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00:05Brigitte Ley, Sud Radio, le Love Conseil.
00:09Alors nos pensées ne sont pas la réalité. Frédéric Fonger, vous pourrez bien sûr réagir à ce Love Conseil.
00:15On connaît cette formule, je pense, donc je suis.
00:19Non, parce que nos pensées ne sont pas toujours très objectives.
00:24Elles sont même souvent subjectives et peuvent nous entraîner assez loin de la réalité.
00:28Et notamment en amour, puisque nos émotions sont également trompeuses.
00:33Par exemple, je prends un exemple très basique.
00:36Votre voisin, vous avez l'impression qu'il ne vous aime pas parce qu'il ne prend jamais le temps de vous dire bonjour.
00:41Mais c'est peut-être tout simplement parce qu'il est toujours pressé et ça n'a donc rien à voir avec vous.
00:47De même, quand on est très anxieux, ça provoque des émotions assez négatives, mais il n'y a rien de très objectif dans tout ça.
00:54Je crois qu'il ne faut pas essayer de supprimer nos pensées, parce que de toute façon, on n'y arriverait pas.
00:59Mais juste de les considérer pour ce qu'elles sont, juste des pensées.
01:03Et ce n'est pas forcément la réalité.
01:06Je crois qu'il est plus intéressant d'apprendre à observer, à ressentir dans notre corps si on est bien, si on n'est pas bien.
01:13Et puis surtout à analyser ou éventuellement à émettre plusieurs hypothèses sur une pensée
01:21avant de conclure que juste parce qu'on pense que c'est comme ça.
01:25Voilà, Frédéric Fanger, je vous laisse réagir bien sûr.
01:29Oui, alors c'est la base même de la thérapie cognitive de se rendre compte que ma pensée n'est pas la réalité.
01:35D'autant qu'on pense toujours de la même façon.
01:38Parce que dans une situation qui m'arrive maintenant à mon âge, quand je suis adulte,
01:42je vais avoir un réflexe de pensée qui est peut-être complètement en rapport avec mes schémas infantiles.
01:47J'en ai même pas conscience.
01:49Et donc, c'est particulièrement important, effectivement,
01:52et c'est la base de la thérapie cognitive qu'on décrit un peu comme une gymnastique mentale,
01:56qui est effectivement d'apprendre à donner différentes interprétations possibles à une même situation.
02:02Certaines étant négatives, d'autres étant moindres.
02:04Par exemple, l'exemple que vous prenez du voisin qui ne vous parle pas.
02:06Ben oui, peut-être qu'il n'aime pas, mais peut-être qu'il est pressé.
02:10Peut-être qu'il a un problème de délocution, peut-être qu'il est timide lui-même.
02:15On peut envisager une douzaine d'hypothèses comme ça.
02:17Ou qu'il attend qu'on lui dise bonjour pour nous répondre, et que du coup, il croit aussi qu'on ne l'aime pas.
02:22Exactement.
02:23Et ce qui est important, comme vous l'avez dit, c'est de bien comprendre qu'il y a un lien entre nos pensées et nos émotions.
02:28C'est la base, d'ailleurs. Il y a trois choses qui sont toujours en lien.
02:31C'est ce qu'on fait, ce qu'on ressent et ce qu'on se pense.
02:34Et donc, quand on ressent une émotion désagréable...
02:38L'émotion, c'est la sentinelle, c'est le système d'alarme.
02:40On va très bien sentir qu'on est anxieux, qu'on n'est pas bien, qu'on est triste, qu'on est confus dans une relation amoureuse,
02:47qu'on se demande ce qu'il en est.
02:49Ça, c'est la perception, c'est l'émotion.
02:52Alors, l'avantage, c'est que c'est une sentinelle, ça agit très vite.
02:56Ça va nous mettre en état d'alerte et de réflexion.
02:59Mais c'est tout ce que ça fait, l'émotion.
03:02Donc, après cette émotion...
03:03Alors, effectivement, on ne cherche pas toujours à la chasser, on peut quand même y éter avec.
03:06En fait, ça dépend de son intensité.
03:07Si on est très intense, il vaut mieux la chasser quand même.
03:09Et s'il n'est pas trop intense, on peut cohabiter avec, effectivement, l'accepter.
03:13Mais il faut surtout se poser deux questions.
03:15À quoi est reliée cette émotion dans ce que je suis en train de vivre ?
03:19Première question.
03:20Ça, en général, les gens y arrivent assez facilement.
03:23Ils se rendent compte que c'est parce qu'ils sont, une fois de plus, face à leur chef irascible,
03:27qu'il leur fait des critiques, qu'ils vont se sentir mal, ou alors parlons irascible.
03:31Mais aussi, et dans le même temps, sur le moment, se dire qu'est-ce que j'ai en tête en ce moment ?
03:36Et effectivement, si là, on tombe sur des pensées négatives, il va falloir les travailler et dire,
03:40mais attends, ce n'est peut-être pas la seule interprétation,
03:42mais comprendre que si on modifie la pensée négative, l'émotion va être calmée.
03:47Et que donc, pour enlever une émotion anxieuse ou dépressive,
03:50certes, il peut y avoir des médicaments quand le tableau est grave, etc.,
03:53qui marchent, donc c'est la dépression.
03:55Mais il y a surtout un travail mental à faire sur ces fameuses pensées trompeuses dont vous parlez,
04:00pour apprendre à faire cette gymnastique mentale
04:03et se rendre compte qu'avec d'autres pensées, dans la même situation, avec le même malaise, le mal malaise va diminuer.
04:08Exactement.
04:09L'avantage, c'est qu'il n'y a pas d'effet secondaire.
04:12On ne dépend pas de l'industrie pharmaceutique, il n'y a pas besoin d'aller chez le pharmacien,
04:15parce que c'est comme mon exercice tout à l'heure, c'est travailler sur les pensées.
04:19Il y a plusieurs exemples dans la BD, on peut les faire soi-même, avec un petit carnet, un petit crayon,
04:23et on est autonome par rapport à la gestion de nos émotions anxieuses ou de stress.
04:28Et ça coûte moins cher que...
04:29Encore, on n'a pas besoin d'aller voir le psy.
04:31Ça coûte moins cher que le psy, puisque votre BD, elle coûte 20 euros.
04:35Voilà, c'est dit.
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