00:00Bonjour à tous c'est Paul Mathieu et aujourd'hui je vais vous partager une
00:03découverte absolument incroyable faite par la science.
00:07En effet il faut absolument mettre un pouce bleu sur cette vidéo pour doubler
00:12votre masse musculaire et de façon instantanée je précise mais aussi
00:16tripler votre perte de graisse pendant les prochaines semaines.
00:20Bon allez je sais cette blague elle commence à être un petit peu vue et
00:25revue mais j'en ai pas encore trouvé d'autres.
00:27Allez-y n'hésitez pas à me suggérer des prochaines blagues avec le pouce bleu
00:30dans les commentaires et peut-être que je mettrai les meilleurs dans les
00:34prochaines vidéos. Bref qu'est-ce que je vais vous
00:36partager aujourd'hui ? C'est que concernant les pré-workout ou les boissons à
00:42consommer avant l'entraînement, il n'est pas forcément nécessaire de
00:46les avaler afin de bénéficier des performances et plus précisément des
00:50boissons contenant du sucre puisque les chercheurs ont montré que
00:54grossièrement dans une étude randomisée contre un placebo ils ont
00:59fait faire de l'exercice et notamment du Romanian Deadlift, en gros du soulevé de
01:03terre roumain jambes tendues et dans un groupe ils ont donné simplement de l'eau
01:08avant de faire l'exercice et dans l'autre groupe ils ont donné une boisson
01:13contenant du sucre mais et c'est là tout le piège puisqu'on pourrait se dire
01:17ok la boisson contenant du sucre les participants vont avoir des meilleures
01:21performances et c'est vrai mais voilà où est toute la beauté de la science
01:27c'est qu'ils ont dit aux participants tu ne vas pas avaler la boisson sucrée mais
01:32tu vas simplement te rincer la bouche avec et ensuite tu vas la cracher alors
01:37de préférence on va pas la cracher au sol dans la salle parce que si tout le
01:41monde commence à faire ça ça va devenir n'importe quoi et ce sera surtout très
01:45sale mais vous avez peut-être déjà vu les sommeliers qui sont en train de
01:50goûter le vin alors je fais ça parce que moi je l'ai jamais fait je suis
01:53incapable de distinguer un bon vin d'une piquette mais en gros voilà ils se
01:57rincent le palais avec le vin pour en absorber les tannins et puis quand ils
02:02ont fini ils crachent tout dans la petite coupelle c'est un petit peu du
02:07gaspillage mais après tout pourquoi pas et donc le simple fait de s'être rincer
02:11la bouche avec une boisson sucrée ça leur a permis d'augmenter leur
02:15performance et surtout d'augmenter leur force et c'est quelque chose de
02:19relativement contre intuitif puisqu'on pourrait se dire que de consommer du
02:22sucre avant un entraînement de musculation c'est quelque chose qui va
02:27améliorer les performances on amène du sucre on amène donc des
02:30calories on amène des nutriments qui vont servir de carburant à la
02:34contraction musculaire donc si on en mange et ben c'est normal finalement de
02:39faire de meilleures performances que si on ne consomme que de l'eau mais là on
02:43voit bien que ce n'est pas l'aspect calorique et que ça n'est pas l'aspect
02:46de l'apport de nutriments puisque le simple fait de s'être rincer la bouche
02:50a permis d'augmenter les performances par rapport à ceux qui ne consomment que
02:54de l'eau et je vais faire une petite parenthèse c'est que j'ai déjà traité
02:58d'une vidéo concernant les glucides en musculation
03:01c'était une énorme méta analyse c'est à dire un regroupement de plein plein
03:05plein d'études qui évaluait dans les sports de force l'effet des glucides
03:10avant et après l'entraînement et grossièrement ce qui en ressortait
03:13alors je vais pas vous spoiler toute la vidéo mais c'est que les glucides sont
03:16fortement surcotés en musculation et surtout juste avant et juste après un
03:21entraînement ça ne veut pas dire que les glucides sont inutiles ce n'est
03:24absolument pas ça mais c'est simplement que leur timing dans des efforts de
03:29force et la musculation est un sport de force puisqu'on fait des efforts de
03:33relativement courte durée on va dire entre 20 et 40 secondes de temps sous
03:37tension à opposer aux efforts plutôt d'endurance notamment que ce soit le
03:42vélo la course à pied des efforts qui vont durer aller de 10 à plus d'une heure
03:46où là pour le coup on va avoir vraiment besoin d'énergie pour renouveler
03:50justement la performance mais en musculation qu'est ce qui se passe et
03:54bien on utilise des filières énergétiques qui sont plutôt de l'anaérobie
03:57qui vont se baser sur un petit peu de créatine qui vont se baser oui sur du
04:02glycogène mais sur des efforts de beaucoup plus courte durée et ensuite
04:05quand vous avez fini votre série de musculation qui a duré 20 secondes vous
04:09êtes épuisé vous vous dites ça y est ah là j'ai bien poussé maintenant je vais
04:14m'asseoir sur mon banc et je vais attendre une minute trente à deux
04:17minutes avant de recommencer surtout ne nous fatiguons pas trop et je sais je
04:22caricature je fais moi même de la musculation même si ça ne se voit pas
04:26sous cette blouse qui est quand même une taille 4 je le précise bref ça ne se
