00:00 Pour se remettre sur les rails en termes d'alimentation, on va principalement aller au plus simple.
00:04 On va prendre des légumes et des fruits de saison.
00:06 On va favoriser Clémentine, par exemple le kiwi, pour apporter des minéraux et des vitamines au corps.
00:11 On va favoriser aussi une hydratation optimale parce qu'on ne va pas se le cacher, je pense qu'il y a eu un petit excès.
00:15 Moi j'ai ma pomme. J'essaie de manger sainement, je n'ai pas encore eu le temps de croquer dedans, mais c'est bien ça ?
00:20 C'est plutôt pas mal aussi, oui.
00:21 On va essayer de s'hydrater au max parce que je pose un petit peu d'alcool pendant les fêtes.
00:25 Donc du coup, on va essayer de réhydrater un petit peu son corps, d'être oxygène.
00:28 On essaie de limiter un maximum les protéines d'origine animale, donc parfait pour les végétariens.
00:33 Ça peut être l'occasion.
00:34 Ça prend combien de temps en gros de se remettre sur les rails avec un régime comme ça ?
00:38 Ça peut aller assez vite, une petite semaine c'est pas mal.
00:40 On va essayer de reprendre un sommeil correct et puis aussi se remettre au sport.
00:42 Donc ça va commencer par simplement faire de la marche.
00:44 Parlons des choses sérieuses.
00:45 Parlons des choses sérieuses et puis aussi on va faire quelques exercices.
00:48 Je peux vous montrer une petite routine.
00:50 Allons-y.
00:51 On y va ?
00:51 Sur scène.
00:52 Sur scène.
00:52 Je vous en prie.
00:53 Moment très attendu.
00:58 Moment très attendu.
00:59 Qu'est-ce qu'on fait ?
00:59 Vous êtes sportif un peu ou pas du tout ?
01:00 Franchement, pas trop compliqué.
01:02 Commençons mollo.
01:03 On va se faire 3-4 exercices classiques.
01:04 Et genre, on fait ça à quel moment ?
01:05 On fait ça quand on veut.
01:06 Le matin, c'est bien.
01:07 Le soir, c'est bien.
01:08 Ça va dépendre simplement de vos affinités avec le sport.
01:10 Si il y a affinité avec le sport.
01:11 Alors, on va se mettre pieds larges hors de hanche ici.
01:13 On va ouvrir légèrement les pointes de pieds vers l'extérieur et on va descendre en squat.
01:16 Les squats, ça vous parle ?
01:17 Oui, ça me parle.
01:18 On va pousser les fessiers un peu vers l'arrière ici.
01:19 On descend et on remonte.
01:20 J'ai une excuse, c'est que j'ai plein de câbles, de micros qui traînent autour.
01:23 C'est une bonne excuse.
01:24 Donc, on se fait ça plusieurs fois.
01:25 On peut se faire des petites séries de 20-30 répétitions en fonction du niveau.
01:28 Ça, c'est facile.
01:29 C'est parfait.
01:30 Il faut avoir une posture particulière ou pas ?
01:31 Il faut avoir le dos bien droit, la poitrine bien bombée.
01:33 On pousse bien les fessiers vers l'arrière et on essaie de ne pas décoller ses alentours du sol.
01:36 On essaie de bien souffler sur la montée et on inspire sur la descente.
01:39 Si on est très à l'aise, je vois que vous êtes très à l'aise,
01:41 on va se faire la même chose avec un petit saut.
01:42 On peut venir faire ici et on saute un tout petit peu.
01:44 À quel moment on se fait relever ?
01:45 Au niveau de l'extension.
01:46 Donc, on inspire, on souffle et on saute.
01:48 On amortit bien sur les genoux.
01:49 Il faut garder bien les genoux poussés vers l'extérieur.
01:51 Je dois avoir l'air bien débile là.
01:52 Non, c'est pas mal.
01:53 Non, ça va ?
01:54 Deuxième exercice, on va se faire des fentes.
01:56 Donc, fente, on met un pied devant l'autre ici.
01:58 Voilà, on va venir écarter un petit peu en largeur
02:01 et on va venir descendre le genou arrière vers le sol.
02:03 Donc, le dos bien droit, les mains sur les hanches,
02:05 on inspire, on descend, on souffle et on remonte.
02:08 Je vous laisse faire quelques répétitions, je vérifie la posture.
