- hace 29 minutos
Categoría
🗞
NoticiasTranscripción
00:00Te levantas por la mañana, apoyas el pie y notas como si algo se clavara en el talón.
00:05Después te empiezas a mover, caminas lentamente y con este calentamiento
00:09disminuye el dolor, mejora, pero al final del día, con todo el movimiento,
00:14todo el ajetreo, caminando, empieza a doler cada vez más.
00:18Y notas estos pinchazos en los talones.
00:21Esto es típico de la fascitis plantar.
00:25Ahora bien, ¿todos los dolores en el talón son fascitis plantares?
00:29Pues no, hay que descartar otras posibles causas,
00:32como por ejemplo que haya una fractura por estrés, una lesión en el talón de Aquiles,
00:38un nervio que esté irritado por la zona o que haya algún tipo de lesión en la almohadilla de la
00:43planta del pie.
00:45¿Es esto para preocuparse?
00:47Pues tranquilos, porque esta es una de las causas más frecuentes de dolor en el talón
00:52en personas de 40, 60 años.
00:55Y aquí el objetivo es reconocer el padrón, ver si encaja con esta posible causa.
01:01Por eso, en este vídeo lo que voy a hacer es explicarte
01:04qué es esto, cómo se puede calmar una serie de ejercicios en casa,
01:09qué errores se pueden cometer que haga que empeore,
01:13cuánto tiempo puede durar este dolor o esta molestia
01:16y también cuando conviene consultar al médico.
01:21¿Qué es la fascia plantar y dónde duele?
01:23Pues la fascia plantar es una banda resistente que va desde el talón,
01:28que en términos técnicos se llama calcáneo,
01:30hasta los dedos de los pies y lo que hace es sostener el arco plantar,
01:35evita que colapse por el peso del cuerpo.
01:38¿Dónde duele?
01:39Pues suele doler en la parte inferior del talón,
01:42un poco hacia el interior y a veces se extiende hacia el arco plantar.
01:47Variará con las personas y se extenderá en mayor o menor medida.
01:52¿Por qué se llama fasciitis?
01:54Se llama fasciitis porque hay una inflamación de esta banda de fibras.
02:00El problema es que no solo hay una inflamación,
02:03porque con el paso del tiempo hay también una degeneración.
02:06Eso quiere decir que las fibras que forman esta banda se desorganizan,
02:12es decir, es como si se deshilacharan
02:14y entonces pierden fuerza para sostener el peso del cuerpo.
02:18Incluso con el paso del tiempo se pueden fibrosar,
02:21como si aumentaran de grosor.
02:23Esto explica por qué cuando tomas antiinflamatorios al principio puede ser útil,
02:28pero normalmente el efecto que tienen
02:32es poco conforme va pasando el tiempo.
02:34¿Cuál es el síntoma estrella?
02:37Podríamos definirlo como como tres partes.
02:40Primero, que es el dolor inicial en reposo.
02:45En segundo lugar,
02:46el calentamiento en el que hay una disminución de dolor y en tercer lugar,
02:51el rebote que empieza el dolor otra vez.
02:53Es decir, te levantas por la mañana después del reposo
02:57y al apoyar el pie tienes dolor o cuando llevas tiempo sentado,
03:02pues te levantas y tienes el dolor al hacer fuerza sobre el pie
03:07o incluso después de un largo viaje en que también vas en posición sentada,
03:11cuando te levantas al hacer fuerza sobre el pie te duele.
03:14Después, conforme te vas moviendo,
03:16este dolor disminuye y puede llegar a casi desaparecer,
03:21pero conforme avanza el día estando de pie,
03:24caminando, moviéndote, empieza el dolor otra vez,
03:27que las personas muchas veces lo describen como pinchazos.
03:31Estas serían las tres fases típicas.
03:35¿Es siempre este dolor un problema de fascitis plantar?
03:41Pues hay que ir con cuidado porque ya he dicho antes que no siempre.
03:44Si el dolor empieza después de haberte dado un golpe, un traumatismo,
03:48pues podría ser una fractura.
03:49Entonces hay que ir con cuidado, hay que consultar.
