bd-cuidado-con-las-malas-posturas-270325

Name: bd-cuidado-con-las-malas-posturas-270325
Uploaded: 2025-03-27T15:47:35+00:00
Duration: 9 min 23 s
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hace 7 meses

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00:00Vamos a hablar de una parte muy importante que estamos haciendo en casa y son las posturas,

00:04porque probablemente usted se vaya a sentir identificado con algunas,

00:08como las que les vamos a mostrar, y que las estén haciendo mal.

00:12Sí Nan, uno llega a la casa y uno quiere echarse en el sillón a descansar y agarrar un libro,

00:16se pone a chatear o de repente tirarse en la cama, dejarse caer. Pero a veces esos instantes

00:22de descanso nos pueden causar lesiones y ahorita les vamos a compartir unas imágenes en donde vamos

00:27a apreciar precisamente esas posturas inadecuadas que hacemos en la cama, en sofás como esta butaca

00:34que tenemos ahí. A veces hasta de pie estamos utilizando muy mal estos artefactos.

00:39Exactamente, por eso hoy nos acompaña Brandon Mena Matamorros,

00:42él es especialista en suelo pélvico y también ortopedia. Brandon, ¿cómo estás? Bienvenido.

00:47Mucho gusto.

00:48Gracias por acompañarnos y a su compañera también, ¿cómo se llama?

00:51María José.

00:52María José, bienvenida. Cuéntenos, ¿cuáles son las posturas más comunes a la hora de

00:57llegar a casa o también en el trabajo?

00:59Una que se hace habitualmente es donde la persona vemos que está deslizada completamente sobre la

01:04silla, mala colocación de su cabeza, el celular abajo. Son posiciones que nos pueden generar

01:10alguna alteración en toda la parte muscular y articular de nuestro cuerpo.

01:13Esa posición como la ve uno de los chicos, por ejemplo, ¿verdad?

01:16Increíble. Y en adultos mayores, saludos papi.

01:19No, de verdad, es que uno no se da cuenta y resulta cómoda de momento,

01:24pero ¿qué tipo de lesiones nos puede causar esa postura en un sofá?

01:29Uno, la parte del coxis, que el coxis es el hueso de la parte femenina de nuestra columna,

01:33correcto, a la porta baja, la colita, lo que conocemos. A la hora de estar mal colocados,

01:38va a ser que ese hueso se pueda irritar, que no haya una buena movilidad de toda

01:43la parte de nuestra cadera. La zona pélvica es una zona llena de vasos, vasos sanguíneos,

01:48nervios, que en el momento de estar colocados en una mala posición genera compresión de toda

01:53esa musculatura y me puede hacer irritar, generar dolor, incomodidad. Entonces,

01:58ahí es donde vemos que tenemos que analizar y poder corregir estas posturas.

02:02Brandon, ¿cuál es la forma correcta entonces? Lo ideal sería donde vamos a estar en completo

02:07apoyo de toda nuestra zona lumbar sobre la silla. Nuestra cabeza tiene que estar alineada en una

02:15posición neutra, las rodillas y las caderas en un ángulo de 90. Y súper importante que siempre

02:22haya un contacto de nuestros pies. No deberíamos tener los pies elevados, revisar el borde de la

02:27silla que influye muchísimo. Detrás de la rodilla es una zona llena de nervios y de vasos. Y si

02:34estamos pegados al borde, vamos a irritar toda esa zona. Si vamos a utilizar el celular, lo ideal

02:39sería elevar el celular, usarlo a unos 30 centímetros aproximadamente. Casi nadie hace

02:47eso. Hombre, se ve uno muy raro. Sí, pero es verdad, sí. Y algo súper importante,

02:53utilizar siempre ambas manos para usar el celular, para distribuir el peso, porque el celular tiene

02:58un peso y que nos puede afectar también hasta nivel cervical. La cabeza pesa alrededor de 4

03:05a 5 kilos. Y si nosotros mantenemos esta posición, se aumenta a unos 27 kilogramos. Entonces,

03:11me empieza a afectar toda la musculatura posterior de nuestro cuerpo y hasta puede

03:16hacer prematuramente que haya una degeneración de las partes de los discos vertebrales. Vea ahí esa

03:22postura, lo que usted hablaba del peso de la cabeza. Claro, y influye muchísimo. Ahora imagínese

03:27esa posición por 30 minutos que estamos en el celular o hasta más. Entonces, tenemos que ir

03:33identificando toda la afectación que nos puede generar esas posturas. Vean, a los amantes de la

03:40lectura. Mari, yo la invito a que usted haga la escena. Usted llega cómodamente después de un día

03:45de trabajo, agarra su libro favorito. ¿Cómo usualmente nos tumbamos en la cama? Que resulta

03:53erróneo y de cuidado a nivel postural. ¿Qué pasa ahí, Brandon? Esa es una posición habitual que

03:59hacen todas las personas, ¿cierto? Al estar en la cama. Yo aquí modificaría muchísimas cosas. Uno,

04:05yo no estaría acostado para utilizar un libro. Buscaría el respaldar de mi cama y miría hacia

04:12toda la parte posterior. Entonces, donde hay un contacto que buscamos desde la silla, el contacto

04:18de nuestra columna. Vemos cómo modificamos nuestra alineación de nuestro cuerpo. Nuestra columna

