- 3 minutes ago
HYROX menguji daya tahan melalui gabungan larian dan latihan intensif. Pakar menerangkan risiko kardiovaskular, kepentingan saringan awal serta langkah keselamatan sebelum bertanding.
Category
🗞
NewsTranscript
00:00Intro
00:07Baik, kita ingin membincangkan berkaitan dengan
00:10High Rocks yang semakin fending di dalam dan juga luar negara
00:15yang disertai oleh ramai individu-individu yang ingin mencabar diri mereka
00:19ke peringkat yang lebih tinggi
00:21namun daripada sudut kesihatan adalah perkara yang perlu dititikberatkan
00:26terutama ketika melakukan rejim-rejim latihan yang berat dan sebagainya
00:32dan yang terbaru adalah berkaitan dengan seorang coach daripada Thailand
00:37menyertai High Rocks di Bangkok
00:39dilaporkan telah meninggal dunia selepas collapse ketika melakukan High Rocks berkenaan
00:47jadi ini perbincangan untuk kita melihat bagaimana High Rocks ini boleh dipraktikkan
00:52dalam keadaan yang diri kita bersedia secara fizikal
00:55dan juga mental
00:56dan saya nak bersama dengan Dr. Nurhalwani Habizal
01:00Pakal Perunding Kardiologi dan Kardiak Electrofisiologi Hospital Serdang
01:05Dr. mungkin sebagai permulaan kita nak melihat terlebih dahulu
01:11perspektif kesihatan itu sendiri
01:14kesihatan jantung terutamanya
01:16apabila melakukan High Rocks
01:19apa kesan-kesan terhadap sistem kardiovaskular apabila
01:23seseorang itu dia lakukan larian kemudian dia ada latihan yang berintensiti
01:29tinggi latihan berbanan yang dalam tempoh yang panjang
01:32apa mungkin kesan-kesan kepada tubuh badan kita apabila kita melalui rejim-rejim ini
01:40ok apabila kita buat High Rocks ni eh ataupun apa-apa yang high intensity kardiovaskular ni sebenarnya
01:47dia lebih kepada menaikkan kita punya heart rate lah ya pada kadar yang agak lama dan juga akan menaikkan heart
01:56rate akan increasekan stroke volume as well as kita punya blood pressure lah itu adalah fiziologi badan yang biasa ya
02:04dan in between apabila kita buat
02:06kan High Rocks ni dia macam 8km, 1km alternate dengan high intensity exercise ya
02:15jadi in between tu kita punya jantung pun tidak berhenti dan heart rate akan sentiasa berada dalam keadaan kadar yang
02:23tinggi dan juga akan didrivekan dengan kadar simpetitik kepada badan lah
02:29jadi in between tu kita punya jantung tidak rehat
02:32untuk orang yang dah biasa eh heart rate akan maintain dalam masa satu ketika mungkin dalam masa satu jam atau
02:40dua jam ya
02:41orang yang dah biasa buat exercise ni tak ada masalah
02:44dia mungkin akan menjadi satu bebanan kepada jantung pada mereka-mereka yang mungkin baru nak mula join High Rocks ni
02:53ataupun high intensity kardiovaskular exercise ni
02:55ataupun mereka-mereka yang mungkin tak cukup preparation ya dalam persediaan untuk join High Rocks ni
03:04doktor adakah individu yang sehat dan juga nampak aktif boleh juga berisiko mengalami masalah jantung ketika menyertai
03:15pertandingan seperti High Rocks tanpa mereka menyedari bahawa mereka mempunyai risiko-risiko tertentu
03:21tapi sebenarnya kalau kita tengok sukan pun tak kisah sukan apa pun kadang-kadang individu tu nampak sehat nampak
03:28cergas aktif dan sebagainya tapi tiba-tiba kita tengok meninggal dunia macam di gelanggang badminton
03:34di dalam padang bola dan sebagainya macam mana kita boleh tengok perkara ni doktor
03:42ok bila kita tengok di padang bola kan kadang-kadang kita nampak tiba-tiba orang pengsan kan
03:48dia bukan sahaja High Rocks lah kita nak kata high kardiovaskular intensity ni
03:53boleh kita bahagikan lah kadang-kadang kita takut kenapa orang tu ada sudden
03:58kadat death ataupun suddenly collapse kan pada masa yang sama sebenarnya dia ok je
04:03all this while main bola dalam dua jam kan even dalam latihan pun ok tapi bila dia main game
04:09jadi macam tu kan so kadang-kadang kita tak tahu dalam jantung ni bukan sahaja bahagian sumbatan
04:15yang perlu kita ambil tahu malah ada bahagian elektrik jantung yang juga boleh mengalami gangguan
