Ta prise de masse bloque ? Les solutions sont juste en dessous 👇
1️⃣ Balance bloquée : ajoute 200 à 300 kcal par jour
2️⃣ Charges qui stagnent : ajoute 1 rep ou un peu de poids chaque semaine
3️⃣ Jamais faim : des repas plus petits mais plus souvent, avec des aliments denses (avoine, riz, beurre de cacahuète)
4️⃣ Habits pareils : prends tes mensurations chaque mois, pas seulement ton poids
5️⃣ Toujours fatigué : mange des glucides 1 à 2 h avant ta séance
6️⃣ Que du ventre : surplus léger, moins de junk food, et 1,6 à 2 g de protéines par kilo
7️⃣ Repas sautés : prépare tes repas à l’avance
8️⃣ Courbatures qui durent : baisse un peu le volume et dors plus
9️⃣ Moins de 7 h de sommeil : vise 7 à 9 h
🔟 Programme qui change sans arrêt : garde le même 8 à 12 semaines
Tu en coches combien ? Dis-le en commentaire 👇
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