03:52Si te duele en la parte posterior del talón,
03:56pues esto podría ser un problema del talón de Aquiles.
03:59O, por ejemplo, si notas hormigueos o una sensación de entumecimiento,
04:04pues esto podría ser una lesión nerviosa que no tiene que ver.
04:08O, por ejemplo, si se te ha hinchado el pie,
04:11pues esto podría ser otra causa.
04:13Es decir, hay que tener en cuenta todas estas posibles
04:17causas diferentes si se dan estas características.
04:20¿Por qué un pie que es aparentemente normal
04:21empieza con una fascitis plantar o un dolor de este tipo?
04:26No hay una explicación mágica que lo explique, pero
04:29puede haber varios factores.
04:31Lo que sí que hay una explicación general
04:32es que la carga a la que sometes temporalmente el pie
04:36sea superior a la que puedas soportar.
04:38Esto es como si tuvieras una cuerda
04:40que habitualmente la utilizas con un determinado peso
04:43y de repente le pusieras mucho más peso de lo normal
04:46o empezaras a estirarla miles de veces.
04:49¿Qué pasa?
04:50Pues que al final esta cuerda empieza a deshilacharse,
04:53empieza a ceder y a haber problemas.
04:54Pues en el pie sería algo igual.
04:56En realidad, en el caso de la fascitis plantar, no se sabe si la causa realmente
05:01es por un exceso de tensión repetida o es por la presión de la fascia contra el hueso
05:07o una combinación de ambas.
05:09Pero la explicación general es esta, por un aumento de sobrecarga,
05:14una sobrecarga sobre la fascia mayor a lo normal.
05:18Hay unos detonantes que son más evidentes y otros que son más silenciosos.
05:23Los más evidentes son, por ejemplo, que empieces a correr y no estás habituado
05:28o que empieces a andar mucho más de lo normal.
05:30Por ejemplo, normalmente andas media hora diaria
05:32y al día siguiente empiezas a andar tres horas diarias.
05:36Esto sería una sobrecarga en el pie.
05:39Puede ser que empieces a hacer deporte
05:42después de un tiempo de inactividad.
05:45Era un deporte que antes hacía, jugar al tenis, al pádel, lo que sea,
05:49y que al empezar otra vez, después de varios meses, empiezas con el problema.
05:54O también puede ser un problema laboral,
05:56es decir, que en el trabajo te empiecen a exigir que estés de pie
06:00mucho más tiempo de lo normal y esto acaba repercutiendo en el pie.
06:04Después puede haber causas silenciosas.
06:06Por ejemplo, que empieces a caminar por un terreno
06:12que es mucho más duro de lo habitual,
06:14por el motivo que sea, por la trayectoria que tengas que utilizar para ir al trabajo
06:18o para los trayectos que haces habitualmente,
06:21estés caminando ahora en un terreno que es mucho más firme, mucho más duro.
06:25O puede ser porque hayas hecho un cambio de calzado que te está perjudicando.
06:29También puede ser porque hayas tenido un aumento de peso
06:32de cierta importancia y esto puede repercutir.
06:35Y también hay otro factor que puede ser
06:37una falta de flexibilidad o un exceso de rigidez en el tobillo.
06:42En este caso, lo que puede pasar es que esto repercuta
06:46el peso del cuerpo o de lo que estás haciendo o del peso que lleves encima
06:51repercute más sobre el pie por esta falta de flexibilidad.
06:55La forma del pie influye.
06:57A veces se pregunta si el tener un pie plano o tener un pie con mucho más arco
07:01de lo normal, si esto influye o si es importante.
07:04La evidencia científica lo que nos dice es que esto no está nada de claro
07:09y que parece que no influye tanto, a no ser que se unan otros factores.
07:15Aquí tranquilidad.
07:16Esto no quiere decir que te pasa por culpa tuya,
07:18sino que lo que ha pasado es que ha habido un cambio en la presión
07:23que soporta el pie, por el motivo que sea,
07:24y el pie no ha tenido el tiempo suficiente para adaptarse.
07:29¿Qué suele ayudar de verdad para la fascitis plantar?
07:32¿Cuál es el tratamiento o lo que se puede hacer en casa?