04:22dan menyebabkan kita boleh mengalami collapse ataupun gangguan kepada denyutan jantung tadi lah
04:31contoh yang kita boleh adaptasikan eh kalau kita kena heart attack itu maksudnya adalah sumbatan
04:40ya sumbatan yang kita perlukan kita riliskan sumbatan tu dan kita akan ok lah
04:45tapi ada satu lagi condition di mana kita mengalami gangguan elektrik jantung eh
04:50kadang-kadang jantung kita tebal dan elektrik jantung ini akan mengalami gangguan
04:55dan perlu diselesaikan atau dirawat dahulu
05:01dan kebanyakan pesakit-pesakit yang mengalami masalah elektrik jantung ni
05:05kebanyakannya adalah yang nampak fit lah
05:08yang nampak fit, yang nampak macam tak ada apa-apa kan
05:12and never been diagnosed before
05:13so kebanyakan pesakit yang tidak berisiko seperti yang tak ada diabetes, tak ada hypertension
05:20kena ada awareness eh berkenaan dengan masalah
05:27kesihatan yang mungkin diwarisi daripada ahli keluarga yang juga
05:31mengalami masalah jantung sebelum ini atau ada kadat death
05:36Doktor, mungkin doktor boleh terangkan sedikit lebih lagi berkata dengan elektrik jantung tu
05:43macam mana dia tak kita orang macam ada simptom-simptom ke
05:47ada yang kita boleh kesankan ke
05:49ataupun kita kena buat pemeriksaan di hospital untuk kenal pasti
05:52sama ada kita ada ataupun tidak masalah berkata dengan jantung ni
05:56ok macam saya cakap tadi dia ada dua lah ada dua fungsi dalam jantung ni
06:01dan juga jantung ni dia ada struktur-struktur dia lah
06:05selain pada bilik jantung dan pintu-pintu jantung ni
06:09dia ada juga bahagian elektrik dan juga bahagian selalu darah jantung
06:13yang selalu kita cakap sumbatan dan heart attack dan sebagainya
06:17kembali kepada bahagian elektrik jantung ni
06:19kadang-kadang kita tak aware kan kita ada masalah elektrik jantung
06:24dan macam mana kita nak kesan dia selalunya yang datang kepada kita ni
06:28ada masalah seperti palpitation ni ataupun debaran yang kita tak tahu sebab apa
06:33dan debaran ni kadang-kadang boleh membawa kepada rasa macam nak pensan
06:37atau gelap mata soalnya kalau kita boleh cakap kat sekolah tu
06:40macam tengah gelap mata ni macam kita describe macam tengah beratur kan
06:45tengah perhimpunan kan ada juga pesakit saya datang kan tengah-tengah
06:49perhimpunan di sekolah kan dalam setengah jam tu rasa gelap mata
06:52perasaan dia macam tu dia datang dengan ada baran dan gelap mata
06:56ada juga yang pesakit macam mungkin dia ignore eh
06:59ataupun dia macam tak apa kita ni muda lagi
07:02kita takkan ada masalah heart attack dan sebagainya
07:05dan kita kena ada satu kesedaran bahawa masalah jantung ini bukan sahaja
07:10masalah sumbatan jantung yang bersikur mungkin daripada diabetes
07:13hypertension, kolesterol ya
07:15masalah jantung ini juga boleh disebabkan masalah elektrik yang saya cakap tadi
07:20dan perlu diskret lah ataupun di kesan kalau ada antara ahli keluarga kita ya
07:29sebab ada yang masalah genetik lah yang boleh run sting family
07:34yang boleh menyebabkan symptom-symptom tadi palpitation
07:37ataupun rasa mahu pingsan atau pingsan itself
07:40Doktor, Hierox ni dia ada satu sikit lah sikit kontroversinya
07:48adalah berkata dengan dia ada macam tekanan budaya
07:51push yourself until you break
07:54jadi ini kontroversi yang lebih bersifat sosial lah kalau kita tengok
07:59cumanya Hierox ni dia sangat kuat di benda sosial
08:03identiti komuniti ni dia dibina dia macam embrace kesakitan, kepenatan
08:12habiskan perlombaan dan juga rasa bangga dengan apa yang telahpun dilakukan
08:17jadi macam mana untuk kita nak lihat tanda-tanda amaran ketika bersenam
08:26yang kita tak boleh anggap benda tu macam normal
08:29kita penat ketika bersenam tu mungkin ramai yang menganggap normal
08:32tapi penat yang macam mana yang sebenarnya kita tak boleh pandang ringan
08:37bila kita lakukan sukan berintensiti tinggi seperti Hierox ni
08:40penat yang macam mana kita boleh kategorikan
08:43eh ini penat dah terlalu teruk sangat ni
08:45kita dah kena ambil
08:48kita dah kena stop ni
08:51kita kena tak boleh teruskan dah
08:52macam mana Doktor?
