00:00 3 exercices pour l'épée qui ne servent absolument à rien.
00:02 Ces exercices sont inutiles, dangereux et tu risques de te blesser en les faisant.
00:06 N'oublie pas d'enregistrer et t'abonner pour ne rien louper des prochaines vidéos.
00:09 Let's go !
00:10 On commence avec la chest press unilatérale.
00:12 Sur ce mouvement, au delà de la trajectoire qui ne respecte pas vraiment l'angle de la machine
00:15 ou encore la difficulté à mettre au lourd, le problème ça vient de l'amplitude.
00:19 Ton amplitude sera beaucoup moins importante car ton dos va commencer à se tordre
00:22 et la charge que tu vas mettre sera elle aussi moins importante.
00:24 Ton dos est complètement décollé et c'est donc très dangereux pour celui-ci
00:27 car tu places ta colonne vertébrale dans une position beaucoup plus vulnérable.
00:30 Je te conseille plutôt de le faire en position normale en ajustant bien l'assise.
00:33 Numéro 2, du coup, la squeeze press.
00:35 Là, je te montre le squeeze press allongé mais tu peux aussi très bien inclure la variante debout.
00:39 Déjà, ce mouvement va à l'encontre de la gravité
00:41 et il t'oblige à recruter beaucoup plus les triceps que tes pecs pour maintenir le poids.
00:44 Et le problème de cet exercice, c'est que comme tu ressens une brûlure au milieu et une congestion,
00:48 tu as l'impression que ça travaille.
00:49 Non, en plus de ça, la surcharge progressive n'est pas applicable.
00:52 Soit le fait d'augmenter la charge au fur et à mesure des mois pour justement progresser.
00:56 Si tu veux plus d'infos, je t'invite à aller voir la vidéo que j'ai déjà faite sur le sujet.
00:59 Je te conseille le pec deck à la place sur lequel tu pourras charger beaucoup plus.
01:02 Et on finit avec le pullover.
01:04 Mais celui-là, ce n'est pas un des pires mais il n'est pas optimal.
01:06 Beaucoup de personnes pensent cibler les pecs avec cet exo mais ils ont tout faux.
01:10 En fait, avec le pullover, tu vas effectuer une rétropulsion ou un retour dans tes pulsions
01:14 et les pecs n'interviennent pas dans ce type de mouvement.
01:16 C'est ton dos qui va travailler et notamment le grand dorsal.
01:18 En plus de ça, pas la peine de contracter en haut du mouvement, il n'y a zéro contraction musculaire.
01:22 Remplace-le par les poulies vis-à-vis qui seront beaucoup plus complètes.
01:25 On a fini avec les pecs.
01:26 Je te laisse me dire en commentaire quel muscle tu veux voir sur la prochaine vidéo.
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