00:00Descompresión de la columna vertebral
00:02¿Sufrís a veces dolores de espalda después de estar horas sentado?
00:07La mayoría de las personas experimentan compresión en su columna debido a una postura diaria,
00:13ya sea por estar demasiado tiempo, por ejemplo, frente a una computadora
00:17o simplemente por el impacto de caminar o correr.
00:21Y cuando te colgás de una barra, estás permitiendo que la gravedad haga su trabajo.
00:25De esta forma, tus vértebras se separan ligeramente, liberando presión en los discos intervertebrales.
00:32Y esto no solamente va a aliviar el dolor, sino que también va a mejorar la movilidad de tu columna.
00:39De hecho, muchos fisioterapeutas recomiendan colgarse como parte de la recuperación en los casos de lesiones de espalda.
00:47Por esto, si pasas muchas horas sentado en tu día a día, este ejercicio puede ser un verdadero respiro para
00:53tu columna.
00:54Solo un par de minutos al día puede marcar una gran diferencia.
00:59Y te recuerdo una vez más, quédate en este video porque ya vamos a ver cómo hacerlo paso a paso.
01:05Mejora la movilidad y flexibilidad de los hombros.
01:10Los hombros son una de las articulaciones con más movilidad en nuestro cuerpo,
01:14pero también, y debido a esto, son de las más propensas a lesiones.
01:19Y la rigidez en los hombros es algo bastante común, especialmente entre las personas que no utilizan su rango completo
01:26de movimientos.
01:27En este sentido, cuando nos colgamos, los músculos que rodean a nuestros hombros se estiran,
01:33lo que va a ayudar a mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
01:36Este ejercicio es ideal, por esto, para personas que entrenan con pesas o practican deportes
01:42que requieren fuerza y estabilidad en los hombros, como por ejemplo, la natación o el tenis.
01:47¿Te imaginas poder mejorar la movilidad de tus hombros sin necesidad de un entrenamiento complicado?
01:53Solamente necesitas una barra y unos minutos diarios.
01:59Fortalecimiento del agarre y antebrazos.
02:01Un agarre fuerte es clave para muchas actividades, tanto diarias como deportivas,
02:06pero pocas personas lo entrenan conscientemente.
02:10Y colgarse es una de las maneras más efectivas para fortalecer nuestras manos y antebrazos.
02:17Y esto sucede porque cuando te colgas, tus músculos de los antebrazos trabajan al máximo,
02:23de forma isométrica, para mantenerse en esa posición.
02:26Y esto no solamente va a mejorar tu fuerza de agarre, sino que también te va a ayudar con otros
02:31ejercicios,
02:32como por ejemplo, con las dominadas o con el levantamiento de pesas.
02:35Pero no solamente eso, también es importante tener una buena fuerza de agarre para el día a día,
02:41para las cosas de tu vida diaria.
02:43Por ejemplo, si alguna vez te costó abrir un frasco o cargar bolsas demasiado pesadas del supermercado,
02:50un mejor agarre puede hacerte la vida más fácil.
02:53Y como dijimos, colgarnos unos minutos es uno de los mejores ejercicios para lograr esto.
02:59Y la mejor parte es que ni siquiera necesitas pesas, solo tu peso corporal.
03:06¿Mejora la postura corporal?
03:08Una mala postura puede hacer que luzcas encorvado y generar molestias en tu espalda y cuello.
03:14Pero aquí está la buena noticia.
03:17Colgarse diariamente ayuda a corregir la postura de forma natural.
03:22Y esto sucede porque cuando te colgas, los músculos de tu espalda trabajan para estabilizarte.
03:28Y esto fortalece tu zona lumbar y los músculos posturales,
03:31ayudándote a mantener una postura más erguida durante todo el día.
03:36Por esto, si querés verte y sentirte más confiado, mejorar tu postura es un gran primer paso.
03:41Y solamente unos minutos de colgado al día pueden ayudarte a evitar esa típica postura encorvada
03:48que muchas personas desarrollan con los años.
03:52Prevención y rehabilitación de lesiones de hombro.
03:55¿Sentiste alguna vez dolor o molestias en tus hombros al entrenar?
04:00La inactividad y la falta de movilidad pueden provocar problemas a largo plazo.
04:05Y colgarse regularmente puede prevenir y rehabilitar lesiones al permitir que la articulación se mueva libremente y sin restricciones.
04:14De hecho, este ejercicio también es recomendado por fisioterapeutas para personas que han sufrido lesiones del manguito rotador.
04:21Por esto, si sentís molestias al levantar los brazos o al hacer ciertos movimientos,
04:27colgarte puede ser una excelente forma de prevenir alguna lesión.
04:32Alivio del estrés y bienestar mental.
04:35No todo el mundo lo sabe, pero el estrés se acumula en nuestro cuerpo de muchas formas.
04:40Y uno de los lugares donde más lo sentimos es en la espalda y en los hombros.
04:46Y sí, colgarse no solamente tiene beneficios físicos, sino que también nos ayuda a liberar tensiones y a relajar a
04:53nuestro cuerpo.
04:53Además, puede convertirse en una especie de mindfulness, ya que mientras te colgás,
04:58te enfocás en tu respiración, en cómo se siente tu cuerpo y en soltar ese estrés acumulado.
05:04Y por esto, incluir a este ejercicio en tu rutina diaria puede ayudarte a sentirte más relajado y con una
05:12mayor sensación de bienestar.
05:14¿Cómo empezar a colgarse?
05:16Y ahora lo prometido, veamos cómo hacerlo.
05:19Y si nunca antes hiciste este ejercicio de colgarte, ten en cuenta estas cuatro recomendaciones para empezar.
05:26Número uno, encontrar una barra resistente y firme, que puede ser una barra de dominadas en tu casa o en
05:34un gimnasio o incluso una estructura de un parque.
05:37Sabemos que hoy por hoy en muchos lugares públicos han colocado estas estructuras para calisteña, para hacer ejercicios.
05:43Podés aprovecharlas para hacer tus ejercicios y colgarte así unos minutos cada día.
05:49Número dos, empezá con colgados pasivos.
05:53Para esto, relajá tus hombros y dejá que tu cuerpo cuelgue de forma natural, sin hacer fuerza.
06:01El tercer punto, comenzá con tiempos cortos.
06:04Intenta empezar con 20 a 30 segundos y anda aumentando gradualmente, día a día, hasta lograr llegar a uno o
06:13dos minutos.
06:14Ese es el tiempo ideal.
06:15Y el consejo número cuatro, probá variaciones.
06:20Una vez que te sientas cómodo, que hayas dominado el ejercicio, intentá colgarte con una sola mano o balancearte suavemente
06:29hacia un lado, hacia el otro o hacia adelante y atrás.
06:32Y por si hay alguna duda, te lo aclaro.
06:34No necesitas ser un super atleta para empezar.
06:39Cualquiera puede hacerlo y beneficiarse con este ejercicio.
06:43Como viste, colgarse unos minutos al día puede mejorar tu salud de muchas maneras.
06:49Alivia el dolor de la espalda, fortalece músculos, mejora la postura y hasta reduce el estrés.
06:55¡Gracias!
06:55¡Gracias!