08:54dia macam ni sebelum kita pergi Hierox ni
08:58sebenarnya kita dah boleh kesan eh
09:02maka kata red flag lah ataupun warning sign
09:04masa preparation kita nak buat Hierox tu
09:07saya ada beberapa pesakit eh yang atlet lah
09:10ada yang bermain rugby eh ada yang triathlon
09:15yang yelah atlet lah
09:17basically masa latihan tu kita dah dapat kesan dah kan
09:23adakah kita boleh atau adakah kita mampu eh untuk terus kepada pertandingan
09:28pertandingan saya tahu benda ni adalah sebagai satu trending dan sebagai tekanan di social media
09:33dan juga boleh jadi peer pressure kan
09:35macam mana kita nak kawan-kawan pergi ni kan
09:39kawan-kawan yang seangkatan yang sama-sama praktis dengan kita pergi
09:42kita boleh faham lah kan pesakit-pesakit kita yang macam tu tiba-tiba pada hari pertandingan kita rasa kita rasa
09:51macam tak mampu dan tekanan itu berlaku kepada peserta-peserta Hirox ataupun peserta-peserta yang nak join high intensity access
09:59us ini. Jadi nasihat saya semasa preparation itself,
10:03kalau kita dah rasa dah ada sesuatu yang mungkin yang tidak kena eh
10:08biasa kita lari konon eh
10:09konon kita lari konon 10km
10:12dalam masa 7km 4 hari contoh eh
10:15tapi kita tak boleh nak habiskan ataupun kita ada mengalami masalah
10:19macam sesak nafas ataupun kita mengalami masalah
10:24letih daripada biasa atau kita rasa macam
10:27rasa nak pitam yang tidak pernah berlaku sebelum ini
10:30sebelum latihan-latihan sebelum ini
10:33itu adalah antara warning sign eh
10:35satu lagi rasa macam sakit dada
10:38selain pada kelab mata sakit dada
10:40sakit dada yang kita jangan ignore lah benda ni
10:44kadang sakit dada di tengah kan
10:46kita kata eh tak apa ni ni kebas tangan je ni
10:48mungkin kita salah urat ke macam tu kan
10:50tapi sebenarnya sakit dada semasa latihan ya
10:53adalah salah satu warning sign juga
10:57selain daripada
10:59debaran
11:00nak pingsan dan juga
11:02sakit dada. Tiga red flag ni
11:04perlu dikesan eh
11:06sebelum kita masuk kepada pertandingan
11:10atau penyertaan
11:11high rock dan keadaan high intensity exercise
11:14doktor ada tak macam
11:16individu-individu yang doktor sarankan
11:20buat pemeriksaan terlebih dahulu sebelum nak
11:23menyertai high rock seni
11:24individu dalam kategori yang macam mana sebenarnya
11:26memang kalau kita nak sertai
11:28okey wajib buat pemeriksaan yang
11:31yang berisiko ni doktor
11:34pesakit-pesakit saya sebelum ni eh especially
11:37hikers lah nak pergi Everest kan nak pergi
11:42Mount Kinabalu lah yang paling dekat kan
11:45soalnya kita akan buat stress test dan
11:48stress test dan ekokardiogram lah selalunya
11:51ya especially dos yang lebih daripada
11:54empat puluh tahun ke atas
11:55aa dan orang-orang yang berisiko seperti
11:58mereka yang ada diabetes ya
12:00hypertension ada masalah kolesterol ya
12:03dan juga mereka-mereka yang ada mas
12:05ada family history of sudden death
12:08ya ataupun ada masalah debaran
12:10unexplained punya debaran
12:11dan juga masalah yang gelap mata dan juga
12:13pernah pingsan tanpa sebab
12:15aa jadi pesakit-pesakit yang sebegini
12:18yang perlu di
12:19aa screen atau perlu disaring ya
12:21sebelum menyertai high rock
12:23dan aa nasihat saya sebenarnya tak salah
