00:01¿Qué os parece si seguimos con la puesta en forma para el verano como os comenté en el video anterior?
00:09La alimentación es un pilar fundamental para deshincharnos con la llegada del calor,
00:14pero no sirve de mucho si no lo complementamos con buenos ejercicios.
00:18En el entrenamiento de hoy nos vamos a centrar en el tren inferior, glúteos y piernas.
00:23Ya sabes, esas zonas donde las mujeres más solemos acumular grasa y flacidez.
00:36Combinar ejercicios de tonificación y ejercicios cardiovasculares son los que más nos ayudan para quemar calorías y acelerar el metabolismo.
00:44Esta es una de mis sesiones favoritas que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio.
01:01Durante el entrenamiento vamos a realizar diferentes variantes de sentadilla,
01:06en las que activaremos nuestros glúteos y trabajaremos de manera muy dinámica nuestras piernas.
01:31Con los burpees combinaremos la flexión de brazos y la sentadilla con salto.
01:36Un ejercicio cardiovascular muy completo donde se trabajan también las zonas de tríceps, pectoral y abdomen.
01:53Vamos a realizar 40 segundos de burpees con un descanso de 20 segundos.
01:59Seguidos de una serie de 20 repeticiones de sentadillas con un minuto de descanso entre series.
02:04En total serán 5 series.
02:12Completaremos con 15 minutos de trabajo de activación quemadrasa y tonificación de piernas y glúteos.
02:33Lo ideal es realizar esta sesión dos veces por semana y completar con el resto de tablas de ejercicios que
02:39os iré enseñando en los siguientes videos.
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