07:35Pues no hay cremas milagrosas,
07:36pero tampoco hace falta hacer 10 ejercicios diferentes para esto.
07:41El éxito se basa primero en entender el problema,
07:44que esto ya lo hemos explicado, y después en un enfoque en tres pasos.
07:48Primero, ajustar temporalmente la carga.
07:50En segundo lugar, hacer un estiramiento específico para la fascia.
07:55Y en tercer lugar, se pueden hacer ejercicios de fuerza,
07:58pero son opcionales, son un buen complemento.
08:00Si el pie los tolera, pero no son imprescindibles para todo el mundo.
08:07En primer lugar, el ajustar la carga.
08:10¿Debo hacer reposo absoluto y dejar de caminar?
08:13Esta es una pregunta frecuente y la respuesta es que rotundamente no.
08:17El reposo prolongado lo que hace es atrofiar y reducir la capacidad del pie.
08:22Es decir, esto no hay que hacerlo,
08:24pero seguir haciendo exactamente lo mismo y aguantando el dolor,
08:29pues tampoco sirve, o sea, tampoco es eso.
08:31La solución, el punto medio, hay que reducir temporalmente
08:35lo que claramente vemos que empeora la situación.
08:40Por ejemplo, si caminas 10 kilómetros,
08:42pues recorta la distancia.
08:44Si corres, pues cambia algunos días por bicicleta o por natación.
08:48Reduce también la distancia y si trabajas de pie,
08:52pues haz pequeñas pausas.
08:53Cambia de postura o no te quedes clavado en una superficie dura.
08:58En fin, soluciones de este tipo, en parte en sentido común y el objetivo.
09:03¿Cuál es?
09:03Pues encontrar la dosis de movimiento que tu pie sí tolera sin empeorar por la tarde
09:07o el día siguiente.
09:09Entonces la pregunta frecuente es cuánto dolor es aceptable cuando nos movemos?
09:14Pues durante la actividad que estás haciendo, permitido una molestia leve,
09:19pero nunca tengas un dolor intenso.
09:21Entonces vas a deparar y la prueba de fuego.
09:23¿Cuál será?
09:24Pues a la mañana siguiente el pie debería estar
09:28no peor de lo habitual, sino igual un poco mejor.
09:32Y si está peor es que te has pasado y lo que toca es reducir la intensidad
09:36o la frecuencia de lo que estabas haciendo.
09:37Pero recuerda que bajar el ritmo no significa dejar de moverse.
09:41Es un poco sentido común.
09:43Y recuerda que esto es una regla práctica
09:45que está derivada del manejo general que se hace de tendinopatías y de sobrecargas.
09:50Esto no es una fórmula matemática exacta.
09:53Hay que irlo adaptando.
09:55¿Cuál es el ejercicio más importante?
09:57Pues es el que tiene más evidencia científica,
10:00que es el paso dos de estiramiento de la fascia plantar.
10:03Aquí es importante hacerlo antes de dar los primeros pasos por la mañana.
10:08¿Y cómo se hace correctamente?
10:09Pues has de sentarte, cruzas la pierna afectada sobre la otra y sujetas los dedos
10:16por la base y tiras suavemente hacia ti.
10:19Es decir, que los dedos estén extendidos hacia arriba con la otra mano.
10:24Tocas la planta del pie afectado y para ver que la banda esté tensa,
10:30has de tener una sensación de tensión evidente, pero nunca un dolor intenso.
10:34Entonces, ¿cuál es la dosis recomendada del ejercicio?
10:37La pauta.
10:38Pues mantén el estiramiento unos 10 segundos y haz 10 repeticiones.
10:44Repite esto tres veces al día.
10:46Y recuerda que siempre has de hacerlo en la cama antes de pisar en el suelo la primera vez.
10:52¿De acuerdo?
10:52Y constancia.
10:53Hacerlo a diario durante al menos 8 semanas antes de juizar si esto te está funcionando o no.
10:58Porque este toque empeore mucho el dolor.
11:02Otra pregunta es si sirve hacer ejercicios de estiramiento de la pantorrilla.
11:07Y sí que es útil, pero como complemento.
