00:00Plus de 30 degrés indiqués par le thermomètre, et malgré ça, les quets de Seine sont foulés par les coureurs.
00:04Il fait lourd, mais là on y va tranquille, donc on boit bien et puis tout se passe bien.
00:09Le but c'est vraiment pas de se mettre dans le roux, donc on y va tranquillou.
00:13J'ai préparé des compétitions cet été, et mon corps doit s'adapter à la chaleur.
00:17J'ai quand même pris une flasque d'eau, un chapeau, des lunettes.
00:20Mais pour ce médecin du sport, courir à plus de 30 degrés, c'est déconseillé.
00:24Clairement pour un coureur qui n'est pas habitué à courir sous ses températures, c'est pas bon.
00:28Je sais qu'il fait chaud, donc en fait j'y vais plus tranquillement que d'habitude.
00:32Je fais mon petit footing de 1h à 5 minutes du kilomètre environ, et là du coup je suis à
00:376 minutes.
00:45En plus d'écouter son corps, il faut s'hydrater et avoir une alimentation adaptée.
00:49Il faut penser aux calories qu'il faut aussi avoir emmagasinées avant de courir.
00:53Quand je transpire, je ne perds pas que de l'eau, je perds aussi du sodium, du manésium, du potassium,
00:58du zinc, du sucre.
00:58Puis du fer.
00:5936 degrés sur le thermomètre, c'est ok pour vous de courir sous ses températures ou pas ?
01:03Non, pas du tout.
01:04Mais acclimatation thermique, ça va être comme ça tout l'été.
01:07Et quand on a des courses, les week-ends où il va faire chaud, soit ce week-end, soit week
01:11-end prochain,
01:12autant s'entraîner à midi et s'acclimater pour le jour de la course.
01:15Si vraiment, il faut qu'il part courir à midi, c'est de courir quand même plutôt à l'ombre.
01:19La casquette, bien sûr, obligatoire pour protéger le front et protéger la nuque, qui sont les deux récepteurs de la
01:26chaleur.
01:27Mais certains sous ces chaleurs ont choisi de ne rien mettre.
01:30C'est un leurre de vouloir courir au torse nu pour avoir moins chaud.
01:34On lui demande simplement de mettre une tenue blanche, légère, aérée, plutôt ample, pour permettre à la sueur de s
01:41'évaporer.
01:42Une évaporation nécessaire puisque le risque d'hyperthermie est possible.
01:45L'alerte que le coureur doit connaître, c'est que je commence à avoir froid alors qu'il fait chaud.
01:51J'ai même des frissons.
01:52Des conséquences à ne pas négliger. Jeudi 18 juin, un homme de 30 ans est mort après un arrêt cardio
01:57-respiratoire sur une piste d'athlétisme en Ile-de-France.
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