00:07¿Estás preparada para empezar tu cambio y convertirte en la mejor versión de ti
00:12misma? En este vídeo voy a contarte todos esos hábitos saludables que me hacen sentir
00:17bien y me ayudan a afrontar el día a día con mucha energía. ¿Te apuntas a este reto?
00:25Uno de los mejores alimentos para el desayuno es la avena. Este cereal es rico en carbohidratos,
00:31fibras y proteínas, muchos de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Hay muchas formas
00:37de incluir la avena en nuestra dieta. En copos de avena, mezcladas con yogur y frutas, es una
00:42idea práctica que no requiere mucha elaboración y hará nuestros desayunos más completos.
00:48Pero antes de disfrutar de este estupendo desayuno, tengo un truco que quiero compartir contigo.
00:53Siempre comienzo el día tomando un vaso de agua tibia con limón.
01:00¿Por qué? Son todos beneficios. Nos ayuda a limpiar la piel, a depurar, a eliminar toxinas
01:06y sobre todo nos mantiene hidratados y con buena energía todo el día.
01:16Muchas veces es difícil encontrar un momento para nosotras mismas y dedicarnos un poco
01:21de atención. Por eso, comenzar el día realizando algunas posturas de yoga van a ayudar a relajarnos
01:27y a que todo el día sea mucho más fácil.
01:31Ejercicio Gato-Vaca
01:33Ponte de rodillas en la esterilla y apoya las manos en el suelo separadas a la anchura de tus
01:39hombros. Separa las rodillas al ancho de tus caderas. Mientras exhalas, redondea tu columna,
01:45sacando una joroba en lo alto de la espalda y mete la pelvis y la cabeza hacia adentro,
01:51mirándote el ombligo. Con la inhalación, estira la espalda y mira hacia adelante.
01:57Vacía los pulmones completamente cuando exhalas.
02:06Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, los pies, juntos con los dedos apoyados
02:12en el suelo, las manos separadas al ancho de los hombros y un poco adelantadas. Inhalando,
02:18levanta la pelvis arriba, estirando las piernas. Exhalando, desciende los talones hacia el suelo
02:24sin doblar las rodillas ni los codos. El cuerpo forma una V invertida.
02:32Postura de la Cobra
02:33Túmbate boca abajo con todo el cuerpo estirado. Apoya las manos a los lados de los hombros.
02:39Inhalando, ve levantando poco a poco la cabeza y el pecho bien abiertos.
02:46Termina relajando la zona lumbar con la postura del niño.
02:57Subtitulado por Jnkoil
02:58Subtitulado por Jnkoil
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