00:00Pernah merasa perut begah, sering bersendawa, atau malah jadi sering buang angin setelah makan?
00:06Yang mengejutkan, penyebabnya bisa jadi berasal dari makanan dan minuman yang sering kita konsumsi setiap hari.
00:11Nah, bukan berarti makanan-makanan ini harus dihindari sepenuhnya.
00:15Banyak di antaranya justru menyehatkan.
00:17Yang penting, kita tahu mana saja yang berpotensi menghasilkan gas,
00:21agar bisa mengatur porsinya sesuai kondisi tubuh.
00:241. Kacang-kacangan dan legum
00:26Kacang merah, kacang hitam, lentil, dan buncis kaya serat dan nutrisi.
00:31Tapi karena lebih sulit dicerna, makanan ini bisa menghasilkan gas lebih banyak di usus.
00:35Kalau sering kembung, cukup atur porsinya, bukan langsung menghindarinya.
00:392. Produk susu dan olahannya susu
00:42Keju dan es krim bisa memicu gas, terutama kalau tubuhmu sensitif terhadap laktosa.
00:483. Biji-bijian utuh
00:50Kalau dikonsumsi terlalu banyak atau tubuh belum terbiasa, gas di perut bisa meningkat.
00:55Mulailah mengonsumsinya secara bertahap.
00:584. Sayuran silangan
01:00Brokoli, kol, kubis, dan kembang kol juga sering menjadi penyebab perut kembung.
01:05Poin 5
01:06Minuman bersoda dan berkarbonasi
01:08Minuman bersoda langsung memasukkan gas ke dalam saluran pencernaan.
01:12Akibatnya, perut terasa penuh, sering sendawa, dan lebih mudah kembung.
01:16Air putih tentu menjadi pilihan yang lebih ramah untuk pencernaan.
01:186. Buah tinggi fruktosa dan sorbitol
01:22Apel, pir, persik, dan plum mengandung gula alami yang pada sebagian orang sulit diserap tubuh.
01:287. Permen keras dan permen karet
01:31Saat mengunyah permen karet atau mengisap permen keras, kita cenderung menelan lebih banyak udara.
01:36Ditambah lagi, pemanis buatannya juga bisa memicu gas berlebih.
01:408. Bawang merah dan bawang putih
01:42Dua bumbu dapur ini mengandung karbohidrat tertentu yang sulit dicerna sebagian orang.
01:479. Makanan ultraproses
01:49Makanan kemasan dan makanan ultraproses biasanya mengandung kombinasi gula, lemak, dan berbagai bahan tambahan yang dapat memperlambat pencernaan sehingga gas
01:57lebih mudah terbentuk.
01:5810. Gorengan dan makanan tinggi lemak
02:01Gorengan memang enak, tapi makanan berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
02:06Akibatnya, perut lebih mudah terasa penuh, begah, dan kembung.
02:0911. Minuman dengan pemanis sugar alkohol
02:12Minuman yang mengandung sorbitol, erythritol, atau oksilitol sering dianggap lebih sehat.
02:17Namun, pemanis ini sulit dicerna sehingga bisa menghasilkan gas diusus.
02:2112. Minuman bersoda atau berkarbonasi
02:24Selain makanan, soda juga menjadi salah satu penyebab paling umum perut kembung karena mengandung karbon dioksida yang langsung masuk ke
02:30sistem pencernaan.
02:3213. Minuman fermentasi
02:34Minuman seperti kombucha atau bir mengandung gas alami dari proses fermentasi.
02:39Pada sebagian orang, minuman ini bisa membuat perut terasa lebih penuh dan memicu kembung.
02:44Terima kasih telah menonton!
Komentar