00:00 L'activité physique, c'est un moyen imparable pour dépenser de l'énergie.
00:04 Quand vous bougez, vous dépensez des calories, ça c'est certain.
00:07 Mais pourtant, tous les prescripteurs de régime ne sont pas d'accord sur ce qu'il faut faire quand on cherche à maigrir.
00:13 Certains vous disent qu'il faut bouger au maximum, d'autres au contraire vous demandent de surtout ne pas faire d'exercice.
00:20 Alors il y a une logique à ces deux opinions, mais on va voir ensemble qui a finalement raison.
00:26 Il faut dire la vérité, l'activité physique, même régulière, n'est pas très efficace pour perdre du poids.
00:33 L'ensemble des études sérieuses effectuées chez des personnes qui ont un excès de poids
00:37 montrent que l'on ne perd que 2 à 3 kilos quand on suit un programme structuré d'activité physique pendant quelques mois.
00:46 Et ça, c'est avec un vrai programme d'endurance, comme du vélo ou de la course à pied à raison de 2h30 à 3h d'activité d'endurance par semaine.
00:55 Et la musculation, honnêtement, c'est encore moins efficace.
00:58 Mais même sans perdre de poids, l'exercice physique est ultra bénéfique sur la composition corporelle.
01:05 Les exercices comme le vélo ou la course à pied réduisent la graisse viscérale.
01:10 C'est cette graisse qui se trouve à l'intérieur du ventre et qui est particulièrement dangereuse pour la santé.
01:15 Et cet effet peut se voir alors même qu'on n'a pas perdu un gramme sur le pèse personne.
01:20 Quant aux exercices de renforcement musculaire, ils augmentent la masse maigre et en particulier le muscle.
01:25 Et ce muscle, c'est une puissante protection contre les maladies métaboliques comme le diabète et contre les douleurs chroniques.
01:33 Mais pourquoi alors l'activité physique fait aussi peu perdre de poids ?
01:36 Pourtant, on l'a dit, on dépense bien des calories quand on en fait.
01:39 La réponse est simple, la dépense calorique est en réalité assez faible.
01:43 Par exemple, avec 30 minutes de marche rapide, vous ne brûlerez que 150 calories.
01:48 C'est peu comparativement à ce que l'alimentation apporte.
01:51 150 calories, par exemple, c'est l'équivalent d'un fruit et d'un yaourt.
01:55 Ou l'équivalent de deux cookies.
01:56 Un autre élément, quand on fait de l'activité physique, on a parfois plus faim.
02:01 Et même si on ne le ressent pas, on augmente involontairement nos apports alimentaires dans les heures qui suivent.
02:07 On a aussi montré d'ailleurs que le corps a tendance à s'adapter et à diminuer sa dépense énergétique de repos.
02:13 Bref, tout est fait dans notre corps pour garder nos réserves d'énergie.
02:18 Vous comprenez maintenant pourquoi beaucoup de prescripteurs de régime contraindiquent le sport.
02:23 Pas d'intérêt pour perdre du poids et ça peut amener à manger plus.
02:27 Mais c'est un non-sens quand on a bien compris les bienfaits de l'activité physique sur le corps au-delà du poids.
02:33 Alors retenez trois choses en pratique.
02:35 1. N'attendez pas une grande perte de poids avec l'activité physique.
02:39 Il y a bien sûr des exceptions, nous ne sommes pas tous égaux.
02:42 En revanche, l'endurance, si vous en faites régulièrement, ça vous fera perdre de gras dans le ventre
02:47 et le renforcement musculaire vous fera prendre de la masse musculaire.
02:51 Avec ces deux activités complémentaires, vous pouvez obtenir un amincissement et un bénéfice pour votre santé globale.
02:59 [Musique]
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