00:01Hola, seguimos con nuestros videos para ponernos en forma de cara al verano.
00:05Hoy quiero enseñaros unos ejercicios que a mi me han funcionado muy bien
00:10para devolver la firmeza a mi cuerpo y para tonificar de cara al verano.
00:20Todas las que hemos sido madres sabemos que uno de los problemas más habituales
00:24es la barriga descolgada.
00:25Por eso hoy quiero enseñaros unos ejercicios que a mi me han funcionado muy bien.
00:30Hay ejercicios que nos van a ayudar muchísimo a lucir un vientre mucho más plano.
00:35Uno de mis favoritos son los abdominales hipopresivos,
00:38uno de los mejores métodos que existen para tonificar y reducir cintura.
00:44Con los hipopresivos trabajamos el suelo pélvico y toda la faja abdominal
00:48a través de la respiración en apnea.
00:51Debemos practicarlo con un experto, ya que puede resultarnos algo complejo al principio.
00:55El método hipopresivo se basa en un conjunto de ejercicios posturales
00:59coordinados con la respiración.
01:01Comenzamos con la postura inicial, de pie, haciendo tres respiraciones profundas.
01:06En la última sostenemos el aire y tratamos de pegar el ombligo a la espalda.
01:10Vemos como el perímetro de la cintura se reduce.
01:20Si ya ha pasado el tiempo adecuado de recuperación postparto
01:24y nuestro suelo pélvico se encuentra en buenas condiciones,
01:27podemos comenzar con otros ejercicios estupendos
01:29para fortalecer la musculatura abdominal.
01:32Los abdominales isométricos en plancha son perfectos para trabajar todo nuestro core.
01:37El core comprende la pared abdominal y lumbar.
01:41Entrenando nuestro core, estamos trabajando todo el cuerpo.
01:52No olvides compaginar esta tabla con ejercicio cardiovascular
01:56de dos a tres veces a la semana.
01:58Correr, montar en bicicleta, caminar a buen paso, nadar
02:02y por supuesto, con una alimentación saludable.
02:17Correr, montar en bicicleta, caminar a buen paso,
02:32No other way, other way
02:36So watch me fly
03:01So watch me fly
03:06So watch me fly
03:10So watch me fly
03:14So watch me fly
03:19So watch me fly
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03:30So watch me fly
03:40Gracias por ver el video
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