체중이 증가해도 변비가 오고.. 그렇다고 소식을 해도 변비가 온다고..?!
전문의가 알려주는 '진짜' 변비 예방 법 大공개
알아야산다
매주(토) 오전 7시 방송
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00:00변비가 심한 김영애 씨. 이런 문제가 있었습니다.
00:077, 8키로.
00:10소식. 소식.
00:16다음은 변비가 없는 이의숙 씨입니다. 변비 없는 우리 어머님 이의숙 어머님은 삼시세끼.
00:2550에 51. 저거 뭘까요? 50에서 51?
00:28미온수입니다. 따뜻한 물.
00:36김영애 어머님의 키워드 중에 7, 8키로는 뭔가요?
00:40제가 몇 년 사이에 체중이 한 7, 8키로 불었어요.
00:46살이 치는 것도 변비와 연관성이 있나요?
00:50살이 찌면 변비가 생길 수 있다. OX.
00:55이거 보통 다이어트 할 때 변비가 오는데. 변비가? 변비가 다 문제네. 하나, 둘, 셋.
01:03살 찌면 오히려 화장실 잘 갑니다.
01:06근데 살을 빼려고 할 때 그때부터 화장실 못 가요.
01:10정답은 O입니다.
01:12얘기 흐름상 지금 O야.
01:14그러네. 변비가 지금 있으면 다 문제야.
01:17김영애 씨의 경우에는 갑자기 살이 쪄서 변비가 더 심해졌을 수도 있습니다.
01:22살이 찌면 내장 비만이 생기겠죠.
01:25특히 내장 비만은 장내 미생물의 균형을 깨뜨리고 염증 반응을 유발할 수 있는데요.
01:31그러면 장 운동성이 떨어져서 변비를 유발하거나 악화할 수 있습니다.
01:36여기 이희숙 님의 50에서 51이 뭘까요?
01:40바로 평생 유지하고 계신 체중입니다.
01:43대단하시다.
01:4550에서 51을 평생이요?
01:50젊으신 자로 사진 남았는데요.
01:52저 때는 47kg 정도 때.
01:55멋쟁이시네.
01:5665세 정도부터 조금씩 살이 찌려고 해서
02:01그때부터 관리에 들어갔죠.
02:05또 보니까 마지막 키워드가 소식이 있는데
02:11저는 화장실을 못 가서 덜 먹기도 하고
02:14또 살이 쪄서 좀 덜 먹기도 하고
02:17김영애 씨의 만성변비는 소식이 문제가 될 수도 있습니다.
02:22소식이 왜 문제가 될까요?
02:23아무래도 먹는 게 적으니까 나오는 것도 적겠죠.
02:26아닙니까 선생님?
02:27맞습니다.
02:28직장의 변이 충분히 차서 팽창이 돼야 변의의를 느끼게 되고 변을 봅니다.
02:34그런데 소식을 하면 식이섬유 섭취도 적기 때문에 변의 양이 적어서 변의를 느끼지 않기 때문에
02:41제때 화장실을 가지 않고요.
02:44그러면 변에서 수분만 빠져서 점점 더 딱딱해지고 배출되지 않은 변이 장에 오래 머무르게 됩니다.
02:51이런 과정이 반복되면 숙변이 쌓여서 만성적인 변비 증상이 되는 것이죠.
02:56그런데 또 반대로 이은숙 어머님 같은 경우에는 키워드가 삼시세끼예요.
03:02잘 드신다는 거죠?
03:03저는 세끼를 꼭 챙겨 먹어요.
03:05한 끼라도 굶으면 화가 나요.
03:08살도 안 찌면서 변비에 가장 좋은 거는 역시 식이섬유를 많이 먹는 겁니다.
03:12식이섬유?
03:13네.
03:14식이섬유 하루 섭취 권장량이 얼마인지 아세요?
03:17어느 정도 되는 거죠?
03:19모르죠.
03:20저희 아는 거 생각보다 없어요.
03:2220에서 25g 정도 됩니다.
03:2620에서 25g 정도야 충분히 다들 먹지 않나요?
03:29그렇지.
03:30이 정도니까?
03:31그러니까 20g.
03:32여기 오이 10개가 있습니다.
03:35변비 예방을 위해서 오이만으로 식이섬유를 채운다면 하루에 최소 몇 개를 먹어야 할까요?
03:42아까 20에서 25g을 채우려면요?
03:45네.
03:46이거 하루 2개 먹어도 변비 안 되던데 해결 안 되는데.
03:49먹어도 해결이 안 돼요?
