00:00¿Sabías que introduciendo el impacto en tus entrenamientos de fuerza
00:03multiplicas la protección de tus músculos y tus huesos?
00:06La mayoría de las mujeres ya tiene asumido que el entrenamiento de fuerza es importante para su salud,
00:10especialmente a partir de los 40.
00:11¿Pero qué pasa con el impacto?
00:12¿Nos da miedo? ¿No sabemos cómo introducirlo?
00:14Hoy hemos venido a Club Metropolitan para preguntarle a su entrenador, Samuel López,
00:18¿cómo podemos introducir el impacto en nuestro entrenamiento de fuerza?
00:21Ahora, muy fácil.
00:23Vamos a hacer cuatro ejercicios en los cuales vamos a hacer una sentadilla,
00:25vamos a hacer un remo, vamos a hacer un press banca y vamos a hacer un ejercicio extra con el
00:29externo.
00:30Tres cosas muy importantes, sobre todo el ancho de las caderas, muy importante.
00:34Talón punta y abres una hacia afuera.
00:36Rodillas suben y pasan ligeramente las punteras y la cadera baja hacia el suelo.
00:40Con esas tres cosas es suficiente.
00:42Desde aquí vamos a buscar, caer todo posible y luego subir suavemente,
00:49hasta donde nos permita nuestra movilidad.
00:51Ahora bajamos.
00:52Eso es, muy bien, Laura.
00:53Buscamos que esa línea vaya totalmente recta.
00:55Eso es.
00:56Y arriba.
00:57Muy bien la respiración.
00:58Cojo aire cuando bajo y suelto cuando subo.
01:01Igual que hemos hecho antes, talón punta, posicionarnos.
01:04Vamos a obrar esta vez ligeramente las rodillas.
01:07Vamos a bajar hasta este punto y vamos a llevarnos la barra hacia nuestro torso.
01:13Cuando subo, cojo aire, suelto.
01:17Eso es.
01:18Muy bien la posición.
01:20Eso es, como si ya has partido la barra.
01:22Puedes hacerlo tanto en el suelo como en un step si tenemos.
01:25Y nos colocamos siempre con la barra encima de nuestro pecho.
01:30Nuestra idea es que igual va a ser.
01:32Va a decir llevar la barra hacia el pecho.
01:35Bajamos y arriba.
01:38Siempre importante, la muñeca siempre recta.
01:40En este caso un poquito la hora.
01:43Ahí bajamos.
01:44Bajo, bajo, bajo.
01:46Subo la respiración.
01:47Inhalo cuando bajo.
01:49Exhalo cuando subo.
01:50Vamos a buscar las escaleras.
01:52Dos opciones.
01:53Con impacto o sin impacto.
01:55Puedo buscar un movimiento fácil o simplemente buscando esa agilidad.
02:02Agilidad.
02:03Paso.
02:03Muy bien.
02:04Eso es.
02:04Y moviendo los brazos.
02:05Eso es.
02:06Ahora vamos a hacer un poquito más de movilidad.
02:07Eso es.
02:09Eso es.
02:09Como si estuvieramos subiendo escaleras.
02:11Muy bien.
02:11La fuerza es el primer paso.
02:12El impacto es el siguiente nivel.
02:14Y si los combinamos adecuadamente, no solo lograremos un cuerpo más fuerte y más resistente,
02:18sino más preparado para el paso del tiempo.
02:20Y si los combinamos adecuadamente, no solo lograremos un cuerpo más fuerte y más resistente.
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