00:00مشكلة دوران الكتف. انحناء الكتف الادام. الاتب. الراوندد شولدر.
00:05الكايفوزز. ايا كان اسم المشكلة دي كلهم واحدة لشكل اللي احنا مش
00:09بنحبه ده. الوضع اللي بنيكون قافلين على نفسنا كده بنبان كاسولين
00:13متخاذلين. عايز اقول لك الموضوع مش بس بيأثر عليك سلبا في الشكل ده
00:16لي تبيعات كترة جدا على صحياتك ممكن يعملها تفرور ده او بروزل
00:20الرقبة لقدام اللي تبع لي بعد كده يعمل لك قلم في الرقبة وهينعكس
00:24بالسلبة في حاجاتك كتير جدا جدا في حياتك. في الفيديو ان شاء الله
00:27بشارك معك ست اسباب بتؤدي لدوران الكتف او انحناء الكتف الامام
00:30بالشكل ده وبعدين هتديك خمس ده روتين وتمرينات لو فعلا انا
00:33حفظت على موضة تلاتين يوم هتودع خلص مشكلة دوران الكتف لكن لا
00:37تعود الى الاسباب اللي كان بتعمل مشكلة دي تاني. وهتشوف نتيجة اكتر
00:41من رائعة باذن الله. يلا بينا.
00:47السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معكم دكتور حزم طارق دكتور
00:51عليك طبيعي واخصائة اخزاء لجاية ومدرب شخص معتمد من امريكا. اول
00:54سبب معنا بيؤدل دوران الكتف هو الجلوس لفترات طويلة في وضع
00:58غلط. تخيلوا دولة انا قاعد بذاكر. ما البذاكر كده. واقعد كده.
01:01شايفين المنزر عملت زي اللي انا قاعد فيه اصلا. يعني ايه. يعني
01:04لو بصيت عليك بالجنب تلاقي ان اصلا كتف الافف. فهو ده الوضع
01:07اللي احنا مش عايزينه يحصل. فدائما هو انت قاعد. فارد دارك.
01:10برجع نفسك بالشكل ده. تاني سبب معنا وهو ارتفاع الكتاب او
01:14مستوى القرار اللي انت بتبدأ تعمل فيها. يعني مثلا دلوقتي انت
01:17بتتذاكر فالكتاب بيبقى لتحت جامد. يعني ده كمان كده عالي. ده
01:21مستوى كويس. تمام? نسبيا. طبعا احسن حاجة على اطلاق ان هو
01:25يكون الارتفاع في نفس مستوى عينك. بالشكل ده. لو عارفت اعلب كتب تحت
01:29الحاجة اللي انا بقرأ فيها او بذكر فيها او بتصدمها دلوقتي. ده
01:31احسن حاجة. مش من خلينا اضطر ان انا وطي لتحت كده. كتاب لي
01:35تبدأ تليف. فاحسن الاتفاع ده. فتخيل لما انت تكون غلط كده.
01:38بالشكل كده. لو انت مسلا قاعد على كتاب او حاجة. وبتذكر
01:41بالشكل ده كده. وحش جد. تالت سبب. صدق او لا تصدق. الاستلقاء
01:46على الظهر الفترات طويلة وانت قاعد بتلعب بالتليفون بتاعكم.
01:49ريح على ظهرك بعش انت بقى الدنيا تمام وكويسة جدا. ده
01:52بيؤدل ضعف عضلات الظهر. الامر اللي يخليك بعد كده ما تيجي
01:55تقعد تذاكر. لنفسك مش قادر تقيم ظهرك بالشكل ده. تيجي ماشي
01:59لانفسك منحني شوية ومقوس. ده اللي بيعملك اقام ليه الدوران
02:01كده. تقوس الظهر. بيعمل لنا المشكلة. خمس سبب معنا وهو نقص
02:05المرونة او نقص المدى الحركي في الفقرات الصدرية
02:07الظهرية. عقص المرونة الفقرات الصدرية بتخلي الفقرات مفاكسدة
02:10او سابتة في وضع سبب بالشكل ده اللي هو لو انت في وضع الاحناق
02:13بالموضوع دوت بتفضل سابت كده ومتفاكسد. تيجي تحاول تفرد.
02:16لأ. مش راضي تطلع لان انت متفاكسد في الحتة دي. فطبعا
02:20محتاجين نعمل تمرينات عشان نبدأ نزود المرونة وضع اللي هنغطيه
02:23في الروتين بتاع التمرين اللي في اخر الفيديو. سادس واخر سبب معنا
02:26النهاردة وهو. التمرين بشكل خاطئ والتركيز في التمرين على
02:30عضلات الصدر من قدام واهمال عضاية الظهر من فوق. الامر دوت
02:34اللي بتسبب في مصل او عدم توازنات عضلية هي اللي بتؤدي في
02:37الاخر انت تبدأ تاخد في الوضع المقفول بالشكل ده كده. دلوقتي
02:41هسيبكم على خمس دقائق التمرين انا عايزك تحط كومنت دلوقتي
02:44تحت وتقول. انا يوم واحد النهاردة وتكون واخد لنفسك صورة كده
02:47الجنب وتخليها معاك. وتشوف شكل التقوص بتاع دهرك او دوران
02:50كدفك عامل ازاي. وبعد ثلاثين يوم. بعد استمرار لخمس ده روتين
02:54تمرين وتجنب العادات الغلط اللي احنا قلنا عليها. شوف النتيجة
02:57وارجع اكتب في بتاعك تاني او ريبلي على بتاعك. وشوف النتيجة
03:01عاملة ازاي وابعت للصور قبل وبعد وانا هشاركها مع الناس شان
03:04ناس تتشجع. وفي هذه الاسناء لو حابب انت استشارني في اي حاجة
03:06بخصوص بقى لعلاج الطبيعي مشاكل القوام عندك انحنا جانبي في
03:09العمود الفقري عندك اي مشاكل تاني بتعاني منها في تخصص العلاج
03:12الطبيعي او في القوام بواجه عام. عايز تسألني على الحاجة معاناة
03:15في التمرين ازاي تبدأ تتمرن مع مشكلة ما ازاي نبدأ نعمل ايه?
03:18حاجة بخصوص التغذية او اي حاجة في اقتار تخصصنا? يكون معانا
03:20اربعين ديئة كاملة لو انت حاجات استشارة اولاين بنبدأ نتناقش فيها
03:23المشكلة بتاعتك نبدأ نرتب افكارنا نحط طريق او جايد كده
03:27نبدأ نمشي عليه عشان نبدأ نوصل لحل المشكلة ان شاء الله.
03:29واكيد لتفاصيل اكتر والتواصل معانا هتلاقوا روابط التواصل
03:32تحت في ديسكريبشن. يلا نشد حزام الامان ونستعد للخمس
03:35تمرينات هنقضي فيهم على تقوص الظهر وظهرنا يكون مفروض ومزبوط يلا
04:11ترجمة نانسي قنقر
04:52ترجمة نانسي قنقر
05:22ترجمة نانسي قنقر
05:52ترجمة نانسي قنقر
06:22ترجمة نانسي قنقر
06:52ترجمة نانسي قنقر
07:22ترجمة نانسي قنقر
07:26ترجمة نانسي قنقر
07:27ترجمة نانسي قنقر
07:27ترجمة نانسي قنقر
07:32ترجمة نانسي قنقر
07:33ترجمة نانسي قنقر
07:34ترجمة نانسي قنقر
07:36ترجمة نانسي قنقر
08:51Assalamualaikum.
Comments