00:00Aهم تمارين ممكن تعمل
00:02التمرين اللي هيفجر عضلات الكتف الخلفية
00:04وهيفجر عضلات الكتف بشكل عام
00:06مش بس كده
00:07التمرين ده واحد من اهم التمرين المهمة لصحة مفصل الكتف
00:11اللي هو ضبط عليه فعلاً فأنت بتدي تطعيم لمفصل الكتف بتاعك ضد الإصابة
00:16التمرين اللي جاي بيقولكم معي النهاردة
00:18تمرين الفيس بولز
00:19أو اللي بيسموه برضو الرومبويت بولز
00:21اختلفت المساميات والتمرين واحده
00:23النهاردة جايين نعرف في تمرين في السليم
00:25كل حاجة عن تمرين الفيس بولز
00:26هتطلع من الفيديو النهاردة عارف ازاي تعمل التمرين ده بالزبط
00:29كما انزل ايه الأخطاء اللي ممكن تحصل
00:31وزاي تدخله في روتين تمرينك
00:33تمرين في السليم
00:34يلا بيسمو
00:40السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
00:42معاكم دكتور حزم طارق
00:43دكتور علاج طبيعي
00:44جماعة الخير انا من ضمن صميم شغلي
00:46من اكتر الحالات اللي بيشتغل معي هي حالات مشاكل الكتف
00:50طبعا معظم متبعيدي من الجموية الجامدين جدا
00:52اللي للأسف دايما بتحصل إصابات معا فهوصة للكتف
00:55فده بيخلي معظم الحالات اللي بتجيلي في العادة هي حالات الكتف
00:58كلهم إن كومون
00:59لما بنشتغل على تمرين الفيس بولز
01:01هل نتكلم عليه النهاردة
01:02الحالات بتتحسن جدا جدا
01:04يلا بينا دلوقتي نعرف الطريقة الصحيحة لعمل التمرين
01:07أول حاجة التمرين ده
01:08ممكن تعمله في الجيم أو تعمله في البيت
01:10طبعا أفضل أنت تعمله في الجيم على جهاز الكابل ماشين أو جهاز الكابلات
01:14لو موجود برضو في البيت
01:15ممكن تعمله على كثيرة باند أو الأساتيك بتاعة المقاومة بتاعتك
01:18وتطبق نفس القواعدة هنتكلم عليه
01:20أول نقطة
01:21ارتفاع الحبل أو الروب اللي بشد بيه أو الحبل اللي بشد بيه في البيت يكون إزاي
01:25ارتفاع الحبل عشان يكون مناسب لك أنت وإنت بتعمل التمرين يكون فوق مستوى دماغك
01:30كل ما هو فوق مستوى دماغك أنت في الارتفاع الصحيح للحبل
01:33تاني حاجة ودي مهمة جداً جداً طريقة المسكة بتاعت الحبل وإنت بتعمل التمرين
01:37عايزك تمسك الحبل وإنت بتعمل التمرين أكنك هتعمل لايك للخلف
01:41عارف علامة اللايك ثمز اوب
01:43وإنت اللايك اللي هتعمله للفيديو ده إن شاء الله دلوقتي عشان نوصل له عشر تلاف لايك
01:46نفس علامة اللايك دي بس بدلاً ما هتعملها كده
01:49هتعملها كده
01:50وإنت بتسعب عشان هنتفاجأ في الأخطاء الشهية لما نبدأ نعرف الجزء ده
01:54الناس بتمسك الحبل بطريقة غريبة جداً
01:56فأيدي تمسك الحبل بالشكل ده وأنا بعمل لايك للخلف بالشكل ده
01:59إن أنا وأنا بعمل التمرين بعمل حركة
02:01الاكسترنا روتيشن أو لف الكتف للخارج
02:04الحركة دي هي اللي بتوسع منطقة الساب أكروميال سبيس أو المنطقة بتاعت أوطار الكتف
02:09لما المسابة دي تكون أوسع
02:11الأوطار تتحرك بشكل أسلس أو أكثر ثلاثة
02:14وبالتالي مفصلك ما بيبقاش في أي مشكلة
02:16ثالث نقطة معنا
02:17طريقة وقفتي أثناء التمرين تبقى عاملة إزاي
02:19وهنا أتفاجأ إن في أخطاء غريبة جداً بتحصل
02:21الطريقة الصحيحة عشان تبقى واقف
02:23وإنت بتتمرن التمرين حاجة من الاتنين
02:25هتكون واقف الوقفة المربعة
02:27اللي هو رجليك الاتنين جامع بعض
02:29وجهاز قدامك
02:30وبتشد الروب بالشكل اللي أنت شايفه
02:32مميزات الوقفة دي إنها واقفة رياضية جداً
02:34بتشغل الكور جداً جداً
02:36وبتخليك ثابت
02:37عبها شوية إنها بتخليك مش متوازن
02:39لو الوزن تقل شوية في الكتف
02:40هتبدأ تتمرجح أو ترجع لورا
02:42ومشترها بتشيره كويس
02:43الوقفة الثانية الصحيحة اللي ممكن برضو نعملها
