00:00La sección de bienestar llega gracias a Saba, que se adapta a tu ritmo con su línea Saba Invisible,
00:06equipada con 100% comodidad y Saba Ultra Invisible con propiedades de ultraabsorción.
00:11Saba, libertad de sentirte cómoda.
00:16Así es, se arregla marca a las 9 con 6 minutos de la mañana.
00:20Gracias por estar en este segmento de bienestar.
00:23El ciclo menstrual ocurre durante todo el mes y cada una de sus fases.
00:27El ciclo menstrual genera cambios hormonales que pueden influir en la energía, el apetito, el estado de ánimo, la concentración
00:35e incluso en la forma en que nuestro cuerpo utiliza los nutrientes.
00:40La nutrición puede convertirse en una gran aliada para acompañar cada etapa del ciclo menstrual.
00:45Por eso es que hoy vamos a conocer cómo adaptar nuestra alimentación a estas cuatro fases del ciclo menstrual.
00:50Sabía que existe la menstrual, folicular, ovulatoria y también la lútea, entendiendo qué necesita el cuerpo en cada una de
00:57ellas.
00:57Esto me encanta porque nos ayuda a conocernos, nos da muchísimo más poder para nosotras y cada mes poder vivirlo
01:05mejor.
01:05Así que saludamos a la nutricionista Adriana Herrera Odio.
01:09Hoy está con nosotros.
01:10Muy buenos días, ¿cómo estás?
01:11Muy buenos días, Thais.
01:13Biencísimo y lindísimo estar aquí compartiendo este tema que me encanta y que es tan propio de todas las mujeres,
01:19¿verdad?
01:19Sí, sí, y también agradecerle a Sabra Invisible que nos ayuda, que nos da esta visibilidad para poder tener estas
01:26conversaciones que nos ayudan a ser muchísimo más poderosas de lo que ya somos, ¿verdad?
01:31Como ya yo lo decía.
01:33Sabemos que el ciclo tiene cuatro fases.
01:35Hablábamos de la menstrual, la folicular, la ovulatoria y la lútea, pero cambian Adriana las necesidades nutricionales de la mujer
01:41en cada una.
01:41Claro que sí. Ahora que hablamos de lo poderosa que somos, es que el ciclo menstrual es muy poderoso, ¿verdad?
01:47Entonces, ese ciclo menstrual va a empezar en el día uno, cuando empezamos a sangrar, ¿verdad?
01:53Cuando viene la menstruación, vemos primero una manchita rosadita y después ese flujo se va a hacer más un rojo
01:59vivo.
01:59Luego de eso, tenemos una etapa folicular, que yo la llamo la etapa más poderosa, donde suben los estrógenos, que
02:08esos estrógenos yo los llamo las Shakira del ciclo.
02:12Porque los estrógenos nos hacen concentrarnos, hacen que tengamos más fuerza, somos más creativas y son 15 días en los
02:22que realmente la mujer está bastante positiva,
02:25con muchísima fuerza, quienes están en este momento maternando, tienen como ese don, ¿verdad?
02:32Es la naturaleza, nos da estos estrógenos para estar en todas, para hacer muchas cosas a la vez.
02:37Y por supuesto, ahí ahora después vamos a hablar de la alimentación.
02:41Luego viene la gran protagonista del ciclo, que es la ovulación.
02:45Y esta es la gran protagonista, porque sin ovulación no hay menstruación.
02:51Estos estrógenos empiezan a bajar y llegamos a la fase lútea, que es lo que llamamos la premenstruación,
03:00que es cuando nos vamos sintiendo un poquito más bajoneadas.
03:04En etapas más jóvenes nuestras está la progesterona, que nos da como esa paz, ese zen,
03:11pero cuando ya estamos adultas por encima de los 35 años, a veces cuesta un poquito que esa progesterona suba
03:19o personas jóvenes que tengan también síndrome premenstrual.
03:24Y entonces ahí también de lo que ahora hoy vamos a hablar es de que los alimentos nos van a
03:29ayudar,
03:29el estilo de vida, para no sentirnos tan bajoneadas.
03:33¿En esa ovulatoria?
03:34No, esto sería la premenstrual, antes de que vuelva a empezar el ciclo.
03:38Que sería la lútea, entonces.
03:40Ajá, exacto, la destapa lútea.