03:51난 2개 먹거든요.
03:522개 먹어요?
03:53그러면 한번 써보죠.
03:54자 그럼 답을 쓴 것 같죠? 보죠.
03:575개에서 3개, 뭐 영대 동생 9개.
04:014끼니마다 3개씩은 먹어야죠.
04:03영대 동생은 많이 먹어야지.
04:04그렇지.
04:05자 정답이 있습니까요?
04:08정답은요?
04:09정답 써주신 분이 있고요.
04:10예.
04:11정답 몇 개입니까?
04:14아니 잠깐만요.
04:15선생님 정답 1개예요?
04:17선생님 정답 1개입니까?
04:191개 빼고 다 드셔야 돼요.
04:21진짜요?
04:229개요?
04:239개 맞췄네.
04:249개요?
04:25잠깐만 0개 맞췄어.
04:26이게 무슨 일이야.
04:28생각보다 많이 먹어야 됩니다.
04:31저것만 먹어도 배가 부를 것 같은데.
04:339개.
04:34대박이다.
04:35제가 농담식으로 코끼리처럼 먹어야 된다고 말씀드리면 돼요.
04:38그래요?
04:39과일 같은 건?
04:41과일은 딸기 50개, 사과 20개, 토마토 10개.
04:47선생님 그렇게 드세요 그러면요?
04:49못 먹습니다.
04:51식이섬유 하루 권장 섭취량을 채우는 게 쉽지 않습니다.
04:56제가 이희숙님 식단 사진을 미리 받아봤는데요.
04:59네.
05:00이대로 드시는 것도 좋을 것 같습니다.
05:02그렇습니까?
05:03네.
05:04해조류, 콩, 채소, 과일 등에 식이섬유가 풍부하죠.
05:10점심은 그래도 좀 풍족하게 드시는 편이에요.
05:13네.
05:14점심은 마음대로 먹어요.
05:15골고루 많이 먹어요.
05:16그런데 김형애 님 식단 딱 보니까 어떤 생각 드세요?
05:20글쎄요.
05:21저도 나름 변비에 좋다고 해서 채소 과일 나름대로 챙겨 먹었었는데 부족했던 것 같네요.
05:28조만큼은 안 드세요?
05:30네.
05:31더 열심히 먹어요.
05:32그러니까 겁나서 못 드시는 것도 같아.
05:33맞아요.
05:34그런 것도 있어요.
05:35물 많이 드시는 거 어떠세요?
05:37물은 당연히 좋습니다.
05:391.5L에서 2L 정도 충분한 수분을 섭취하는 것은 당연히 좋습니다.
05:44아 그러네요.
05:45보니까 저 이희숙 어머님 비법이 미온수.
05:49네.
05:50저기 있었군요 그래서.
05:51네.
05:52아침에 일어나면 미온수 한 잔을 조금씩 조금씩 한 잔을 마셔요.
05:56아 그게 이게 습관이 되셨어요?
05:59네.
06:00오.
06:01충분히 물을 마시는 것은 변비에 아주 좋은 습관입니다.
06:04몸 속에 수분이 충분하면 변이 딱딱해지지 않고 장운동을 촉진합니다.
06:09특히 아침에 미지근한 물을 마시면 위가 자극되면서 직장도 자극이 돼서 배변에 도움이 됩니다.
06:19그럼 딱딱한 변을 안 보려면 물을 많이 먹어야 되는데 그것도 미온수로 먹으면 더 좋다?
06:24네.
06:25미지근한 물이 좋습니다.
06:26찬물보다는.
06:27그렇군요.
06:28물만으로는 다 해결하기는 어렵고 식이섬유 섭취를 젊었을 때부터 잘 하셔야 되고 젊었을 때 변비가 있던 것이 누적돼서 나이가 들면 더 악화되기 때문에 미리미리 예방하시는 것이 좋습니다.
06:43이것도 몸이 습관인화가 되면 쭉 가둘 수 있군요.
06:46네.
06:47대장의 기능이 점점 떨어지거든요.
06:49이거 참 중요한 얘기네요.
06:50네.
06:51마지막으로 화장실이 편해야 사는 게 편합니다.
06:54명언이다 명언.
06:55명언.
06:56명언이에요.
06:57명언이다 명언.
06:58명언.
06:59명언이에요.
07:00나 진짜.
07:01명언이다 명언.
07:02명언입니다.
07:03명언이다 명언.
07:04명언님.
07:05명언이다 명언입니다.
07:06명언이 Ela 진심회시естно.