02:10 Gentil, c'est bien brave.
02:12 Ça va que c'est la fin de la tranche parce que je risque de transpirer un peu après ça, mais ça va ?
02:16 C'est pas mal ou pas ?
02:17 C'est pas mal.
02:18 On essaie de bien regarder devant soi, le dos bien droit.
02:20 Et si on est à l'aise, on peut venir tendre ses deux bras.
02:22 Nickel, on va regarder la caméra.
02:24 On va se mettre au sol ?
02:26 Allez.
02:27 On va se faire un petit peu de gainage ?
02:28 C'est possible ?
02:29 Allons-y, oui, oui.
02:30 C'est possible.
02:31 Alors, venez avec moi, on va venir s'installer au sol ici.
02:32 J'ai envie, oui, je n'ai pas le faire demain, mais…
02:35 On va venir s'installer ici sur les avant-bras.
02:36 Vous mettez vos deux coudes en dessous des épaules.
02:38 On commence par se mettre sur les genoux.
02:40 Et si on est vraiment très confortable, on va venir se mettre sur les pointes de pied ici.
02:44 Et on maintient la posture.
02:45 Je vous laisse vous mettre en posture ici, je vérifie que vous êtes bien placé.
02:47 Comme ça, et je ne bouge plus ?
02:48 On n'est pas mal ici, regardez bien vers le sol pour ne pas casser votre nuque.
02:51 Est-ce que tout va bien, Sandra ?
02:52 On nous permet.
02:53 On descend tout un petit peu les fessiers.
02:54 Et on n'est pas mal, on essaie de tenir entre 30 secondes et une minute.
02:57 Le problème, c'est que je glisse très sérieusement, là, c'est pas le bon sol, je pense.
03:02 Ok, disons qu'on a fait ça combien de temps ?
03:04 Là, on a fait ça combien de temps ?
03:05 Non, il faudrait le faire combien de temps ?
03:06 L'idéal, c'est de faire ça 5-10 minutes.
03:08 On essaie de faire ça au moins 3 fois par semaine.
03:10 Ça va ?
03:11 Vous êtes ésoufflé ?
03:12 5 minutes comme ça, sans bouger ?
03:13 Non, non, 5 minutes pour les 3 exercices.
03:14 Ah oui !
03:15 On se fait 20 répétitions pour les 2 exercices, et 30 secondes à une minute pour le gainage.
03:18 Ok.
03:19 Ça me paraît déjà pas mal.
03:20 Ça va, ça va, ça va.
03:21 En accéléré, ça va.
03:22 Et puis après, c'est bon.
03:23 Et le dernier exercice, un petit peu cardio, des jumping jacks, est-ce que ça vous parle ?
03:26 Ouais.
03:27 On a les pieds ici qui sont serrés, les bras le long du corps.
03:29 On va vous faire tomber, je pense.
03:30 Je m'attache.
03:31 Ok.
03:32 Et on va venir ici, écarté, et resserré.
03:34 Tac, et ici, on vient un petit peu, de manière dynamique, écarté et resserré.
03:39 Voilà, vous soufflez régulièrement.
03:41 Là, c'est vraiment ridicule, je pense.
03:42 Non, mais je trouve ça génial de faire ça sur une matinale à BFM.
03:44 C'est pas la matinale à cette heure-là, il est bientôt 14 ans, mais ok.
03:48 Et après ça, on est bien ?
03:49 Et après ça, on est pas mal.
03:50 Et on fait ça combien de fois par semaine ?
03:51 Deux, trois fois par semaine.
03:52 On essaie d'augmenter au fur et à mesure les répétitions et le temps qu'on y consacre.
03:56 Et après, direction salle de sport ou course à pied.
03:59 Ah, il faut faire ça en plus de la salle de sport ?
04:01 C'est une petite routine pour se remettre en jambes, ça.
04:02 Ah, ok.
04:03 Voilà.
04:04 Ah, c'est pas un exercice complet, ça suffit pas ?
04:05 Si, c'est suffisant.
04:06 C'est déjà pas mal.
04:07 Ça, et puis une bonne alimentation, des fruits et tout ça.
04:09 Exactement, un bon sommeil, fruits, légumes, etc.
04:11 Merci beaucoup.
04:12 Avec plaisir.
04:13 Merci infiniment d'être venu nous donner vos bons conseils pour la Presta, tout ça.
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