11:09El anterior es el principal.
11:10¿Cómo se hace?
11:11Pues apoyando las manos en la pared y la pierna afectada hacia atrás con el talón pegado en el suelo.
11:16Entonces, con la rodilla de la pierna afectada que has puesto hacia atrás,
11:20la mantienes estirada y así trabajas el gemelo.
11:24Y si lo haces con esa rodilla ligeramente flexionada,
11:27estás trabajando el sóleo que está más cerca del talón de Aquiles.
11:32¿Cuánto tiempo hay que hacerlo?
11:33Pues para trabajar el gemelo y los sóleos en estiramiento,
11:36mantienes el estiramiento 20-30 segundos y lo haces 3 veces en esa posición.
11:42Y se practicaría 1-2 veces al día.
11:45Es una pauta práctica, pero no es una dosis óptima de ejercicio demostrada.
11:50Aquí lo importante es la jerarquía.
11:52Que el estiramiento de la fascia es el rey
11:53y estirar solo la pantorrilla, por lo que se ha visto en la investigación,
11:59da peores resultados.
12:01O sea, el fundamental estiramiento de la fascia.
12:03El tercer paso es el fortalecimiento.
12:05¿Es obligatorio hacer ejercicios de fuerza, en este caso, de fastidio plantar?
12:10Pues no, pero es un complemento razonable.
12:13También hay que decir que la evidencia científica es menos sólida.
12:16En el estudio más grande que han hecho hasta la fecha sobre el tema,
12:20añadir fuerza no demostró que fuera mejor que lo básico,
12:23que es educación, ajustar cargas y la talonera.
12:26Entonces el mensaje es que si no puedes o no quieres fortalecer,
12:30pues para este problema concreto, pues tranquilo,
12:32no es que estés haciendo mal el tratamiento.
12:34Ahora bien, si quieres hacer estos ejercicios, ¿por dónde empiezas?
12:38Pues empieza por la elevación de los talones.
12:41Es esto.
12:41Sujétate en algo que esté estable, una mesa, una silla, una pared,
12:44porque aquí el equilibrio no es el objetivo, no es un ejercicio de equilibrio,
12:49y se elevan los talones lentamente y luego se bajan de forma controlada.
12:53¿Cómo puedes ir avanzando en dificultad?
12:55Pues empiezas con los dos pies a la vez y si es fácil y no te duele más al día
13:00siguiente,
13:01puedes aumentar las repeticiones con los dos pies poco a poco
13:05y después puedes hacerlo con un solo pie del lado afecto,
13:10con una sola pierna, pero siempre agarrado, pero de forma muy progresiva.
13:15¿Quién ha de tener cuidado con los ejercicios de fuerza?
13:17Excepciones, personas con diabetes o con enfermedades aromáticas.
13:20Es mejor que en estos casos sea un profesional o un fisioterapeuta
13:24que supervise estos ejercicios, porque en realidad los estudios principales
13:28que han hecho sobre esto excluían este tipo de perfil.
13:32¿Sirven de algo los complementos para esto de la fascitis plantar?
13:35Me refiero a hielo, botellas, masajes y similares.
13:38Sí que pueden servir, pero con matices.
13:41Sirven para aliviar temporalmente, pero el error es creer que esto te va a curar
13:45por sí solo la fascitis.
13:47No.
13:48En cuanto a las plantillas, pues pueden aportar confort y si te ayudan,
13:53pues úsalas, pero hay un aviso y es que las que están hechas a medida
13:57no han demostrado ser superiores a las que están prefabricadas.
14:01Es decir, que no hace falta gastarse una fortuna y no lo uses como único tratamiento.
14:06Es para acompañar y no sustituir al estiramiento y al ajuste de la carga
14:11que hemos explicado antes.
14:12Entonces, ¿qué calzado debo usar?
14:14Pues zapatos que sean estables, cómodos, que tengan una buena amortiguación.
14:19Y también hay que evitar caminar descalzos sobre suelo duro y sobre todo,
14:23sobre todo si tienes diabetes o neuropatía porque tienes riesgo de heridas,
14:27que no te des cuenta y que se pueda complicar.
