativo al crossfit?
08:45No, cerré, puedo hacer
08:46A ver
08:46A ver, a ver
08:47A ver
08:47Sacar la rueda de auxilio
08:49Acá van, acá van, acá van
08:51Y hacer...
08:51A ver, me voy a poner un walk rapidito
08:53Así
08:53Mira
08:54Por ejemplo, podés hacer
08:55Cinco escaladas
08:57Cinco escaladas son básicamente
08:58Que vos arrancás de parado
08:59Camino con las manos
09:02Me siento en el suelo
09:03Camino y me paro
09:04Esas son escaladas
09:06Me haces cinco escaladas
09:07Diez flexiones de brazos
09:09No hace falta escena estricta
09:11Puede ser levanto el tronco
09:12Después levanto la cola
09:13Y después haces 15, 60 días con salto
09:15O sin salto en el caso que no salgan
09:17Te ponen 10 o 12 minutos
09:19Y haces la mayor cantidad de rondas
09:21De eso que puedas
09:21Dentro de los 10 minutos
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