00:10Bienvenidas a Ahora en Forma, soy Laura Montañez y hoy os voy a enseñar cómo se
00:15realizan correctamente los abdominales. Después de tantos años, seguimos viendo a la gente en
00:21los gimnasios que no los hace del todo bien y realmente es muy fácil, fijaros. Nos colocamos
00:28en el suelo, flexionamos las piernas y apoyamos los pies. Nos tumbamos, llevamos las manos a la parte
00:36de atrás de las orejas para así no empujar nuestro cuello y desde aquí subimos, acompañando siempre
00:43la mirada adelante, bajo, pero no apoyo el cuello. Y aquí subo, hago la fuerza con el abdominal, mirada
00:52adelante, no agacho el cuello y es como si, imaginaros si aquí tuvierais una pelota de tenis.
00:58Bajo, subo, es muy sencillo, no nos empujamos el cuello, dos repeticiones más y no levantamos
01:14la parte de abajo de la espalda. Fijaros que yo se le levanto la parte superior. Bajo y una más.
01:24Yo voy abajo. Si la técnica de los abdominales simples, que son estos, la tenéis clara, lo dificultamos un poquito.
01:32Piernas en 90 y lo mismo. Manos detrás de las orejas, de aquí, subo y bajo. En este caso,
01:40la mirada que vaya a las puntitas de los pies. Subo, no empujo el cuello. Aguanto esa pelota
01:49imaginaria que tengo entre la barbilla y el pecho. Y siempre lo realizamos de forma controlada,
01:58que la fuerza no salga del abdominal. Y una más. Y abajo. Y si después de estos lo tenéis dominado,
02:09piernas en 90, hacia el techo. Y de aquí lo mismo. Manos detrás de las orejas y arriba.
02:20Ejercicio controlado. Queda fuerte. Siempre salga del abdominal. No empujamos el cuello.
02:32Uno. Tres más. Dos. Y última. Y con esto, os daréis cuenta que realizando correctamente
02:49los abdominales, con menos series y menos repeticiones, notaréis muchísimo antes los resultados.
02:56Espero que os haya gustado y nos vemos en una forma.
03:02Gracias.
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