00:01Cansado de pagar academia e não conseguir tempo para treinar?
00:05A calistenia pode ser a solução que você procura.
00:08É uma modalidade que usa apenas o peso do seu próprio corpo.
00:12Nada de equipamentos caros ou mensalidades.
00:16Flexões, agachamentos, pranchas e abdominais são os protagonistas aqui.
00:20O melhor de tudo?
00:22Você pode treinar em qualquer lugar.
00:24Na sala de casa, no quintal ou até no parque.
00:27Além de economizar dinheiro, a calistenia trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
00:34Isso significa mais força, melhor equilíbrio, coordenação aprimorada e ainda ajuda a queimar gordura.
00:40Para começar, você precisa dominar cinco movimentos básicos.
00:45Primeiro, a prancha isométrica.
00:47Apoie os antebraços no chão, mantenha o corpo reto e segure por 20 a 40 segundos.
00:53Segundo, flexão com joelhos apoiados, 8 a 12 repetições.
00:59Terceiro, agachamento profundo.
01:01Desça o máximo que conseguir, de 10 a 15 vezes.
01:05Quarto, abdominal militar.
01:07Suba o tronco até sentar, 8 a 12 repetições.
01:11E quinto, mountain climber inclinado.
01:14Use uma cadeira ou sofá e alterne os joelhos por 20 a 30 segundos.
01:19Monte um circuito com esses exercícios.
01:21Repita três vezes com um minuto de descanso entre cada volta.
01:25Seu corpo é sua academia.
01:27Obrigado.
01:28Obrigado.
01:30Obrigado.
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