14:30Después una advertencia sobre los antiinflamatorios, las pastillas antiinflamatorias.
14:34No son inocuos, pueden elevar la tensión, afectar al riñón, al estómago,
14:39pueden tener interacciones y además hay falta de evidencia.
14:42O sea, no han demostrado un gran beneficio para esta lesión en concreto.
14:46Entonces, el consejo es no tomarlos por tu cuenta durante semanas sin consultar.
14:51Ya hemos dicho que la fascitis significa inflamación, pero que en realidad es una
14:56fasciopatía y que al final hay una degeneración de las fibras y no es solo una inflamación.
15:03Por eso el efecto de los antiinflamatorios como el ibuprofen,
15:06la proxeno y sinimilares es un efecto parcial.
15:09¿Cuáles son los seis errores que retrasan la curación de la fascitis plantar?
15:14Pues primero forzar más de la cuenta, es decir, confiarte porque el pie ha calentado
15:18y ya no duele y entonces pasarte.
15:21En segundo lugar, el extremo opuesto es hacer reposo absoluto durante semanas
15:26y entonces al final empeoras, atrofias el pie.
15:28En tercer lugar, empezar muy fuerte.
15:30Empezar a hacer ejercicios con la pierna del pie afectado, de gemelos,
15:35con una sola pierna, haciendo elevaciones cuando apenas puedes caminar.
15:38Lo que harás es empeorar.
15:39En cuarto lugar, la cultura del dolor.
15:42El creer que si duele mucho es que eso está funcionando.
15:46Pues no, lo que está es empeorando.
15:48En quinto lugar, el no tener foco.
15:51El depender solo de hielo, de cremas, de plantillas o de pastillas.
15:55No, hay que hacer el tratamiento completo.
15:57En sexto lugar, la impaciencia.
15:59El esperar que esto en pocos días se solucione.
16:02Y esto no se soluciona muchas veces de la noche a la mañana.
16:04Entonces, ¿cuánto tarda en mejorar?
16:07¿Hay algún tipo de cura rápida?
16:09Pues depende de la situación de cada persona.
16:11No hay plazos exactos.
16:12Esto puede llevar algunas semanas, puede llevar meses.
16:15Incluso puede mantenerse en molestias al cabo de un año.
16:20En pacientes muy graves pueden tardar casi dos años en estar a cero de síntomas,
16:25según algunos estudios.
16:27O seguir con alguna molestia.
16:29Pero eso no significa que no has mejorado.
16:32Entonces, ¿cómo mido mi progreso?
16:34Pues más allá de que desaparezca totalmente el dolor o la molestia,
16:38los primeros pasos que empiezas a dar, pues empiezan a dolerte menos.
16:43Notas que la molestia calienta y desaparece más rápido al moverte.
16:49Puedes caminar más tiempo.
16:51El pie reacciona menos por la tarde.
16:54Vas notando poco a poco mejoría.
16:57Ya no cojeas ni alteras tu forma de pisar.
17:00En estas pequeñas cosas lo vas notando.
17:02¿Y qué pasa si recaigo?
17:04Pues esto pasa con cierta frecuencia porque sueles mejorar, te animas y haces de más
17:10y entonces vuelve el dolor.
17:11Entonces, tranquilidad.
17:13Esto no significa que el tratamiento no esté funcionando o que haya fracasado,
17:17simplemente que ha sido demasiado rápido.
17:19Es decir, hay que tener paciencia y tomarse su tiempo.
17:23¿Qué problemas se pueden confundir con una fascitis plantar?
17:27Es decir, ¿cuándo puede ser este dolor en la planta de los pies otra cosa?
17:32Pues el dolor detrás del talón podría deberse a un problema del tendón de Aquiles.
17:38O sea que habrá que valorarlo.
17:40Un dolor profundo después de haber aumentado mucho la actividad de caminar,
17:43esta de pie y que empeora al apoyar el pie y no sigue el patrón típico este que hemos dicho
17:50de los primeros pasos que mejora y tal.
17:52Pues esto puede obligar a descartar que haya una fractura por estrés.
