00:00Il y a cette phrase dans le reportage, quelqu'un qui dit que c'est une reprise après plusieurs années de non-sport et on comprend que le type souffre vraiment de s'y mettre.
00:09Est-ce que ça a du sens de se dire je me fais une ou deux suées et comme ça j'évacue le chapeau ?
00:14Alors c'est important de comprendre un petit peu comment fonctionne le fait de prendre trop de calories et le fait de faire du sport.
00:19Déjà il faut savoir que dans l'étude qu'on a citée, ils disent qu'ils prennent en moyenne 2 kilos, donc c'est l'étude d'un fabricant de Pesperson,
00:242 kilos sur deux semaines à peu près, c'est pas sur un repas qu'on prend 2 kilos, c'est justement parce qu'en fait on a changé toutes nos habitudes,
00:32on s'est dit bon, nouvel an, puis entre le réveillon et le nouvel an, on va y aller, on va bien manger, donc ça va continuer.
00:38Donc en fait c'est surtout le fait que tous les jours c'est un peu un repas de fête.
00:42Mais donc sur un repas de fête ponctuel, qu'est-ce qui va se passer ? On va manger beaucoup de quantité alimentaire et en fait cette quantité alimentaire elle se traduit en énergie.
00:49L'énergie comment on la calcule ? C'est des calories, vous prenez une molécule, vous coupez la molécule et l'énergie que libère la molécule pour chaque coupure, ça correspond à peu près à un certain nombre de calories.
01:00Donc il faut savoir que ça prend pas en compte la nature de vos apports.
01:03Or il faut savoir que lorsque vous augmentez vos apports pendant une période de fête, très souvent, on va pas se mentir, ce ne sont pas des brocolis.
01:11Je ne crois pas ou je vous prends en témoin.
01:13C'est très bon les brocolis.
01:14C'est très bon les brocolis mais c'est assez rare finalement en période de fête.
01:17Donc on se dit ok, je mange plutôt gras, des mauvaises calories, qu'est-ce que je peux faire pour les consommer ?
01:23Est-ce qu'il y a vraiment un risque de stase ?
01:25Alors en soi oui, ça vous allez avoir des ballonnements, vous allez avoir pas mal de problèmes.
01:29Augmenter votre activité sportive ne va pas avoir un effet immédiat, soyons honnêtes, vous n'allez pas éliminer autant que ce que vous pensez.
01:35Par contre faire du sport c'est toujours bien et au contraire, il faut se poser la question de pourquoi je n'arrive pas à faire un footing de 15 minutes.
01:41Peut-être qu'il faudrait faire un petit peu plus de sport tout au long de l'année.
01:44L'autre problème, c'est l'alcool.
01:46L'alcool, on n'en parle pas assez très souvent, on se dit non mais bon, ça va, c'est juste un soir.
01:52Et donc le lendemain, qu'est-ce qu'on a ? On a la légendaire gueule de bois.
01:56Merci à vous.
01:58C'est très drôle, on a senti le vécu autour du plateau mais on ne peut pas l'avouer.
02:02A consommer avec modération bien entendu.
02:04Mais la gueule de bois, qu'est-ce que c'est ? Finalement c'est dû à de la déshydratation.
02:07On se dit mais c'est bizarre, je bois et pourtant je suis déshydraté.
02:10En fait l'alcool, ça va consommer de l'eau et en fait cet aspect de déshydratation, ça va faire mal à la tête.
02:15Donc comme disait nos grands-mères, le fait de boire de l'eau et de l'alcool, maintenant ça a été démontré, il faut boire de l'eau.
02:20Boire de l'eau et s'hydrater, ça va permettre justement de diminuer les effets.
02:24Vous voulez dire d'alterner un verre d'eau et un verre d'alcool par exemple ?
02:27Ça marche vraiment ça.
02:29Ça c'est la Russe, les Russes font ça.
02:30Ça marche très bien.
02:31Mais alors moi je suis quand même obligé de vous redonner une recommandation.
02:33Vous n'êtes pas censé dépasser 4 verres pour...
02:36Oula, j'ai vu le changement de sourire.
02:38Ah non, pas du tout, tu me disais 4 verres, donc 4 verres d'alcool et 4 verres d'eau.
02:414 verres d'eau et 4 verres d'alcool.
02:42Vous n'êtes pas censé dépasser ça sur la porte d'une fois, de façon ponctuelle.
02:45Ce n'est pas tous les jours, c'est de façon ponctuelle.
02:47Dernier élément, le sommeil qui est bien perturbé aussi en cette période.
02:50Ah le sommeil.
02:51Ben oui, on a bien mangé, on a bien bu, on a bien fait la fête et le soir, on se couche.
02:55Donc finalement, on arrive un peu à cette triade.
02:57J'ai bien mangé, j'ai bien bu, j'ai la peau du ventre bien tendue et j'ai peut-être un peu trop mal dormu.
03:02Mais en soi, là qu'est-ce qu'il faut faire ?
03:05Il faut se dire, ok, il faut que je rétablisse un cycle de sommeil correct.
03:07On ne se dit pas entre le réveillon et le nouvel an, c'est happy hour, c'est on se couche tard.
03:12Au contraire, on se dit, on se hydrate pas mal et surtout, on se couche tôt le soir.
03:16Pour faciliter le sommeil, on n'hésite pas à dormir dans une pièce un peu froide.
03:20Ça va faciliter le sommeil.
03:21Le matin, pour se réveiller, on prend une douche chaude et si on veut céder à s'endormir, on prend la douche froide.
03:26Oui, c'est l'inverse.
03:27Ok, ce n'est pas intuitif.
03:28En fait, l'idée, c'est que la douche froide, ce que ça va faire,
03:32vu que vous avez envie de garder la chaleur du corps, vous allez vasoconstricter les vaisseaux.
03:35Donc, l'apport de sang va un peu diminuer au niveau de certaines zones et ce qui va faciliter l'endormissement.
03:41Par contre, le matin, par exemple, ce matin, j'ai pris une douche chaude.
03:43Moi, j'aurais dû prendre une douche froide hier, je n'ai pas beaucoup dormi.
03:45La douche froide le soir, franchement, bon courage.
03:48Merci Aurélien.
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