00:00Vous connaissez ce moment, vous êtes dans le lit, vous êtes fatigué, vous voulez dormir,
00:03mais votre tête a décidé que ce n'était pas le moment de dormir,
00:05mais plutôt de penser à tous les trucs qui vous stressent, ou bref, qui vous prennent la tête.
00:09Il y a une technique, la meilleure pour s'endormir, c'est celle-ci.
00:12Ça s'appelle le shuffle cognitive.
00:14Ouais, j'en ai déjà parlé, mais c'est tellement important qu'il faut en reparler et se partager cette
00:18vidéo.
00:18Elle a été mise au point par Luc Baudouin de l'université Simon Fraser au Canada.
00:22Et le principe, c'est de penser à des mots complètement aléatoires, sans lien entre eux,
00:26pour favoriser l'endormissement.
00:28En gros, c'est un point d'équilibre pour occuper le cerveau, pour lui éviter de ruminer,
00:32mais ne pas trop le stimuler pour favoriser le fait qu'il a envie de lâcher et s'endormir.
00:36Il faut qu'il s'ennuie un peu.
00:37Concrètement, vous choisissez un mot au hasard, par exemple, dormir.
00:40Vous prenez la première lettre de ce mot, D, et vous laissez venir à vous
00:43toutes les choses et objets qui commencent par la lettre D, qui vous viennent à l'esprit.
00:47Par exemple, un dauphin qui sort de l'eau, qui saute, une dune, etc.
00:50Quand il n'y a plus de mots qui viennent spontanément, on passe à la lettre suivante.
00:53Donc là, ce serait le O, et on fait pareil avec la lettre O.
00:55Ça ne demande pas d'effort, et normalement, sur un mot aussi long que dormir,
00:58entre le M et le I, vous n'êtes plus long.
01:00Il y a trois techniques comme ça dans le chapitre 12,
01:02et pour savoir laquelle est faite pour vous, il faut connaître son profil de dormeur.
01:06C'est au début du livre, mais surtout, j'ai fait un PDF pour vous l'offrir,
01:08avec deux autres astuces en plus pour s'endormir.
01:10Si vous voulez choper le PDF et que vous êtes sur Instagram,
01:12vous écrivez « Dormeur » dans les commentaires, je vous envoie directement un lien en DM.
01:15Si vous n'êtes pas sur Instagram, vous allez sur le site queldormeur.fr,
01:18il n'y a pas d'inscription, vous allez télécharger directement le PDF.
01:21Et peut-être, vous passerez de bonnes nuits avec un S.
01:24Je m'appelle toujours Fabolica, à très bientôt, ciao.
