Bye, bye dolor de espalda

Revista TVNotas

¿Te duele la espalda baja al agacharte o después de estar sentada mucho tiempo? ¡No lo ignores! Aprende a cuidar tu postura, fortalece tu abdomen y sigue ejercicios simples basados en ciencia para proteger tu columna. ✅

Transcript

00:00Si el dolor en la espalda baja no te deja en paz, si la molestia aparece cuando te agachas o estás sentada durante mucho tiempo,

00:07quédate porque este video es para ti.

00:09La buena noticia es que es un dolor que se puede prevenir o mejorar sin necesidad de medicamentos o cirugías.

00:15Primero te explico por qué suele doler la espalda baja.

00:19Caminar o sentarse encorvada, es decir, con joroba.

00:24Agacharse encorvada y levantar objetos sin flexionar las rodillas.

00:28Forzar ciertos movimientos al ejercitarse como abdominales o estiramientos mal realizados.

00:34Dormir en colchones sin buen soporte.

00:37Levantar pesas sin técnica.

00:39Aquí es cuando debes activar el abdomen y usar las piernas.

00:43Lo anterior provoca que los discos ubicados entre las vértebras se compriman, desgasten e irriten los nervios cercanos.

00:51Puedes mejorar tu postura con estos tips.

00:53Y lo mejor es que puedes comenzar desde hoy.

00:56Si estás sentada, apoya ambos pies en el suelo y que las rodillas estén al mismo nivel o más abajo que la cadera.

01:03Coloca una toalla enrollada o un cojín en la parte baja de la espalda.

01:07La pantalla de tu computadora debe estar a la altura de tus ojos.

01:11Al caminar o estar de pie, reparte el peso en ambos pies.

01:16Activa el abdomen, hundiendo levemente el ombligo.

01:19Mantén los hombros relajados y derechos.

01:22Al agacharte o levantar algo, dobla las rodillas y empuja la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte.

01:28Espalda recta, pecho abierto y aprieta el abdomen.

01:32Recuerda que es importante ejercitarte.

01:34Camina por lo menos unos 15 minutitos diarios.

01:37Y si estás sentada, levántate al menos un ratito cada hora.

01:41Fortalece tu abdomen.

01:42Es como una paja natural que protege tu espalda desde adentro.

01:46De acuerdo con el Dr. Mac Hill, experto en salud de la columna, hay tres ejercicios simples basados en la ciencia que puedes realizar en casa.

01:55Curl Up.

01:56Modificado para fortalecer el abdomen sin doblar la espalda.

02:00Plancha lateral.

02:03Beard Dog o ejercicio de oposición brazo-pierna para mejorar el control y equilibrio de tu columna.

02:08Recuerda acudir siempre con tu especialista de la salud antes de iniciar cualquier régimen o ejercicio nuevo.

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