03:42Es aquí entonces, para resumir lo que estabas diciendo, es aquí donde nos sentimos tal vez un poquito más cansadas,
03:49hinchadas, así nos vamos a sentir.
03:51Sí, sí, sí sentimos, cada quien es diferente, pero sí la energía suele disminuir un poquitito.
03:57Ok.
03:57Entonces es cuando, inclusive a veces yo siento que me estoy sintiendo un poquitito más triste
04:02y de pronto a otro veo que ya me vino la menstruación, ¿verdad?
04:05Es por eso que estamos en esa fase lútea, pero entonces, ¿qué alimentos nos ayudan a nosotras a sentirnos más
04:12cómodas,
04:13con mayor bienestar durante la fase menstrual?
04:17Ajá.
04:17Ok, lo primero es que esa fase menstrual se construye los días antitos de la menstruación.
04:24Entonces cuando uno ya siente que ya uno no es el mismo, es muy importante bajarle al consumo de azúcar,
04:30al consumo de las frituras, grasas saturadas, y más bien aumentar alimentos que sean fuente de magnesio,
04:40por ejemplo, el chocolate oscuro, que a uno cuando está menstruando dice, uy, qué rico un chocolatito.
04:45Sí.
04:45Pues eso es real, nos hace falta un poquitito de magnesio y el cacao es una fuente riquísima de magnesio.
04:54Las espinacas, a quien le guste, ¿verdad?
04:56Y no solo tienen que ser las espinacas en las ensaladas, también pueden ser espinacas cocidas dentro de un canelón
05:03o una lasaña con espinacas.
05:05O en el huevito en la mañana.
05:07Huevo en la mañana, cremita de espinacas, ¿verdad? Entonces son un muy buen alimento.
05:12Y cuando ya estamos sangrando, ¿verdad? Cuando ya empieza la menstruación, ¿qué pasa?
05:20Pongan atención ustedes, chicas, nos sentimos con un poquito más de frío, nos da más frío por la noche,
05:26todos los alimentos calientes ahí nos dan un beneficio porque la temperatura baja.
05:31Sí.
05:32Y si esos alimentos calientes pueden tener algunas propiedades, como por ejemplo una sopa negra.
05:38Ajá.
05:38Una sopa negra tiene hierro, una sopa negra tiene proteína, le ponemos un huevito, tiene más proteína,
05:45pero además tienen nutrientes que nos van a ayudar.
05:50A quien le gusta por ahí, las comidas como más asiáticas, la sopa miso, es otro que se ve en
05:57los libros sobre menstruación, ¿verdad?
06:00Sí, hija, es calientita, ¿verdad? Es saludable.
06:04Tiene algas que también nos van a ayudar con los nutrientes y súper importante, ahora que vos estás tomando agua
06:10en esa botella tan divina de sábado.
06:12Ah, muchas gracias.
06:13Es que el bienestar es todo, perdona, hasta tomar agua.
06:17Exactamente, sí.
06:18No, bueno, pues la hidratación en la etapa de la menstruación es muy importante porque recordemos que nosotros estamos ahí
06:25perdiendo líquidos,
06:26fluidos que normalmente en los otros días no estamos perdiendo.
06:30Entonces, hidratarnos bien con agüita, estos calditos, las sopas y todo esto nos van a ayudar muchísimo.
06:38Hablamos sobre los alimentos que pueden mejorar, ¿verdad?
06:43Y ya hablamos incluso como estoy tomando agua, ¿verdad?
06:46De la hidratación, ¿cuál es el papel tan importante que tiene la hidratación durante el periodo menstrual?
06:50Pero también quiero que nos digas cuáles son esos alimentos que no nos hacen tan bien en estas fases,
06:56ya sean a menstrual específicamente, pero en las que vienen tan bien, ¿verdad?
06:59Bueno, recordemos que la menstruación es un signo de vida en la mujer.
07:04O sea, la menstruación es algo que a nosotros nos debería alegrar muchísimo, ¿verdad?
07:09Obviamente cuando estamos buscando un embarazo tal vez más bien lo que queremos es que no aparezca,
07:14pero las mujeres el día a día, el mes a mes, esa menstruación es un signo vital.
07:19Y una menstruación saludable nos está diciendo que hicimos las cosas ese mes bastante bien.