12:25kita nak pergi join high rock ni bagus lah
12:27ya ataupun ada high cardiac intensity ni memang
12:30bagus tak ada masalah kita nak join
12:31cuma aa preparation kita aa dan aa apa yang perlu kita
12:37buat aa warning sign yang telah berlaku ataupun adakah
12:40kita belong kepada kriteria-kriteria yang aa mereka yang
12:45berisiko untuk mendapat sumbatan jantung atau heart attack
12:47seperti diabetes hypertension dan kolesterol tadi atau ada
12:51masalah family history atau debaran yang I explain sebelum ni
12:55hmm
12:55Dr. kalau contoh macam ketika pertandingan tu berlangsung kan
13:01aa kita rasa sesuatu tak kena dengan badan kita kan
13:04aa sesuatu tu apa apa macam mungkin aa perkara yang kita kena lihat
13:11contoh macam kita boleh rasa dugupan jantung kita terlalu laju ke
13:15aa macam mana ke sebab sekarang ni ramai yang pakai aa smartwatch
13:19aa boleh monitor heart rate dan sebagainya aa macam mana untuk kita nak tengok ketika
13:24pertandingan tu aa jantung kita berada dalam keadaan yang normal ataupun tidak
13:29macam mana kita boleh rasa benda tu?
13:32okey aa dia daripada segmen tadi kita segmen preparation kan aa so pada hari aa kejadian tu kita dah rasa
13:40okey we are well prepared aa masa kita buat aa preparation pun kita tak ada masalah
13:45masalah macam warning sign atau red flag yang saya katakan tadi
13:49tapi pada hari kejadian ya aa anda kata kita ada masalah ataupun symptom yang kita tidak pernah ada
13:56semasa aa latihan ataupun aa simulasi yang pernah kita buat sebelum ni eh contoh aa kita aa tiba-tiba
14:04kita rasa macam gelap mata aa kan ataupun kita rasa macam aa keletihan yang melampau
14:11memang kita letih buat benda tu memang letih kan aa jadi keletihan yang melampau yang kita tak pernah buat
14:16semasa simulasi atau semasa preparation latihan untuk kepada aa aa penyertaan yang tersebut ya
14:25aa jadi aa simptom yang tidak pernah ada ataupun simptom aa yang berlebihan aa lebih daripada
14:33preparation atau simulasi yang kita pernah buat adalah aa red flag dan saya nak jugalah aa aa
14:39menjarankan eh kepada penganju aa aa high rocks ataupun kadar intensity ini aa kita perlu ada
14:47possibly eh aa kita kita minta peserta-peserta kita bersedia aa ataupun aa bersedialah sebelum menyertai
14:54ya dan mengambil tanggungjawab lah aa untuk menyediakan aa kita punya aa pasukan aa medical lah pasukan perubatan
15:03aa dan juga possibly AED aa pada tempat aa penganjuran aa doktor aa aa dalam masa yang sama aa aa
15:12apa nasihat doktor
15:13kepada rakyat Malaysia yang mungkin pada ketika ini aa mahu mencuba dengan aa trend
15:19aa high rocks ini tapi baru nak mulakan latihan aa kecegasan berintensiti tinggi
15:26ok ok nasihat saya sebenarnya high rocks ini bagus ya aa high cardat intensity SSS pun tak ada masalah
15:33sangat bagus ya boleh menurunkan berat badan ya aa boleh improve dengan menurunkan berat badan ya aa
15:39boleh improve dengan menurunkan berat badan boleh improve insulin resistant aa aa dan pada masa yang sama boleh improve diabetes
15:44lah
15:44aa aa seruan saya aa kepada aa peserta-peserta ya aa aa yang ingin menyertai high rocks aa katanya akhir
15:53tahun ni
15:54pun ada aa high rocks ya aa aa di Malaysia aa secara besar-besaran
