00:09Bienvenidas a Hola en Forma. Soy Laura Montañez.
00:13Si queréis que se os marque la cintura, haced estos ejercicios conmigo.
00:17Vamos a por el primer ejercicio de hoy.
00:19Para ello, manos a la nuca y tenemos que tocar con nuestro codo la rodilla.
00:25Fijaros.
00:32Vamos a hacer 10 en total.
00:45Nos falta 1.
00:51Y última.
00:56Vamos ahora al suelo, encima de la colchoneta.
01:03Vamos a realizar unas planchas laterales.
01:07Para ello, nos tomamos de lado, apoyamos antebrazo y el codo se nos queda justo debajo de los hombros.
01:15Estiramos las piernas, un pie encima del otro y arriba la cadera.
01:19Y vamos a aguantar aquí por unos 10 segundos.
01:257, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
01:33Y hacemos el cambio.
01:39Nos colocamos del otro lado, misma posición.
01:44Estiramos las piernas, codo debajo del hombro y arriba.
01:518, 7, 6, 5, 5, apretando fuerte los abdominales, 2, 1 y abajo.
02:03Vamos a pasar ahora a tumbarnos hacia arriba.
02:12Estiramos los brazos y los dejamos en forma de cruz.
02:16Piernas en 90.
02:17Y de aquí fijaros, vamos a ir de un lado hacia el otro.
02:22Aguantando bien el equilibrio.
02:25Aguantando bien el equilibrio.
02:26Volvemos al centro y hacia el otro lado.
02:30Aquí va.
02:35Nos quedan 4 de cada lado.
02:423.
02:45Y abajo esas rodillas.
02:482.
02:54Y vamos a por las últimas.
02:56Una hacia cada lado.
03:04Y última.
03:09Con esto tendríamos la sesión de hoy para lucir una estupenda cintura.
03:14Espero que os haya gustado y nos vemos en Ola en Forma.
03:24Gracias por ver el video.
03:29¡Gracias!
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