Ça va Beaucoup Mieux du 27 janvier 2025

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Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 27 janvier 2025.

Transcript

00:00Ça va beaucoup mieux avec le docteur Jimmy Mohamed et ce lundi, docteur, alors que beaucoup

00:08d'entre nous se disent qu'on serait peut-être mieux sous notre couette, vous allez nous

00:12parler de notre sommeil, des idées reçues qu'on a tous sur le sujet.

00:16Tiens, on va commencer.

00:17D'abord, est-ce que c'est inquiétant de se réveiller plusieurs fois par nuit ?

00:20Non, absolument pas, car durant votre sommeil, vous allez enchaîner plusieurs phases qui

00:24vont former ce qu'on appelle un cycle.

00:25Durant une nuit, vous allez enchaîner entre trois et cinq cycles qui durent en moyenne

00:29une heure et demie.

00:30Entre chaque cycle, vous allez avoir un micro-réveil, un tout petit réveil qui normalement est

00:35imperceptible, sauf que parfois, on se réveille pour de vrai et il y a deux possibilités.

00:39Soit on arrive à se rendormir au bout de quelques minutes et tout va bien, soit on

00:43se réveille à de nombreuses reprises ou alors on n'arrive plus du tout à se rendormir

00:47et c'est là que ça peut se prendre.

00:48Il faut lire, il faut lire pour se rendormir, ça marche très bien, surtout un livre pénible.

00:50Pourquoi certains vont se réveiller plus que d'autres ? C'est une question de stress

00:54personnel ou pas ?

00:55Oui, complètement, on parle de stress, de charge mentale mais en réalité, la quasi-totalité

00:59des pathologies psychiatriques vont avoir une influence sur votre sommeil.

01:02Donc si vous êtes stressé, surmené, déprimé, bipolaire, schizophrène, toutes les pathologies

01:07psychiatriques auront un impact sur votre sommeil.

01:10Il a d'ailleurs été montré par des médecins français que si vous êtes dépressif, que

01:14vous avez une dépression et que vous vous mettez à enchaîner des cauchemars et avoir

01:18un sommeil perturbé, c'est un signe de gravité qui laisse présager un passage à l'acte

01:22suicidaire.

01:23Donc il faut consulter.

01:24Si vous êtes dépressif, en dépression, et qu'on fait des cauchemars, là il faut

01:27consulter.

01:28Absolument.

01:29Le café est également réputé pour perturber le sommeil, vous confirmez ?

01:34Complètement, c'est vrai que ça perturbe le sommeil.

01:36Il y a d'autres substances qui peuvent perturber aussi le sommeil ?

01:38Oui, l'alcool, on a tendance à l'oublier, ça assomme, c'est vrai, mais en fait ça

01:41entraîne de nombreux réveils nocturnes et le sommeil n'est pas réparateur.

01:44Le tabac est aussi l'ennemi de votre sommeil, car en fait les fumeurs sont plus nombreux

01:48que les non-fumeurs à avoir un sommeil trop court et de mauvaise qualité.

01:51Fumer, ça provoque de grandes difficultés à s'endormir et aussi à se réveiller le

01:55matin.

01:56Quant au cannabis, on pourrait penser qu'il fait dormir, mais des chercheurs de l'INSERM

01:59ont montré que l'insomnie serait deux fois plus fréquente chez les étudiants qui consomment

02:03du cannabis tous les jours.

02:04Cannabis qui bloque également le sommeil paradoxal, qui est le sommeil des rêves.

02:08Les fumeurs de cannabis rêvent moins que les autres.

02:10Bon, alors vous dites toujours qu'il faut faire du sport, docteur.

02:12Est-ce que si on fait du sport le soir, on va mal dormir ?

02:15Non, c'est une idée reçue là encore.

02:17Des chercheurs ont montré que des jeunes adultes en bonne santé qui pratiquent de

02:21l'activité physique, même tardive et même intense, n'ont finalement que 1,5% de sommeil

02:27de moins bonne qualité que les autres.

02:28Donc ça perturbe très peu le sommeil.

02:30Je vous expliquais comment on mesure 1,5% de qualité de sommeil.

02:33En fait, on fait des enregistrements du sommeil et puis on enregistre chaque durée de phase.

02:36Sommeil lent, le sommeil léger, le sommeil paradoxal.

02:39La durée que vous allez mettre pour vous endormir.

02:41Et on a un score et donc on peut faire un pourcentage.

02:43J'essaye de m'avoir.

02:44Il est imprenable, docteur Mohamed !

02:47Si votre truc à vous, c'est de faire du sport à 22h.

02:49Aucun problème.

02:50Vous avez mon feu vert.

02:51Moi, je préfère du sport à 22h que pas de sport du tout, sous prétexte qu'il faudrait

02:55dormir plus vite.

02:56Et dernière idée reçue, faut dîner léger ou plutôt bien dîner ?

02:59Le dîner du soir doit être copieux et vous permettre d'être rassasié.

03:03Si vous prenez qu'une petite soupe ou une salade, vous risquez d'avoir des fringales

03:06nocturnes.

03:07Et puis, il ne faut pas hésiter à consommer des féculents au dîner, car les sucres lents

03:11permettent de faciliter la production de sérotonine.

03:13Sérotonine qui est indispensable à la fabrication de mélatonine, qui est l'hormone de la nuit

03:18et l'hormone qui permet de dormir.

03:19Alors moi, si je mange trop, je dors mal le soir.

03:22Non, mais peut-être qu'il faut un décalage entre le dîner et le moment où on se couche.

03:25Au moins deux heures.

03:26Ah ouais ?

03:27Au moins deux heures.

03:28Le sucre permet de dormir un peu mieux.

03:30Donc, un petit carré de chocolat, ça aide.

03:31Et attention, si vous mangez trop gras, le gras stimule l'hormone de l'appétit et ça

03:34perturbe le sommeil.

03:35J'ai encore une petite question.

03:36Avec Amandine, on n'est pas d'accord sur la sieste d'après matinale.

03:39Elle, elle déjeune avant et moi, je déjeune après.

03:41Comment on dort mieux ?

03:43Alors, c'est vrai qu'après déjeuner, on est KO et donc on va dormir un peu plus facilement

03:47après le déjeuner parce qu'on accumule en plus la digestion.

03:49Le point pour Amandine.

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