15:59Pertamanya kalau baru nak mula aa aa mungkin kita perlu ada aim lah aa aa not few months lah
16:04I suppose aa aa kena ada aa penyertaan di segi kawan-kawan yang telah ada experience aa
16:11nombor satu aa aa preparation. Masa kita buat preparation tu kita aa kita screen diri kita dululah
16:17aa aa kita pernah ada diabetes ke? Kita pernah ada hypertension ke? Kita pernah ada
16:22ada masalah cholesterol ke? That is one part of the preparation aa bukan preparation untuk
16:27berlari sahaja atau preparation secara fizikalnya ya aa aa masalah satu lagi itu
16:34masalah diabetes hypertension lah itu memang kita kena detect lah. Satu lagi adalah aa
16:39sama ada kita mengalami masalah bingsan ya atau masalah gelap mata unexplain aa aa
16:45dalam keluarga ya ada masalah cardat sudden death. Those patient selain daripada preparation yang aa
16:52larian dan latihan-latihan kadat vascular yang lain ya pesakit-pesakit yang sebegini
16:58dan especially yang empat puluh tahun ke atas saya harap aa dapat aa membuat aa
17:03saringan sebelum kita memerlukan latihan ataupun aa membuat penyertaan. Dan apabila
17:10kita nak menyertai tu kita kena ada aim lah aa let's say kita nak aa akhir tahun ni
17:15tapi kita kat rumah pun kita asyik tidur je kan tak buat pun latihan. So I suppose tak boleh
17:20lagi aa ya tak boleh lagi untuk join. So mungkin kita aim untuk
17:24tahun depan pula aa ataupun aa tengah tahun depan kan aa so kita daripada
17:29sekarang kita boleh buat aim aa first month apa second month apa third month
17:33apa after kita screen aa kita punya aa risiko-risiko yang saya nyatakan tadi.
17:38aa doktor mungkin yang terakhir sedikit sahaja aa aa betapa pentingnya aa aa latihan yang
17:48yang aa aa lengkap sebelum menyertai high rocks dan juga aa aa rehab yang mencukupi
17:54untuk untuk tubuh badan recovery dan sebagainya. Macam mana pentingnya benda ni?
17:59Okey kita kena faham high correct intensity ni adalah aa aa dia test kita punya
18:05endurance aa dan juga kita dia test kita punya aa heart rate yang maintain pada
18:10masa yang agak lama. Jadi kita kena latih lah. Latihan is aa very important.
18:16Aa aa dan maintain heart rate pada waktu yang tinggi akan mencabar kekuatan jantung
18:21juga pada masa yang sama. Jadi dua poin satu screening satu lagi latihan sebelum
18:27kita join high rocks ataupun high cardiac intensity exercise. Okey baik kita
18:32berterima kasih kepada Dr. Nurhalwalni Habizal aa pakar perunding kardiologi dan aa
18:37kardiak elektrofisiologi Hospital Serdang berkongsikan aa aa dengan kita
18:42pandangan serta nasihat beliau berhubung dengan aa high rocks yang pada ketika ini
18:48ini menjadi trending hype aa di laman media sosial dan ramai yang mahu aa cuba
18:53menyertai high rocks untuk mencabar kekuatan aa aa diri daripada segi fizikal dan
18:58juga mental apapun. Yang paling penting adalah bagaimana untuk kita memastikan
19:01persediaan itu dilakukan sebelum kita menyertai aa aa latihan kecegasan
19:07dan berintensi tinggi seperti high rocks ini. Apa yang penting jaga kesihatan
19:11buat persediaan yang baik sebelum kita menyertai suka-sukaan seperti ini. Dan itu
19:15seterusnya dapat sebuah kata lah awal ni pagi. Sekian benda saya Afizal Zaman Seram.
Comments