1. Ta charge d’échauffement te paraît légère. Le poids qui était ta vraie série il y a quelques mois sert maintenant à te chauffer : ta force a monté.
2. Tes t-shirts serrent aux épaules et aux bras. S’ils serrent au ventre, c’est du gras. S’ils serrent en haut, c’est du muscle.
3. Tu as faim 2 heures après le repas. Ton corps consomme plus pour construire du muscle, il en redemande.
4. La balance monte doucement, 1 à 2 kg par mois. Plus vite que ça, tu stockes surtout du gras.
5. Ton tour de taille bouge à peine. Le poids monte mais la ceinture reste au même cran : c’est le bon poids qui arrive.
6. Tes perfs montent régulièrement sur les gros exos. Une rep ou quelques kilos de plus chaque semaine au squat, au développé ou au tirage : c’est le meilleur indicateur.
7. Ton jean serre aux cuisses. Si tu travailles les jambes, c’est souvent là que ça se voit en premier.
8. Tes veines ressortent plus après la séance. Plus de volume musculaire et une meilleure circulation les poussent vers la surface.
9. Tu dors comme une masse. L’entraînement lourd fatigue vraiment, et c’est pendant le sommeil que tu récupères et que tu construis.
10. Dans le miroir tu te trouves pareil, mais tes photos d’il y a 3 mois disent le contraire. Tu te vois tous les jours, donc tu ne remarques rien. Prends une photo par mois, même lumière, même angle.
11. Tu sens enfin tes dorsaux travailler sur les tirages. Avant c’étaient surtout les bras, maintenant tu contrôles le bon muscle.
12. Tes manches de t-shirt sont remplies. Les bras prennent du volume et ça se voit tout de suite au tissu.
13. Ta congestion dure plus longtemps après la séance. Plus de muscle et plus de glycogène stocké, donc tu restes gonflé plus longtemps.
14. Quelqu’un te demande « t’as pris non ? ». Les autres voient le changement avant toi.
15. Un gars de la salle te demande ton programme. Là, tu sais que ça se voit vraiment.
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