00:00Los suplementos van a ayudarte a mejorar la calidad del sueño.
00:05De hecho, van a ayudar a la relajación y a la producción de melatonina.
00:11Una de las preguntas clave es ¿con qué dormiré más rápido? ¿Con melatonina o con valeriana?
00:17Con la melatonina dormirás más rápido, pero con la valeriana dormirás mucho más relajada.
00:23Como la melatonina va a actuar más rápidamente, la podemos tomar más cerca de la hora de dormir.
00:31La valeriana va a tener una acción más lenta, la hemos de tomar un poquito antes,
00:36una o dos horas antes de irte a dormir, para dormir relajados.
00:40¿Puedes tomar las dos? Sí puedes tomar las dos, teniendo en cuenta que esto va a causar una sinergia en
00:46su efecto.
00:47Si tomaras mal la melatonina, por ejemplo, la tomaras por la mañana, puede alterar tu ciclo circadiano.
00:54La valeriana no tiene realmente efecto acumulativo.
00:59Sin embargo, sí que a largo plazo vas a mejorar la calidad del sueño porque vas a mejorar la relajación.
01:06Vas a tardar de dos a cuatro semanas a dormir muchísimo mejor si la tomas a diario.
01:17Gracias.
01:17Gracias.
01:18Gracias.
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