00:00식사하고 바로 나가야겠네요. 물론 밥 먹고 30분이 지난 이후에 하는 운동이 아예 안 하는 것보다는 훨씬 좋지만
00:07이미 혈당 스파이크를 치고 난 뒤이기 때문에 혈당 상승폭을 감소시키기 위해서는 식사 직후에 10분 이내가 훨씬 더 효과적입니다.
00:17그러니까 한마디로 혈당이 오른 후에 끌어내릴 게 아니라 혈당이 오르는 순간을 차단하기 위해서 식사 직후 10분 이내라는 골든 타이밍을 한번
00:25잡아보자는 거죠.
00:25역시 예방이구나 그런 느낌이네. 모르기 전에 이 골든 타이밍 때요. 걷기만 해줘도 혈당 조절은 물론 다이어트에 큰 도움이 되는데요.
00:34보통 혈당은 인슐린 만 조절한다고 생각하기 쉬운데 근육은 인슐린을 쓰지 않고도 혈당을 분해하는 역할을 합니다.
00:42이 근육이 식사 직후 일을 하게 되면요. 인슐린을 저축할 수 있기 때문입니다.
00:47우리가 식사를 시작한 후에 10분 정도 지나면서 혈당이 빠르게 올라가는 그 시점에
00:54인슐린도 바로 분비가 되긴 하지만 이게 작동하는 데 좀 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에
00:59반면에 근육은 인슐린을 쓰지 않아도 즉각적으로 혈당을 분해할 수 있는 건데요. 이런 기능 때문에 근육을 내분비 기관으로 보는 시각도 있습니다.
01:10한마디로 근육을 사용하게 되면 인슐린을 덜 쓰고
01:15저축을 하면서 당을 분해를 할 수가 있는 거예요. 그러니까 인슐린을 많이 쓰냐 적게 쓰냐는 결국 지방 축적의 양이 달라지는데도 훨씬
01:24더 영향을 미치고요.
01:25인슐린이 많이 쏟아지면 그만큼 지방으로 잘 쌓이게 되고요.
01:29반대로 인슐린을 덜 쓰면 지방 축적을 맞는데 더 도움이 됩니다.
01:37식사고라서 바로 한다 이거예요. 걷기 하고 그러면 소화가 또 금방 돼가지고 또
01:41금방 돼죠. 이게 운동의 역효과거든요. 산책하고 나오면 바로 먹을 거 찾게 되거든요.
01:47그런데 오히려 가벼운 걷기로 혈당이 완만하게 떨어지면 배가 덜 고픕니다.
01:53사실 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 많이 쏟아지게 되는데요.
01:58이때 진짜 중요한 문제가 발생합니다.
02:02바로 가짜 허기와 식탐인데요.
02:04아니 나 진짜예요 나는.
02:06왜 나 가짜라 그래. 나 진짜 배고팠는데.
02:09가짜라 그래. 나 진짜 배고팠는데.
02:11급히 오른 혈당을 잡기 위해서 우리 몸은 인슐린을 왈칵 쏟아냅니다.
02:15하지만 또 인슐린이 너무 많이 나오면 혈당을 필요 이상으로 확 낮춰버려서 급성 저혈당 상태가 됩니다.
02:23오 정말요.
02:24그 순간에 우리 몸에서는 혈당이 떨어졌으니까 뭔가를 먹어야 한다고 신호를 보냈는데요.
02:31그게 바로 가짜 허기. 가짜 배고팜입니다.
02:35배가 고프니까 먹어야겠죠.
02:38계속 먹고 싶어져요.
02:39이게 결국 식탐으로 이어지는 거죠.
02:41하지만 혈당 잡는 골든 타이밍에서 혈당을 완만하게 올리게 되면 배도 덜 고프게 되고 식탐도 없어지게 되는 겁니다.
02:49그러면 그 걷는 거 지금 당장 하고 싶은데 그냥 막 걸어도 되는 건가.
02:53앞으로 2주간 첫째 이제 식후 10분 이내에 무조건 걷기를 하실 건데요.
02:58걸을 때 다치지 않고 또 제대로 걷는 방법이 또 중요하겠죠.
03:02그걸 알려주실 분이 계십니다.
03:04여기에 더해서 식전 골든 타임 10분에 뭔가를 드시면 됩니다.
03:10식전에 뭘 또 먹는 게 있어 또.
03:12달걀 같은 거 이런 건가.
03:14가파르게 올라가는 혈당을 잡기 위해서 식전 10분에 먹는 게 바로 시크릿 솔루션인데요.
03:21잠시 후에 뭔지 알려드리겠습니다.
03:24김보경님 이제 지금 얘기 나온 것들 조금 하셔야 합니다.
03:29어때요? 평상시 걷기 좀 하세요?
03:32평상시에는 많이 못 걸어요.
03:34걷는 거를 힘들어해요.
03:36그러면 뭐 다른 운동도 더 힘드시겠네요.
03:40걷기 힘들어요라는 거는 빨리 과학 기술이 발달됐으면 좋겠어요.
03:44전 도로에 무빙워크가 깔려가지고 서있으면 왔다 갔다 좀 하고.
03:48걸으시라고요.
03:49큰 거 바라지 않습니다.
03:52혈당과 살 동시에 잡아줄 수 있는 제대로 걷는 방법 알려주실 분이
03:58오늘 나와 계시거든요.
04:00모셔서 배워보도록 하겠습니다.
04:02나와주세요.
04:03어서 오십시오.
04:06걷기 전문 잘 고르신다.
04:08걷기 전문 잘 고르신다.
04:11잘생기기 먹었는데요.
04:12이분은.
04:13어서 오십시오.
04:15먹는 분 맞으실까요?
04:19안녕하세요.
04:20저는 평생 다이어트를 반복하다가 혈당 다이어트를 통해서
04:23체중 감량에 성공한 건강 운동 관리사 김동훈입니다.
04:32평생 다이어트
04:33관리를 했을 때
04:34몸이 너무 좋으신데
04:35지금 모습이 너무 날씬하셔가지고
04:37몸이 전혀 안 믿기는데
04:40조금 더 뚱뚱했나 보다.
04:42그랬을 수도 있어.
04:44근데 언제부터 이렇게 다이어트를 하신 거예요?
04:46사실 제가 어릴 때부터 좀 통합이 많이 없고요.
04:49저는 이제 사실 중학교 2학년 때부터 다이어트를 시작했었는데
04:52사실 다들
04:53겪어보셨겠지만 매번 살이 빠지면 또 다시 찌고
04:57이런 요요를 많이 반복을 했었어요.
04:59그러다가 3년 정도 전에
05:01그때 이제 이 혈당 다이어트 그리고 걷기를 통해서
05:04총 15kg 정도 감량을 했고요.
05:06우리 현재까지 건강한 상태로 잘 유지하고 있습니다.
05:0915kg 안 믿겨.
05:10그렇다면 봐야죠.
05:12그러니까 봐야지 알죠 우리가 또
05:14증거 한 번 보실까요?
05:15증거 한 번 보실까요?
05:20왼쪽은 그렇다 치는데 오른쪽이
05:22차이가 많이 나시대.
05:24이러니까
05:25근데 왜 얼굴은 이렇게 다른 사람이 됐어?
05:28오른쪽은 다른 사람이긴 한데
05:29오른쪽은 화장도 많이 하셨네
05:31오른쪽 다리는
05:32왕자도 많이 늦었어
05:34이게 15kg 차이라는 거예요?
05:37네 맞습니다.
05:3815kg까지는 안 돼 보여
05:40다시 차례
05:40이제 첫 차례
