00:00السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
00:01ازايكم يا ابطالل عاملين ايه يا ربي تبقوا زي الفل
00:04النهاردة جايب لكم روتين تمرينات
00:06لعلاج منطقة اسفل الظهر والحوض
00:08الروتين دوت هيساعدك جدا
00:10في تقليل الام الظهر والحوض
00:12الناتجة عن انزلاء غضروفي
00:14مشاكل في فقرات القطنية بشكل عام
00:16الام ميكانيكي بتاع اسفل الظهر
00:18او حتى مشاكل الحوض
00:19الجديد بالذكر ان الروتين ده من التمرينات
00:22اللي انا بستخدمها مع المرضى بتوعي في العيادة
00:24بشكل متكرر بيجيب
00:26نتاج ان شاء الله مبهرة بنسبة
00:27تسعين في المية هيودي لك الالم بتاع الظهر
00:30والحوض معلومات دي معلومات بيدفع فيها
00:31فلوس بس احنا جايين نقدمها لكم بشكل
00:33مجاني تماما لابطال مصر
00:35فلو عجبك الفيديو حابب تشوف روتين تاني
00:37تابرينات لحاجات تانية يا ريت تعمل لايك جميل
00:40وتعرفني ده تحت في الكومنتات وما تنساش
00:42الشير لانا ده بيساعدنا جدا ان احنا
00:44نوصل لأكبر قدر ممكن من الناس ونفيد
00:45اكبر قدر ممكن من الناس اول حاجة بنستعمل
00:48لها كده ونبدأ روتين تمرين بتاعتنا
00:49بتمرين موبيليتي دريل الهب
00:51بالشكل ده بتبدأ تعمل رجبتيك
00:53الاتنين بالمنظر ده ايدك تكون ريحها
00:55الوراء بالمنظر ده حاول توصل
00:57لحد اقصى مدى حركي بتبدأ توصله
01:00في مفصل الحوض بتاعك
01:01الموضوع ده هيفتح مفصل الحوض بشكل كويس
01:04لان مفصل الحوض بيكون حلقة
01:05مفقودة في علاج منطقة اسفل
01:08الظهر ثم بعد كده هننتقل
01:09لتمرين الكات كاو التمرين الكات كاو
01:12ده هو التمرين موبيليتي ممتاز
01:13لمرونة الفقرات القطنية مع الحوض
01:15بالاضافة لستريتشات عضلات
01:17اسفل الظهر اللي هي
01:19ممكن برضو نزود
01:21عن طريق ان احنا نيجي بالجنبين
01:23مرة يمين ومرة شمال بالشكل
01:25اللي انت شايفه. الستريتش بتاع العضلات دي
01:27ممتاز جدا لتحسين مرونة وتقليل
01:29الالم اسفل الظهر. وده بياخدنا بعد كده
01:32لان احنا بنعمل تمرين مرونة
01:33لتحسين المرونة بتاعة الدوران
01:35او بتاع منطقة الفقرات
01:38القطنية. تقعد في وضع
01:39بالشكل ده مر رجلك الشمال قدام
01:41وتلف بالمنظر ده. وبعدين مرة تلف
01:43ناحية تانية بحيث ان تكون رجلك اليمين
01:45هي القدام وتعمل تمرين
01:47طبعا ممكن تسمع الطرقعة اسناء
01:49التمرين دوت ما فيش اي مشكلة ابدا مدام
01:51هذه الطرقعة غير مصحوبة بالألم.
01:53ثم هده بياخدنا بعد كده العضلة
01:56مهمة جدا العضلة دي من ضمن
01:58العضلات اللي هي بنسميها قس فساد
02:00منطقة اسفل الظهر بتعمل
02:01ايه الام كتير جدا هي عضلات
02:03او اللي بتتني الحوط. نعمل
02:06اللي هييمين وشمال بشكل دايناميك
02:08بالمنظر ده بشكل ديناميكي يعني مش هنثبت
02:10كتير لان احنا قلنا
02:11ده هدفه تخفيف الالم بشكل وقتي.
02:14ثم هننتقل بعد ذلك
02:15للعضلات الضمة هنقعد في وضعية
02:17الفراشة يمكن الوضعية دي شائعة قوي عند الناس
02:19اللي بتلعب رياضات قتالية زي الكونفو
02:21والكاراتي وغيره. وضعية الفراشة بالشكل ده
02:23بكوعك بتبدأ تضغط على فخديك
02:25الاتنين بالجنب بالشكل ده عشان تعمل
02:27كويس للعضلات الضمة. ثم بعد
02:29كده ننتقل العضلات
02:31الكميثرية او عضلة
02:32العضلة دي ممكن تكون شدة على
02:35العصب بتاع الورك اللي هو عير الناسة
02:37ممكن تعمل عير الناسة كاذب فبنعملها
02:39بالمنظر ده. بعدين بنجرب
02:41اللي تستردش برضو الناحية التانية. حتى
02:43لو قلم ظهري موجود ناحية
02:45واحدة فقط. وبعد ذلك بننتقل
02:47لتنشيط عضلات البطن العميقة
02:49بتاعت
02:50بنعملها في الاول بالشكل اللي انت شايفه. بتحاول
02:52لانت تشفو بطنك السفلية. لكنك
02:55هتعمل كبري كده في منطية اسفل الظهر
02:57بتسحب بطنك السفلية. بس المفروض بطنك
02:59العلوية او عضلات بطنك من فوق ما تشدش. حط
03:01يدك وتنام في الوضعية دي. تشد بطنك.
03:11الطريقة. التمرين ده ممتاز جدا لتقوية
03:13عضلات الكور العميقة اللي بتثبت
03:15لي منطقة اسفل الظهر كويس جدا وبالتالي
03:18علاج الام اسفل الظهر. وبنينهي
03:19بعد كده بتمرين
03:21ده اللي بيقوي لي عضلات
03:24بشكل اساسي دي من اهم
03:26الدعائم لمنطقة الحوض. الحوض
03:28القوي المدعوم كويس بيخلي
03:30الام اسفل الظهر ان شاء الله شيء من
03:31الماضي. بعد ما نخلص روتين التمرين
03:33بالشكل اللي انت شايفه بنكرر هذا
03:35الروتين كاملا مرتين مش هياخد
03:38منك اكتر من سبع دقيق تاريخ. جرب
03:40الروتين دواتي يوميا والمدة
03:42تلاتين يوم وانزل هنا في التعليقات
03:43اثبت وجودك وقول لي قد ايه الموضوع دو
03:46تساعد في علاج قلم اسفل الظهر. ولو
03:48بتدور على برنامج علاج طبيعي يكون
03:50ممتاز لحالتك انت يساعد في علاج
03:52مشاكلك كلها ان شاء الله ستجد ذلك
03:54في مركز مصر لعلاج الطبيعي
03:56والتأهيل. ولو مش قادر توصل لنا
03:58تقدر تتابع معنا اونلاين عن طريق
04:00الاستشارات والمتابعة الانلاين وتفاصيل كل ده
04:02موجودة تحت في الديسكريبشن. كان معكم
04:04دكتور حازم طارق. اشوفكم الفيديو الجاي ان شاء الله
04:06يا بطال. سلام عليكم.
Comments