17:57El dolor quemante, el tener hormigueos, el perder la sensibilidad,
18:02pues esto nos puede hacer pensar en que hay una irritación nerviosa
18:05o que hay una neuropatía.
18:08Habrá que valorarlo.
18:09Si duele, por ejemplo, el centro del talón, como si pisaras una piedra ahí en el centro,
18:15pues aquí puede estar implicada la almohadilla de grasa que amortigua el calcáneo.
18:20Pues habrá que valorarlo.
18:22También hay fibromas plantares, lesiones traumáticas que te has dado un golpe fuerte,
18:27dolores que proceden de otras zonas.
18:29Todo esto habrá que valorarlo también.
18:31Y también hay una situación particular que merece una atención especial.
18:36¿Cuál es?
18:37Pues si te duelen los dos talones a la vez, sobre todo si también tienes rigidez matutina en la espalda
18:44o tienes dolor en otras articulaciones o además tienes una psoriasis o una enfermedad inflamatoria intestinal,
18:51pues aquí lo que habrá que valorar es si tienes una enfermedad reumática.
18:56En algunos casos, pues el dolor en los talones puede ser una de las primeras pistas de una enfermedad reumática
19:04o como por ejemplo la espondilitis anquilosantes.
19:08¿Y qué pasa con los espolones?
19:10Pues los espolones son muy frecuentes en los talones, en los calcáneos, sobre todo con la edad.
19:16Y muchas personas los tienen, los descubres, pero no tienen ningún dolor.
19:20Es decir, que la presencia del espolón en una radiografía no te confirma que sea una fascitis,
19:26ni tampoco predice cómo va a evolucionar el problema.
19:32Y normalmente no es necesario eliminar el espolón.
19:36¿Cuándo consultar en el caso de un dolor de talón?
19:39Es decir, ¿cuándo dejar de hacer cuidados en casa y pedir una cita médica?
19:44Si tienes un dolor que es invalidante y que limita tu trabajo o tu vida normal, consulta.
19:50Si ya llevas seis semanas haciendo todo bien, esto que hemos dicho de ajustar la carga y de hacer estiramientos,
19:57y no mejoras, también hay que consultar.
20:00O si eres un paciente de riesgo, es decir, si tienes diabetes, neuropatía, problemas de mala circulación,
20:06o incluso una posible enfermedad inflamatoria o reumática, hay que consultar.
20:11Después hay señales de alarma, lo que llaman banderas rojas, el semáforo rojo.
20:16Si el dolor ha empezado tras un golpe o caída, podría haber una fractura, hay que consultar urgente.
20:22Imposibilidad total de apoyar el pie, pues hay que verlo rápido.
20:26O un hinchazón, calor, enrojecimiento, fiebre, también.
20:30Un dolor constante de noche o una pérdida de sensibilidad.
20:34Esto está claro que hay que consultar rápido.
20:37Esto no significa necesariamente que haya algo grave, no quiero decir esto,
20:41pero sí que es importante comprobar el diagnóstico antes de seguir haciendo ejercicios por tu cuenta.
20:48¿Y qué pasa si el autocuidado de la fascitis plantar no nos funciona?
20:53Pues ¿qué otros tratamientos tenemos?
20:55Pues aquí no se ha acabado todo.
20:57Lo primero que tenemos que hacer es confirmar que realmente es una fascitis plantar,
21:02confirmar el diagnóstico, que sea correcto, y adaptar el tratamiento, pero en este caso con ayuda profesional.
21:08Por ejemplo, un fisioterapeuta puede revisar los ejercicios que haces y utilizar un vendaje para aliviar a corto plazo el
21:16dolor de los primeros pasos del tratamiento.
21:20Y también a veces se prueban con férulas nocturnas.
21:26En fin, no ayuda igual a todo el mundo, pero pueden empezar por ahí.
21:29Si el dolor persiste durante varios meses, también están las ondas de choque,
21:35que es una opción complementaria que es de las que tienen más respaldo científico.
21:42¿Y qué pasa con las infiltraciones?
21:44Me refiero a infiltraciones con corticoides.
21:47Pues pueden aliviar el dolor temporalmente, pero hay que tener en cuenta que no solucionan el problema de fondo.
