00:00Docteur Kerzak est là, c'est sa consultation gratuite, bonjour Docteur.
00:04Il en parle depuis 6 heures ce matin.
00:07Oui, parce que votre promesse du jour, ce sont des astuces pour se lever plus facilement et ne pas être fatigué.
00:12Et ça, ça vous parle. Et vous devant vos postes de télévision, peut-être que vous n'avez pas très envie de vous lever.
00:16C'est vrai que quand on voit en plus la météo, on n'a pas envie de se lever.
00:19Et l'idée, c'est de se lever plus facilement. Ce n'est pas mes réveils qui m'ont inspiré,
00:23mais c'est plutôt un article américain sur les trucs et astuces justement pour pouvoir se lever plus facilement.
00:29Comment rendre la matinée plus facile avec ses conseils de réveil, sortir un peu du brouillard matinal.
00:35Bref, en plus l'hiver, quand il n'y a pas trop de lumière, c'est un peu compliqué.
00:38Premier conseil, déjà en prendre conscience.
00:41Le fait d'en prendre conscience et le fait de se dire, je vais commencer avec des petits changements
00:46et ces petits changements, ça peut permettre de se réveiller plus facilement, ça c'est déjà une bonne nouvelle.
00:51Vous voyez ce matin, il ne faisait pas beau et je me suis dit, c'est sympa, je vais pouvoir sortir mon imperméable.
00:57Ça paraît bête, mais un petit truc comme ça, ça m'a motivé à dire, ça faisait longtemps que je ne l'avais pas mis,
01:04je vais mettre mon imperméable, etc.
01:06Après, c'est chacun son truc.
01:09Mais l'idée, c'est de commencer petit et de prendre conscience que c'est une histoire de programmation.
01:14On se programme positivement ou on se programme négativement.
01:17Oui, je sors mon nouveau pull par exemple, je fais mon café, je suis devant, je suis contente.
01:22J'espère que vous avez autre chose quand même.
01:24Deuxième conseil, vous savez quand ça sonne le réveil, qu'est-ce que vous faites ?
01:27Vous appuyez sur ?
01:28Snooze.
01:29Sur l'alarme, sur Snooze.
01:30Alors ça, vous l'éloignez.
01:31Éloignez votre réveil parce que si vous l'avez à côté de la table de nuit,
01:34vous avez beau vous programmer en disant, je ne vais pas appuyer sur Snooze et je vais me lever plus facilement,
01:38vous ne le ferez pas.
01:39Il ne faut pas trop l'éloigner sinon on ne l'entend plus.
01:41Éloignez le réveil.
01:42Quand même, il faut mettre une sonnerie ou un réveil mécanique, vous allez l'entendre le réveil mécanique.
01:46Mais l'idée, c'est de ne pas appuyer sur Snooze parce que vous donnez des informations divergentes à votre cerveau.
01:50D'un côté, vous lui dites, il faut se lever, c'est l'heure.
01:52Et de l'autre côté, il y a encore un peu de répit et vous allez vraiment être entre deux
01:56et ce n'est pas du sommeil qui va être réparateur.
01:58Donc vraiment, éloignez.
02:00Troisième conseil.
02:01Je vous le donne en musique ce troisième conseil.
02:02Vous allez voir.
02:06On parle ?
02:07C'est la lumière.
02:09Julien Clerc, la comédie musicale, erre.
02:11Laissons entrer la lumière.
02:12Et l'idée, c'est tout de suite de laisser entrer la lumière.
02:15Il y en a toujours un peu, donc on ouvre les rideaux.
02:17Il y a des réveils qui simulent le jour aussi.
02:19Il y a des réveils qui simulent le jour.
02:21L'idée, c'est que la lumière vous donne et donne le signal à votre cerveau que c'est l'heure de se lever.
02:25Donc on ouvre les rideaux, on ouvre les volets.
02:28On peut utiliser des simulateurs de lumière.
02:30Il y a même des lampes qui existent.
02:31Mais l'idée, c'est vraiment que la lumière donne le signal neurologique à votre cerveau que ça y est, il faut se lever.
02:39Si vous êtes dans le noir, vous lui donnez le signal inverse.
02:41J'ai beaucoup de choses à faire.
02:43Et puis j'appuie sur snooze, snooze, snooze tout le temps.
02:46Comment vous faites vraiment pour me motiver, pour que je me lève ?
02:49Vous avez dit un truc tout à l'heure.
02:50Vous avez dit, je vais avoir mon bon café chaud, l'odeur, etc.
02:54Préparez-vous une matinée de folie.
02:56C'est-à-dire, ne travaillez pas.
02:59Préparez-vous des trucs motivants.
03:01Le boulot, ça ne vous motive pas, mais dans le boulot, il y a des trucs qui vont vous motiver.
03:05Ou au petit déjeuner, il y a des trucs qui vont vous motiver.
03:07J'adore mon travail.
03:08L'idée, c'est d'accrocher sur ces choses positives
03:10et se préparer justement à ces moments, ces bulles un peu de plaisir.
03:14Et ça, ça va vous motiver.
03:15Si vous pensez qu'au négatif, ça ne va pas aller.
03:18Et puis le sport, vous aimez le sport, Samuel ?
03:19Oui, j'aime le sport.
03:20Eh bien, une petite séance de transpiration matinale, pourquoi pas ?
03:23À la limite, vous allez anticiper le réveil.
03:26Vous allez anticiper un peu le réveil et vous allez vous faire une petite séance de yoga.
03:29Levez-vous vers une heure.
03:30Pour ceux qui aiment le yoga, vous allez vous faire un peu de tapis.
03:33Je vous admire.
03:34Et là, ça fonctionne bien. Programmez-vous positivement.
03:37Mais attendez, c'est une chronique de Bisounours, votre truc.
03:39Parce que je peux vous dire que les parents qui nous regardent,
03:41qui sont obligés d'emmener les enfants tous les matins,
03:44ils n'ont pas le temps de faire du yoga,
03:45ils n'ont pas le temps d'aller se balader ou de se faire une séance de sport.
03:47Ça, c'est sûr.
03:48Mais si vous mettez 20 minutes avant, vous pouvez vous faire, par exemple, de la respiration.
03:52Vous savez que je suis un adepte de l'auto-hypnose.
03:53Vous pouvez mettre des séances de 5 à 8 minutes.
03:56C'est gratuit, c'est sur YouTube.
03:57Vous le mettez 8 minutes avant votre réveil
03:59et vous allez passer votre journée différemment.
04:02Votre réveil conditionne la bonne journée que vous allez passer.
04:05C'est chic, j'adore.
04:06Et la grasse-matte, il y a aussi la grasse-matte que vous pourriez faire.
04:08En un mot ?
04:09Éventuellement, en deux mots.
04:10La grasse-matte, on avait dit non, ce n'est pas bon parce que ça dérègle.
04:13Et c'est vrai que ça dérègle la régularité de l'horloge biologique.
04:15Mais la grasse-matte, ça diminue les accidents cardiovasculaires aussi.
04:18C'est une étude chinoise qui vient de sortir.
04:20Donc pourquoi pas un peu de grasse-matte.
04:21Et ça ne veut pas dire plus 5 heures de sommeil.
04:23Ce n'est pas ça la grasse-matte.
04:24La grasse-matte, c'est bon.
04:26Le café, pour vous réveiller.
04:28J'ai compris.
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