00:00Bon, il fait nuit et il fait froid.
00:02Pas facile de se motiver à faire du sport dehors.
00:05Pourtant, selon les chiffres, 37% des Français pratiquent une activité physique en extérieur et de façon régulière.
00:12Mais comment ils font ?
00:14Au départ, on se dit « j'y vais, j'y vais pas » et puis quand on y va, après on est content.
00:19Au début, c'est juste dur quoi. Quand tu t'y mets, t'as quelques semaines un peu d'acclimatation.
00:22Donc là, faut pas réfléchir. Pour moi, faut se faire un programme et tu te dis « j'y vais, j'ai mes 5 ou 10 bornes à faire »
00:28ou « mon heure à faire » et tu y vas quoi.
00:30C'est là où c'est le plus beau à la fin, quand on a fait tout le plan prévu et que malgré les conditions météo,
00:35malgré le froid, malgré l'envie, on n'arrive qu'à l'en bout. Et la récompense est encore plus belle.
00:39Parmi les sports d'extérieur pratiqués de façon régulière, le running arrive en première position
00:44avec 12 millions de pratiquants, dont 8 millions de réguliers. Il arrive devant le vélo et la randonnée.
00:50Quand on débute, on commence avec quoi ?
00:51On commence avec 3-4 kilomètres. Et c'est déjà suffisant pour s'y mettre.
00:56Une autre solution, c'est d'y aller accompagner, avec des amis par exemple.
01:00Des fois, on a la flemme et quand on s'est engagé, on se dit « ouais, vendredi 18h, il faut y aller ».
01:04À 2h, on se tire vers le haut par exemple. En tout cas, je sais que moi, ça m'aide beaucoup.
01:09Et ça construit une habitude.
01:10On le fait en couple en fait. Donc c'est ça qui nous motive aussi. On boxe ensemble en couple.
01:22Bon, et en plus de ces bons conseils, n'oubliez pas de vous habiller correctement.
01:26Avec des éléments réfléchissants pour être visibles la nuit.
01:29Et selon la règle des 3 couches.
01:31Une qui respire, une pour rester au chaud et une dernière pour se protéger des éléments comme de la pluie par exemple.
01:37Et on n'oublie pas de s'échauffer au moins 10 minutes pour réduire le risque de blessure.
01:43Bon, c'est pas tout. Mais après l'effort, le réconfort.
01:46Alors maintenant, je vais chercher quelque chose à manger.
01:49Mais en courant !
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