00:00Berikut ini gue share cara mengatasi kecanduan gula, terutama buat lo yang udah nikah, yang masuk usia bapak-bapak.
00:08Kenapa? Karena biasanya cowok yang udah nikah ini lebih rentan kehilangan kontrol.
00:14Kehilangan kontrol nafsu makan dan olahraganya.
00:17Padahal kalau gula gak dikontrol, akibatnya bahaya banget bro.
00:21Bahkan bisa lebih berbahaya daripada rokok.
00:24Tahu sendiri kan, diabetes masuk satu dari lima penyakit yang paling mematikan di dunia.
00:31Belum lagi komplikasinya, semua organ dari mata, jantung, hati, ginjal, kaki, bisa rusak karena penyakit ini.
00:39Berikut tipsnya.
00:41Nomor satu, pahami. Ini tentang mengurangi gula, bukan gak makan gula sama sekali.
00:47Jangan ekstrim bro, lo masih boleh kok minum atau makan gula.
00:50Batasan idealnya 25 gram sehari, kurang lebih 3-4 sendok teh.
00:56Kalau terlalu ekstrim, lo berusaha sama sekali gak makan gula, justru bahaya bro.
01:02Bisa jadi craving hebat.
01:04Di awal gak makan sama sekali.
01:06Habis itu, karena saking pengennya, diet gagal, dan lo justru konsumsi gula lebih banyak dari biasanya.
01:12Jangan sampai hal ini kejadian ya bro.
01:14Nomor dua, makanan minuman paling bahaya adalah yang instan, yang ada dalam kemasan.
01:20Yang bikin lo kelebihan gula, kadang bukan gula pasir bro, tapi hidden sugar.
01:26Gula yang gak kelihatan di makanan dan minuman instan, kayak soft drink, minuman botolan, kopi instan, es krim, coklat, dan
01:34lain-lain.
01:35Kadar gulanya gila bro.
01:36Oke, lo udah tau kalau kadar gula maksimal yang direkomendasikan ada di angka 25 gram sehari.
01:42Sekarang tiap kali mau makan makanan atau minuman instan, cek di label kandungannya.
01:49Berapa kadar gulanya?
01:51Soft drink bisa sampai 40 gram.
01:53Minuman botolan bisa sampai 25 gram.
01:56Kopi instan 10-15 gram.
01:58Serem kan?
01:59Jadi, kalau lo mau ngurangin gula, langkah pertama yang bisa diambil adalah stop konsumsi minuman atau makanan kemasan.
02:07Ganti kopi instan dan teh botol dengan kopi dan teh bikin sendiri.
02:12Ganti sirup dengan jus buah.
02:15Nomor tiga, banyakin buah buat ganti roti.
02:18Roti-rotian juga banyak gulanya bro, dari bahannya aja karbohidrat.
02:22Karbohidrat diubah jadi gula.
02:24Kalau nggak dipakai aktivitas, jadi lemak yang numpuk di perut.
02:28Buah juga ada gulanya, tapi juga tinggi serat.
02:31Dan serat bikin gula darah lo nggak langsung naik.
02:34Juga bikin kenyang lebih lama dan nggak craving.
02:37Nomor empat, bawa bekal minum sendiri.
02:39Udah tau kan betapa tingginya kadar gula minuman instan?
02:43Biasanya kita kejebak beli minuman instan.
02:45Karena yang tersedia dan gampang dibeli cuma itu.
02:49Nah, untuk mengatasi ini,
02:50akali dengan bawa minuman favorit lo sendiri.
02:53Libet dikit nggak apa-apa daripada lo harus ngerasain
02:56seremnya, diabetes, dan komplikasinya.
02:59Nomor lima, ganti pake tropikan aslim.
03:02Tropikan aslim memang mahal bro,
03:04tapi ini bisa jadi metode efektif
03:06buat transisi diet gula.
03:08Gula di tropikan aslim nggak bikin gula darah langsung naik.
03:12Rasa manisnya juga beda.
03:14Buat orang yang biasa makan banyak gula,
03:16pasti kaget dan nggak suka.
03:17Tapi ini lumayan bro,
03:18seenggaknya lo bisa ngerasain manis.
03:21Setelah 1-2 minggu,
03:22pasti terbiasa.
03:23Dan karena harganya mahal,
03:25lo jadi mikir-mikir kalau mau konsumsi banyak-banyak.
03:28Nomor enam,
03:29olahraga banyakin otot.
03:31Makin banyak otot lo,
03:32makin banyak pula tubuh lo bisa nampung gula.
03:35Ini karena otot membutuhkan banyak gula
03:38untuk beroperasi.
03:39Jadi sisa-sisa gula di tubuh
03:41akan lebih sedikit
03:42karena dipakai sama si otot.
03:44Dan olahraga bentuk otot yang paling efektif?
03:46Angkat beban bro.
03:47Bukan kardio,
03:49bukan kayak lari,
03:50sepedaan,
03:50atau futsal.
03:51Nomor tujuh,
03:52ngaca.
03:53Jujur,
03:54yang bikin gue komitmen untuk mengurangi gula
03:56adalah ketika gue ngaca.
03:58Gue ngeliat betapa nggak bagusnya
04:00badan gue dicermin.
04:01Kurus,
04:02tapi perut buncit
04:03karena banyak lemak
04:04dari kelebihan konsumsi gula harian.
04:06Dan ketika gue memutuskan
04:08untuk mengurangi konsumsi gula,
04:10gue sangat bersyukur bro.
04:12Awalnya memang berat banget,
04:13tapi setelah satu bulan,
04:15kerasa energi lebih banyak.
04:17Olahraga bisa lebih kuat,
04:18kerja lebih produktif.
04:20Setelah tiga bulan,
04:21badan mulai kebentuk,
04:22otot mulai muncul.
04:23Dan setelah enam bulan,
04:25gue bener-bener merasa amazing.
04:27Karena gue ngerasa bisa menaklukkan gula.
04:30Badan lebih sehat,
04:32tubuh lebih bagus,
04:33dan lebih pede.
04:34Jadi bro,
04:35tiap kali lo mau menyerah,
04:36pengen konsumsi gula berlebih,
04:38ngaca.
04:39Bayangin betapa kerennya,
04:41betapa sehatnya diri lo,
04:43kalau bisa kontrol konsumsi gula.
04:45Semangat bro.
04:49Sampai jumpa di video selanjutnya.
04:49Sampai jumpa di video selanjutnya.
04:50Sampai jumpa di video selanjutnya.
04:50Sampai jumpa di video selanjutnya.
04:50Sampai jumpa di video selanjutnya.
04:51Sampai jumpa di video selanjutnya.
04:51Terima kasih.
