00:08Bienvenidas a Hola en Forma. Soy Laura Montañez y hoy vamos a realizar una sesión de abdominales
00:14y para ello necesitamos un fútbol. El primer ejercicio de hoy van a ser unos abdominales
00:20simples encima del fútbol. Fijaros, dejamos la perta en el suelo, nos sentamos encima y sujetamos
00:29la colocamos un poquito más arriba de nuestros lumbares. Manos detrás de la cabeza y arriba.
00:35Acordaros, siempre que estamos aquí abajo cogemos el aire.
00:45Os faltan cinco.
00:53Cuatro. Y último.
01:00El siguiente ejercicio, vamos a realizar unas rotaciones, también encima del fútbol.
01:07Misma posición.
01:12Colocamos bien.
01:15Brazos extendidos hacia arriba y desde aquí, fijaros.
01:18Rotamos bien.
01:23Dos.
01:26Tres.
01:29Cuatro.
01:31Cinco. Vamos, que nos quedan cinco.
01:34Una.
01:36Dos.
01:38Tres.
01:40Cuatro.
01:42Y última.
01:46Y vamos a por el último ejercicio de hoy.
01:52Apoyamos bien nuestros empeines sobre el fútbol.
01:56Las manos a la anchura de los hombros.
01:58Y de aquí, arriba los glúteos.
02:04Dos.
02:07Tres.
02:10Cuatro.
02:13Cinco.
02:15Vamos, que nos quedan cinco.
02:17Una.
02:20Dos.
02:23Tres.
02:25Cuatro.
02:26Y vamos a por la última.
02:29Cinco.
02:33Y con esto, tendríamos una sesión completa de abdominales más core.
02:38Con que lo repitáis de dos a tres series con una de diez repeticiones, tendréis suficiente.
02:43Espero que os haya gustado.
02:44Y nos vemos en Ola en Forma.
02:57¡Gracias!
02:58Gracias por ver el video.
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