02:45وتكون مميزة جداً من نسبة لنا
02:47نحن نقف في سترايد ستانز
02:49أو نحن نقف في رجل قدام رجل
02:51الوقفة دي برضو ما فيهاش أي مشكلة
02:52واقفة صحيحة تماماً
02:54بتشغل عضلات الكور كويس أو عضلات الجزء كويس
02:56مش زي الوقفة اللي فاتت A
02:57لكن بتشغلها برضو بشكل لا بأسة بيه
02:59ثالثاً والأهم بقى والميزة اللي فيها إنها بتخليك متوازن جداً
03:03وإنت بتعمل التمرين تقدر تشيل أوزان أتقل في التمرين
03:06وإنت محافظة على التوازن بتاعك
03:07رابع نقطة وإنت بتعمل التمرين عايز تركيزك
03:10وإنت بترجع في التمرين يكون على إيدك
03:12مش على كوعك
03:13بمعنى أنت عايز ترجع بإيدك للخلف بالشكل ده
03:17مش عايز تسحب بكوعك وبعدين تجيب إيدك
03:19أو تسحب بكوعك بس
03:20فإن عايزك تكون بترجع بإيدك
03:22مش بكوعك
03:23والنقطة الخامسة معانا عايزك في آخر كل عدة
03:26تثبت ثانيتين وتعصر على عضلاتك كويس جداً في الآخر
03:29ده اللي بيعمل تنشيط كويس في العضلات
03:31وبيخليك تستفيد من التمرين
03:32لأن أهم جزئية في التمرين وأهم حاجة فعالة في التمرين ده
03:36هو آخر حتى فيه
03:37سادس وآخر نقطة معانا في الطريقة الصحية العامل التمرين
03:40وهو النقطة الثالثة معانا في أي تمرين تقريباً
03:41هو تنظيم التنفس
03:43عايزك تطلع الزفير وإنت في الجزء الراجع في التمرين
03:46وتاخد الشيق في الجزء الرائح في التمرين
03:48نتكلم في الجزء المهم جداً جداً هو العضلات المستهدفة
03:50التمرين ده ليه مميز وإيه العضلات اللي بيشغل
03:53التمرين ده بيشغل عضلات
03:54الـ
03:55أو عضلات الـ
03:56اللي بتلف في البرة
03:57دي من العضلات الأساسية اللي بتشكل دعامة
03:59لمفصل الكتف
04:00تاني عضلات التمرين ده بيشغلها هي عضلات الكتف الخلفي أو
04:03أو
04:03posterior deltoid.
04:04The third part of this is, of course, the internal muscles.
04:07We call them rhomboidus major and minor muscles.
04:10It's called rhomboidus major and rhomboidus minor.
04:13It's also called the trapezius or the middle fibers of trapezius.
04:17This is, of course, the other part of the movement of the drake,
04:19which is the other part of the trapezius, which is the other part of the trapezius,
04:23such as the biceps and the braceradialis.
04:25After that, we have finished the way of doing the trapezius,
04:28and before we enter the trapezius,
04:29if you want to do any trapezius,
04:30you want to know if you want to do the right or wrong,
04:32all right, everything he will do you will do it.
04:33You will see that thisamaeum.
04:34and this is the turn on myization.
04:37To put my page on Instagram,
04:38and make sure you can blog that in Instagram.
04:39You will see videos,
04:40hopefully we can post a video his reaction,
04:42or a link to your videos,
04:43and you will see the details.
04:45That makes you come to the trapezius.
04:46After that, we are going to the trapezius.
04:48After that we are going to the trapezius,
04:49we will come to the trapezius.
04:50If you want to use the trapezius online,
04:51you will be able to use the trapezius online video call
04:53with his special phone call for past 40 minutes.
04:55and if you want to use the trapezius computer,
04:55and when you continue to talk to your problem,
04:56or something like that, or something.
