00:00Eleva las piernas contra la pared, 10 minutos al día y descubre por qué esta postura cambia tanto más de
00:06lo que parece.
00:07A simple vista parece una posición de descanso.
00:09Pero desde la fisiología, es una de las prácticas más eficientes para descargar el sistema circulatorio,
00:15regular el sistema nervioso y favorecer procesos de recuperación.
00:19Que tu cuerpo no logra activar cuando está en modo alerta.
00:22No es ejercicio, no es estiramiento, no es meditación.
00:26Es una intervención postural que aprovecha la gravedad para corregir algo que hoy la mayoría de las personas sufre.
00:33Congestión circulatoria e hiperactivación del sistema nervioso.
00:37¿Qué ocurre realmente cuando elevas las piernas?
00:401. El retorno venoso mejora de inmediato.
00:42Durante el día, la sangre y la linfa se acumulan en las piernas debido a la gravedad.
00:47Al elevarlas, ese estancamiento se libera.
00:50La sangre regresa al corazón sin esfuerzo, mejora la oxigenación,
00:54disminuye la pesadez, la hinchazón y los calambres.
00:572. Tu sistema nervioso cambia de estado.
01:00La postura activa el sistema parasimpático, el modo de reparación, reduciendo
01:05frecuencia cardíaca, tensión muscular, sensación de estrés o agitación interna.
01:10Es como presionar un interruptor biológico que le recuerda.
01:14Al cuerpo que no todo es urgencia.
01:163. Descarga la zona lumbar y libera la respiración.
01:19Al apoyar la espalda completamente en el piso, la columna se descomprime.
01:24El diafragma funciona mejor.
01:26La respiración se vuelve más profunda sin esfuerzo.
01:29Esto mejora la oxigenación y calma la mente.
01:324. Favorece la microcirculación y el drenaje linfático.
01:35Los tejidos reciben más oxígeno y nutrientes.
01:38Y eliminan mejor toxinas y productos metabólicos.
01:41Muchas personas lo sienten como un reinicio corporal.
01:44¿Cómo hacerlo correctamente?
01:465. Busca una pared o apoya las piernas sobre almohadas firmes.
01:506. Acuéstate boca arriba, glúteos lo más cerca posible de la pared.
01:537. Estira las piernas hacia arriba sin forzar rodillas.
01:568. Deja los brazos a los lados, palmas hacia arriba.
02:009. Inhala despacio.
02:0110 minutos son suficientes.
02:04Si puedes, 15 mejor.
02:05¿Por qué funciona algo tan simple?
02:08Porque vivimos con el cuerpo sobrecargado.
02:10Demasiado tiempo de pie, demasiado tiempo sentado,
02:13demasiada tensión, poca pausa consciente.
02:15Elevar las piernas no cura,
02:17pero restaura mecanismos que tu cuerpo ya tiene y no puede usar cuando está colapsado.
02:23Drenaje, relajación profunda, perfusión, regulación.
02:26A veces, el bienestar no aparece.
02:28Por hacer más, sino por permitir que el cuerpo funcione como fue diseñado.
02:32¡Gracias!
02:32¡Gracias!
02:33¡Gracias!
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