21:54Además, repetirlas puede aumentar el riesgo de que se debilite o se rompa la fascia.
22:02También puede dañar la almohadilla de grasa que hay en el talón.
22:07Por eso, esto de las infiltraciones con corticoides hay que valorarlo con prudencia.
22:11En algunos centros también se ofrecen tratamientos como esto que llaman plasma rico en plaquetas,
22:19pero los resultados siguen siendo, son inciertos, hay que valorarlo.
22:24Y la cirugía también existe y se reserva para una pequeña minoría de personas que tienen dolor intenso
22:30y que es muy incapacitante y que no han respondido bien a los tratamientos previos que he estado comentando,
22:37que lo han estado haciendo durante mucho tiempo, tratamientos conservadores o más agresivos,
22:41pero no ha funcionado.
22:42Y entonces este sería el último paso.
22:45No es algo automático y hay que valorarlo y tiene sus riesgos, pero es una opción que existe.
22:52¿Qué hago cuando ya me encuentro bien de la fascitis plantar?
22:55Es decir, para prevenir que repita.
22:57Pues aquí sentido común, no hay garantías al 100%, pero hay unas ideas útiles.
23:01Primero, la progresión.
23:02No aumentes la distancia y el ritmo de golpe, de cómo caminas, corres.
23:07Prudencia.
23:08Segundo lugar, mantenimiento.
23:09Sigues tirando durante un tiempo y haciendo ejercicios de fortalecimiento si te iba bien.
23:15Tercero, el material.
23:17Me refiero a vigila el desgaste de tus zapatillas y que el calzado sea adecuado.
23:21Después, el trabajo.
23:22Si estás de pie, pues ves alternando posturas y aprovecha los descansos.
23:26Cuidarte en este sentido.
23:28Después, el peso corporal.
23:29Si tienes exceso de peso o mucho exceso de peso, pues bajarlo,
23:32pues bajará la exigencia, la carga mecánica del pie.
23:36Esto ayuda, pero por favor, sin culpabilizarte.
23:40Y luego, una acción rápida.
23:42Pues si empiezas a notar otra vez pinchazos matutinos, actúa rápido,
23:48haz los ejercicios, los estiramientos, porque si previenes al principio es mucho más fácil recuperarse.
23:53Tres mitos rápidos.
23:55Primero, ¿hay alimentos prohibidos para la fascitis plantar?
23:59Pues no, no hay ninguna dieta que cure la fascitis plantar,
24:04ni hay que eliminar ningún alimento en particular.
24:06Lo único, un estilo de vida saludable como en general.
24:10En segundo lugar, ¿está conectada la fascitis plantar o la fascia plantar con algún órgano interno?
24:16Pues no.
24:17Es un tema músculo-esquelético puro y no hay que limpiar ningún órgano ni nada por el estilo.
24:24Nada.
24:25En tercer lugar, ¿hay algún remedio natural rápido para la fascitis plantar?
24:31Pues no.
24:31El alivio pasajero sí que existe, eso sí, pero la cura real es ajustar la carga y estirar correctamente, lo
24:39que hemos explicado.
24:40¿De acuerdo?
24:41Entonces, las tres ideas que hay que tener claras son las siguientes.
24:45Primero, que no todo dolor de talón es una fascitis plantar.
24:48Segundo, que no necesitas rutinas infinitas.
24:53Has de entender tu pie, ajustar tu carga y estirar la fascia.
24:58¿Puedes fortalecer la musculatura de los gemelos y sóleos?
25:02Sí, pero sería un extra, es opcional.
25:05Y si algo no encaja, lo que tienes que hacer es consultar al médico.
25:08Para eso está.
25:10Y el objetivo aquí no es aguantar el dolor.
25:12El objetivo es recuperar la vida y volver a caminar con seguridad.
25:17¿De acuerdo?
25:18Y por cierto, si el problema que tienes es de pies cansados o hinchados a final del día,
25:23que están doloridos cuando acabas tu jornada,
25:27pues en este vídeo que te dejo por aquí te explico las causas y las soluciones.
25:31Un abrazo, cuídate y nos vemos en el siguiente vídeo.