04:58I'll show you the form below.
04:59And if you want to follow me in the same way,
05:01to make sure I can see you with some of the things I have.
05:03And the way, the way, the way, the way, the way, the way,
05:05I'll show you the link at the end of the description.
05:08And this is the first one.
05:10The first one is a famous image.
05:12The second one is a big fan.
05:14It's hard to be a big fan.
05:16We know that the fan is a big fan.
05:16I'm going to show you the fan.
05:17So that this one is going to change the fan.
05:20To another one.
05:21The second one is going to be a big fan.
05:26Fiat is not about what you have to say at the comments, because you are a prince.
05:30He is speaking of the prince.
05:31Just as you guys are speaking of the prince, you should be doing a commercial for a drink.
05:34And you can do that on the internet.
05:36In the same way, if you're thinking of it in a mask, it is defined by the devolution of the
05:39modernity
05:40or the leftunt, the leftunt of the movie is clear to it.
05:42It should be used to it on the other hand and can be explored by the leftunt of the problem.
05:44You can do this in front of the leftunt.
05:46So you can do this again.
05:48The third mistake that I see when you're trying to move the character on your resistance
05:50because you're attacking the relationship with the square, or the straight distance
05:54In addition, if you put a pin in my hand in front or get in my way,
05:57It will be perfect in this shape to get the breastfeeding
06:00Because you can get extra teeth
06:01The problem for this is that it allows you to raise your body
06:03Hyper muscles, the chest muscles, the Several muscles
06:05Beautiful muscles as well, and then you can't function well at the same time
06:06And therefore, you can't get a muscle in the body, in an easy way
06:09It doesn't sound effective in your body, but instead of working with you
06:12You can practice with your body
06:14Sogive your body to your body
06:14So that your body will change into your body
06:16And make it easier for you to use the body's body
06:18The body will change everything from the body's body
06:20This will link you to destroy the body from the body's body
06:252.
06:263.
06:276.
06:277.
06:289.
06:3214.
06:3615.
06:3816.
06:4016.
06:4118.
06:4420.
06:4420.
06:4421.
06:4724.
06:4725.
06:4725.
06:4725.
06:4926.
06:5426.
06:5527.
06:5627.
07:0929.
07:1028.
07:1031.
07:1031.
07:1030.
07:1131.
07:1131.
07:11As I was able to give some advantage at the time, seeing a strain like this is a rotator cuff,
07:15with posterior deltoid, and a 3rd itu which I started doing.
07:17It was about 9.5% of the time that I used to need for this first step.
07:23Another thing is that I switched Wright's 8.5% of the time, so I started to compensate for that.
07:29Since its time, I can't find it enough.
07:31I need to set the best way.
07:33But in all this other means with the time, I just want it to be made for 10% of
07:38the time that it seems to be a very good risk.
07:40because we have not a lot of pressure
07:42and if we do a lot of pressure
07:46because the pressure is not on a bad and bad
07:48but we haven't got a bad
07:50So this is the end of this is 9.5
07:52This is how to start the routine with the routine
07:55It's something that's very essential
07:56for example, with four and ten
07:58in the routine
07:59and with any other body or upper body
08:01or any other body
08:02whether it's a regular body or a body
08:03I'm trying to start doing this routine
08:05and in the process of cooling down or warming up
08:07with a 15% of the routine
08:09So you'll be able to hold them and make them active and work very well
08:13with the TAMBRINIATS that you'll be able to do.
08:15This will be very good, very, very, very
08:17but you won't be able to do the TAMBRINIATS.
08:19But this is the one that you have to do with your TAMBRINIATS.
08:25You know how to do it?
08:27If you want to see any TAMBRINIATS in TAMBRINIATS,
08:29all of you have to leave it in the comments below.
08:31I want to know this TAMBRINIATS with hashtag TAMBRINIATS.
08:33You can see the video you want to do TAMBRINIATS.
08:35You can do it on Instagram.
08:36And you can do this tag in the video.
08:37this is the TAMBRINIATS.
08:39It's my name on Instagram.
08:41You can check out the TAMBRINIATS.
08:42You can do TAMBRINIATS or TAMBRINIATS.
08:44So you can do TAMBRINIATS or TAMBRINIATS.
08:46And you can do TAMBRINIATS.
08:48So you can do TAMBRINIATS.
08:49I'll let you know the TAMBRINIATS.
08:51I'll see you in the video.
08:53Peace.
Comments