04:31voit pas mais je fais de la musculation et je caricature ça parce que c'est
04:34vrai que en musculation sur une séance d'une heure au final on a véritablement
04:38poussé que grossièrement 15 minutes donc finalement la partie de l'effort
04:43n'est pas si long que ça par rapport au temps total de la séance et pendant les
04:47temps de repos les stocks de glycogène et les stocks d'énergie ont le temps de
04:51se reformer et finalement c'est surtout fin pas que mais on va dire qu'il y a
04:54quand même une bonne partie de fatigue nerveuse plutôt que de fatigue
04:58musculaire puisque les muscles ont le temps de se reconstituer
05:01bref j'ai fait une petite digression tout ça pour dire quoi tout ça pour dire que
05:06les glucides et notamment l'impact du timing des glucides juste avant ou juste
05:10après une séance de musculation ça n'a que peu d'impact finalement sur la
05:14performance en musculation et sur les gains musculaires et donc ce n'est pas
05:18si étonnant que ça que le fait de simplement donner un goût sucré une
05:22boisson sucrée pour se rincer la bouche avec avant un effort de musculation et
05:27un effort plutôt de force allait augmenter les performances parce qu'il
05:31y a plusieurs explications qui ont été avancées par les chercheurs alors on
05:34peut sortir des explications relativement scientifiques sur les
05:37mécanismes de communication cérébrale mais si on les résume c'est que 1 le
05:42sucre va agir comme une récompense c'est à dire que quand on a du goût sucré dans
05:46la bouche on va se sentir mieux on va se dire qu'on a de l'énergie et on a la
05:50sensation d'avoir été récompensé de quelque chose et ça ça va être un
05:53facteur d'amélioration de la performance la deuxième chose c'est
05:57qu'il y a des circuits donc qui vont activer le cortex moteur et donc
06:01favorisé par le biais du sucre qui est simplement dans la bouche avec tous les
06:05petits récepteurs au goût au niveau de la bouche et donc qui vont activer les
06:08circuits moteurs et le troisième ça va être un retardement de la fatigue là
06:13encore par un aspect plutôt psychologique c'est le fait de se dire si
06:17j'ai du goût du sucre ça veut dire que je ne vais pas manquer d'énergie et donc
06:20la tolérance à l'effort sur un effort alors qu'il soit prolongé ou non mais en
06:24tout cas la tolérance à l'effort va être meilleure et donc on va être plus
06:28stimulé à pousser et à pousser plus lourd donc en fait on peut arriver
06:32quelque part à tromper son cerveau et la conclusion de cette étude c'est que si
06:37vous êtes en sèche ou simplement si vous voulez améliorer vos performances
06:41vous n'avez pas forcément besoin de vous prendre un énorme pre-workout il
06:45vous suffit de finalement avoir un petit peu de goût de sucre quitte à le
06:50cracher vous n'aurez même pas les calories et ça vous permettra quand même
06:53de faire de meilleures performances à la salle
06:56je trouve cette étude intéressante parce que c'est un peu contre-intuitif et
07:00ça peut on va dire aller à l'inverse de ce qu'on pourrait penser concernant
07:04l'impact des glucides en musculation et pour la performance sur la force
07:09maximale et attention on parle là de musculation on ne parle pas des efforts
07:13plutôt d'endurance de cardio où là pour le coup ça a été testé de donner des
07:18boissons sucrées pour se rincer la bouche et ça ne marche pas alors ça n'est
07:21pas négatif mais en tout cas ça n'améliore pas la performance tout
07:24simplement parce que les efforts cardio vont être des efforts qui vont
07:28véritablement requérir d'avoir des stocks d'énergie important donc
07:32simplement avoir le goût du sucre ça ne suffira pas à fournir des substrats
07:36pour produire un effort prolongé que ce soit de la course à pied du vélo ou du
07:41crossfit ou tout ce que vous voulez donc ça veut dire quoi ça veut dire que la
07:44prochaine fois que vous allez aller au restaurant et bien vous pouvez
07:47simplement vous mettre le goût de la nourriture dans la bouche le foie gras
07:51le caviar le chocolat vous vous en imprégnez et ensuite vous le crachez
07:55poliment et discrètement sous la table comme ça vous aurez le goût mais vous
07:59n'aurez pas les calories et vous allez ainsi réussir votre sèche et en plus
08:03personne n'y aura vu que du feu votre famille et vos amis ne vous diront pas
08:07que vous êtes obsédé par votre régime et par votre corps et tout le monde sera
08:12content de rien pour cette astuce ne me remerciez pas alors après si vous
08:16voulez mettre un petit merci pour l'astuce dans les commentaires je suis
08:19quand même preneur ça fait quand même plaisir mais voilà c'était cadeau
08:23offert aux abonnés de la chaîne et d'ailleurs en parlant d'abonnement
08:27n'oubliez pas encore une fois de mettre un pouce bleu et de vous abonner à la
08:30chaîne avant de partir si vous ne voulez rien rater des prochaines vidéos et des
08:34précieux conseils comme celui ci retrouvez moi aussi sur instagram et sur
08:38tiktok le doc.pm et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo
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