07:27También cuidamos nuestro sueño, nuestra alimentación y evitamos algunos alimentos que pueden empeorar la menstruación.
07:37Entonces, por ejemplo, si yo antito de la menstruación estoy consumiendo mucho azúcar,
07:42porque en esa etapa, la que llamamos la etapa lútea, suele haber más resistencia a la insulina, nos dan como
07:49más antojos.
07:50Entonces, es muy importante que usted tenga su chocolate oscuro, banano, que haga un pancito de banano, un pancito de
07:57avena, su avenita con canela.
08:00Cuestiones que sean dulces, pero que sean saludables.
08:04Entonces, eso, la semana antes de la menstruación, chiquillas, pórtense muy bien con la alimentación, prioricen el sueño, salgan a
08:13caminar,
08:14porque de eso que yo construyo va a hacer que mi menstruación sea saludable.
08:19Una menstruación con poco dolor, normalmente es normal sentir un poquito cólicos, pero algo chiquitito.
08:26Ya si es un dolor muy grande, eso no es normal, hay que revisarlo, ¿verdad?
08:31Y normalmente son cuestiones que con cambiando estilo de vida se pueden mejorar.
08:37Entonces, tratar de ponerse ahí las pilas con no consumir muchísima cantidad de alimentos azucarados,
08:45porque en esa etapa sí nos puede pasar la factura.
08:49Lo mismo con el alcohol.
08:53Ahora, por lo menos esa etapa antes de que ya nos va a venir la regla, es importante disminuirlos.
09:00Y otra cosita, vean lo que es la naturaleza.
09:03Cuando usted ya está menstruando, hay una parte metabólica, las hormonas están muy bajitas,
09:09ahí nos comemos el gustito.
09:11O sea, yo estoy antojada de un tres leches.
09:14Sí, entonces sé que en esa, pero ya me va a venir la regla, ¿verdad?
09:18Me vienen los próximos cinco días, entonces trato de comer chocolate oscuro,
09:22de comerme un pancito de banano casero.
09:24Me viene la menstruación y me como el pedacito de tres leches.
09:29No va a pasar nada.
09:29Esa etapa, las hormonas están muy bajas, el gasto calórico un poquito más alto, ¿verdad?
09:35Entonces las podemos disfrutar.
09:37Como yo digo en las redes sociales, comernos pecar.
09:40Es cierto, es cierto, ¿no?
09:41Y que hemos utilizado este término de hay un pecadito, ¿verdad?
09:45Que no es tan adecuado, porque al final estamos disfrutando la vida.
09:49Ahora lo decía nuestra coach de vida aquí, que la vida es un regalo de Dios
09:54y pues hay que hacer todo lo posible para sentirnos bien,
09:57para que este segmento, por ejemplo, que estamos teniendo ahorita, que es de bienestar.
10:01Y gracias a vos, Adriana, como nutricionista, que nos des este incentivo
10:05de qué deberíamos comer, qué deberíamos evitar, porque esto también es salud.
10:10Menstruar es salud y por eso queremos que usted lo tome en cuenta.
10:14Es que sabemos que en tu periodo las preocupaciones pueden ser frustrantes.
10:19Por eso creamos Saba Invisible y Ultra Invisible.
10:23Vea, Saba Invisible te da cero derrames y 100% comodidad con su centro Instabsorb Pro.
10:31Y Saba Ultra Invisible te da ultra absorción y una cubierta más suave.
10:37Dos formas de elegir para sentirte segura y seguir tu ritmo con confianza y seguridad.
10:43Saba te da la libertad de sentirte cómoda.
10:47Así que muchísimas gracias hoy en el segmento de bienestar.
10:50Queremos agradecerle a Adriana Alvera, ella es nutricionista, por estas recomendaciones.
10:54Y siempre termino diciendo que Saba Invisible es así de delgada y así de absorbente.
11:01Muchas gracias, Adriana.
11:03Gracias a vos.
11:04Lindo mierda.
11:05Muchas gracias.
11:05Gracias a Saba.
11:06Nos vamos a la pausa comercial.
11:07Nos vamos con Natalia.
11:10La sección de bienestar llegó gracias a Saba, que se adapta a tu ritmo con su línea Saba Invisible,
11:16equipada con 100% comodidad y Saba Ultra Invisible con propiedades de ultra absorción.
11:21Saba, libertad de sentirte cómoda.
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