04:25tiene diferentes curvaturas. En el momento que yo estoy apoyado con esta posición, hago respetar

04:33las curvaturas fisiológicas de mi cuerpo. Y algo importante, tengo que elevar la lectura. Por eso

04:39utilizamos almohadas, cosas que tengamos en nuestra casa para poder elevar y tener una mejor

04:46posición a la hora de estar en la casa, sea con el libro hasta con el celular o una tablet o lo

04:53que tengamos en casita. Qué vacilón. Yo soy de las que hago lo que hizo María José. Según yo,

04:59estar acostada era normal y yo no voy a ayudarme con una almohada aquí. Esto entonces causa también

05:05lesión cervical. Claro, porque estás manteniendo una postura, estás generando toda esa extensión

05:10de toda la parte posterior de la musculatura, que los discos articulares se dañen. Y no solo eso,

05:17también hablamos un poco de la parte visual, la carga que tiene el teléfono, la iluminación,

05:22todo esto me genera fatiga en la parte ocular. Bueno, y ahora pasamos también ahora un momento

05:28donde vemos televisión y que también llegamos a tomar una postura incorrecta. ¿Cuál es esa

05:34postura? ¿Cuál es la postura que utilizamos normalmente para ver el televisor y nos acostamos

05:39completamente en la cama o buscamos una silla? Como normalmente lo hacemos. Es que qué rico,

05:46uno dice estoy cansada, ya quiero llegar y tirar todo, ¿verdad? De hecho, tenemos unas imágenes en

05:52donde nos han mostrado ustedes desde su espacio de trabajo lo que normalmente hacemos. Normalmente

05:59esto hacemos para ver televisión, pues no es lo más adecuado, no se recomienda. Lo ideal siempre

06:04de ver televisión es estar en una silla donde haya buen apoyo, donde influye mucho. Como vemos en la

06:11pantalla, vea la cabeza como está de mi compañero. Pero ese tele está en el techo. Exactamente,

06:17la posición del tele también tiene mucho que ver. Es súper importante, la posición correcta que

06:23tiene que tener el televisor es que de mis ojos, de la distancia de mis ojos, esté al centro de la

06:29pantalla y también importante la distancia que tiene que tener ese televisor. ¿Cuál es la distancia

06:35correcta? Lo correcto sería un televisor de 32 pulgadas a una distancia de dos metros de mí y

06:42progresivamente, sea el tele más grande, una pantalla de 42, la distancia correcta sería tres

06:49metros. Pero siempre respetando toda esa distancia que tenga que tener el dispositivo. ¿Por qué?

06:55Porque emiten radiación toda la parte a nivel de televisión. Eso me va a afectar la parte ocular y

07:00también voy a mantener como cómodo mi musculatura, pero en fin va a afectar toda la parte muscular.

07:07¿Qué síntomas podemos presentar o qué dolorcitos nos pueden alertar de que realmente estamos con

07:13una mala postura? Uno, podemos tener alguna fatiga muscular. Nuestro músculo nos podemos sentir

07:18cansados. Se nos puede hacer lo que conocen como contracturas musculares, que realmente son bandas

07:23tensas. Toda esa sensación posterior de dolor hasta sintomatología de dolor de cabeza. Entonces

07:29es importante identificarlas y poder tratarlas. Uno, tener una conciencia para poder

07:36modificar esas posturas y segundo, poder tratarlas. Es súper importante. Brandon,

07:41¿deberíamos descartar la cama como un sitio para ver televisión? Sí, no es lo más adecuado para

07:47ver la televisión. Es que tener el tele en el cuarto, ¿verdad? Tampoco es recomendado,

07:52he escuchado. No, no se recomienda. Porque es el lugar para descansar. Correcto. Pasa mucho que

07:57también se utiliza el celular. Me voy a dormir, uso el celular. Claro. Me va a retrasar toda la

08:05parte del sueño. Entonces, no se recomienda en nuestra habitación tener algún dispositivo ya sea

08:10de televisión. Bueno, ¿qué les parece si hacemos un repaso con las recomendaciones principales que

08:16deberíamos seguir para optar por una postura corporal adecuada mientras descansamos en la

08:21casa? Así es. Ahí está apareciendo en pantalla. Ojo con las posturas. Realice pequeños descansos

08:28para evitar la fatiga física, visual, y mental. ¿De cuántas estas pausas, Brandon? 10 minutos

08:34por hora. Correcto. Eso es lo habitual que tienen que haber en las pausas. Ok. Tanto con celular,

08:40con la televisión, o leyendo un libro. También, estirar los músculos del cuello, los hombros,

08:45y el pecho con ejercicios sencillos durante pausas activas. Y por último, colocar adecuadamente la

08:52pantalla que permita una posición neutra del cuello y de la espalda. Ojalá que pueda tomar

08:58estas recomendaciones que nos trae esta mañana Brandon, Brandon Mena Matamoros. Gracias. Muchísimo

09:09gusto. De verdad que es un gusto que nos hayan acompañado y saludamos al doctor José Pablo

09:13Traña que también sabemos que es un esfuerzo muy grande por instruirlos a ustedes y a todos sus

09:17pacientes en el cuido de este y otros temas de fisioterapia. Gracias chicos. Gracias por

09:22acompañarnos. Buen día.

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